9 речей, які ви можете зробити, щоб навчити дитину про здорове харчування
Спроба годувати прискіпливих їдців - це шип в бік численних батьків. Здається, що як тільки діти зробили свої думки про те, що вони будуть і не будуть їсти, немає ніякого скасування того, що вже було зроблено. Однак, з невеликим терпінням і творчістю, є речі, які ви можете зробити, щоб навчити дитину про здорове харчування.
У мене на руках є два хлопчика з малюків, і годування їх кілька разів на день, кожен день, за загальним визнанням, викликає великий стрес. Молодша людина просто хоче зробити те, що робила старша, а старша любить класти свою маленьку ногу, коли вона прийшла до їжі, і задовго до того, як я зміг адекватно познайомити його з усією харчовою пірамідою. Він цілком прискіпливий їдця, м'яко кажучи. У своєму раціоні він отримує кілька схваток, які він просить при кожному прийомі їжі, і змусити його спробувати нові продукти без використання машини часу або гіпнозу виявився досить складним.
Проте в останні місяці ми, здається, перетворилися на кут. Дієта моїх дітей так само округла, як я хотів би, але їхня випадкова готовність і інтерес до нових продуктів має мого партнера і я з обережністю оптимістично налаштовані на ще більш здорову, більш збалансовану повсякденну дієту. Годувати прискіпливих їдців важко, але це можна зробити. Це займе дуже багато терпіння. Я маю на увазі багато. Отже, якщо ви розчаровуєте свій мозок, намагаючись знайти нові способи, щоб примусити своїх дітей вживати в їжу овочі, будьте впевнені в тому, що, можливо, вам взагалі не потрібно обдурити їх. Замість цього спробуйте наступні дев'ять речей, перш ніж махати білим прапором і здаватися в життя курячих самородків.
Нехай вони допоможуть вам приготувати страви
Діти цікавляться природою. Вони хочуть знати, як все навколо працює, і чому вона працює так, як вона. Використовуйте їхню цікавість у своїх інтересах, коли ви готуєте їжу. Якщо ви дозволяєте їм брати участь у приготуванні вечері, вони можуть проявити більший інтерес до фактичної їжі, оскільки вони знають, як це було зроблено.
Під час їжі не забудьте похвалити досягнення вашої дитини і сказати їм, наскільки вона смачна і яка хороша робота. Вони будуть пишатися, і навіть можуть знати, що таке досягнення схоже. Мій старший син хотів допомогти мені зробити яєчню одну ніч, тому я дозволив йому збити їх, коли вони були в мисці. Він стояв на маленькому стільці зі мною, коли я розмовляв з ним про приготування їжі, і, на моє здивування, він хотів спробувати їх, як тільки вони закінчили.
Зробіть вечері барвистими
Більшість дітей люблять щось яскраво забарвлене. Яскраві кольори привертають їхню увагу та пік їхнього інтересу, тому, роблячи вечерю більш барвистим, вони могли б бути більш цікавими.
Мій молодший син почав страйкувати їжу, коли побачив, що його старший брат не їсть те, що всі інші. Хоча я перестала грати роль короткого кухаря, і почала робити все те ж саме для вечері. Вечеря настільки ж барвиста, наскільки я можу зробити це з моїми обмеженими кулінарними навичками, але я побачив деякі поліпшення з часу впровадження цієї нової програми. Тепер мій молодший син любить моркву, кукурудзу і горох, не кажучи вже про кожен фрукт під сонцем. Він не їсть картопляного пюре (дивно, правда? Яка дитина не любить пюре?), Але він їсть чорнослив. Піди розберися.
Грати в ігри, які навчають їх про їжу
Ми живемо в світі, де до того часу, як у нас є сигнал wifi, у нас є нескінченна інформація та ресурси на наших пальцях. Інтернет завантажується з іграми, які задовольняють прискіпливих їдців, багато з яких були створені педіатрами або батьками самих прискіпливих їдців.
Для дітей, які достатньо старші, щоб спілкуватися досить добре, ви можете спробувати гру під назвою "Хто ваша мама?" Алан Грін, доктор медичних наук, є педіатра, який придумав цю гру. Ваш холодильник і комора повні реквізиту для гри "Хто ваша мама?" По черзі вибираючи продукти харчування і запитуючи, звідки вони приходять. Яблука походять з дерев. Молоко походить від корів. Морква росте в землі. Якщо у неї є просте сімейне дерево, то це справжня їжа, але якщо ви виберете те, що використовує такі інгредієнти, як декстроза, желатин, карбонат кальцію, Blue 1 і Red 40, то відповідь - "фабрика". Ця гра допоможе вашій дитині ознайомитися з тим, звідки походить справжня їжа, і може утримати їх від бажань з'їсти щось невідомого походження.
Використовуйте програми, орієнтовані на харчування дітей
Покладіть цей смартфон на використання! Є багато додатків, які допомагають прискіпливим їдцям спробувати нові страви. Вони покликані виховувати дітей про здорову їжу, і заохочувати їх спробувати нові речі з використанням ігор, які вчать їх про користь здорового харчування (морква допоможе вам побачити, шпинат робить вас сильними і т.д.).
Об'єднати здорову їжу з продуктами, які вони вже люблять
Нещодавно я почав готувати їжу з усією сім'єю. Так як я не хотів, щоб мій старший син голодував, я завжди включав принаймні одну річ на його тарілці, що я знаю, що він буде їсти. Я не даю йому важкого часу, якщо він не їсть все на своїй тарілці, чого він зазвичай не робить, але я бачив деяке поліпшення. Якусь ніч я зробив лосося з кукурудзою і тостами. Тост був єдиною річчю, яку я був впевнений, що він буде їсти, але як тільки він закінчив, він також взяв кілька кусочків своєї кукурудзи. Він не їв все це, але кукурудза зараз знаходиться в списку речей, які він буде їсти. Дитячі кроки!
Дайте їм порівнянні альтернативи їжі, які вони вже люблять
Хоча мій старший малюк зробив деякі позитивні кроки зі своєю дієтою, годувати його здоровою їжею все ще є проблемою. У спробі подолати цей тривалий час, я намагаюся замінити те, що йому подобається, на щось порівнянне, але більш здорове.
Наприклад, він любить солодощі, як і я, тому замість того, щоб давати йому морозиво, я даю йому йогурт (зазвичай грецький). Замість звичайного білого хліба, він отримує цільне зерно, і замість солодкого фруктового морозива він отримує вид, зроблений тільки з фруктами. Якщо він хоче чогось солодкого, він зазвичай отримує плід. Його курячі самородки також повністю органічні і не містять антибіотиків. Вони коштують трохи більше, але я відчуваю, що додатковий долар - це невелика ціна, яку потрібно заплатити, щоб переконатися, що він отримує хорошу їжу.
Приймаючи ці кроки дитини, я відчуваю себе менш винним у тому, що я годую його багатою і те ж саме, і це допомогло познайомити його з новими продуктами, які смакують так само добре, як його улюблені, але набагато більш поживні.
Їжте разом
Діти інстинктивно імітують поведінку своїх батьків. Ось чому ми повинні пам'ятати про те, що ми говоримо і робимо перед ними в усі часи, включаючи час вечері. Довгий час наша сім'я не сідала за столом разом на вечерю. Наші графіки були занадто божевільними, і їхній батько і я, як правило, були настільки зайняті, що ми не завжди мали час сісти, як згуртована сімейна одиниця. Після Різдва ми купили невеликий столовий стіл ( дійсно маленький) на оформлення (тому що привіт, бюджет). Зараз, ми робимо зусилля мати принаймні одного з нас харчування з хлопчиками за столом для обiду. Коли вони бачать, що всі ми їмо одну й ту ж річ, вони, швидше за все, спробують щось нове.
Не примушуйте нічого на них
Я зробив помилку (багато разів), щоб розсердитися на свого сина, коли він не спробував би нічого нового. Пам'ятаю, що один раз я намагався дати йому цукрова вата, і він не хотів цього робити. Я подумав, що це було дивно, і я, безумовно, дратував, коли я витратив $ 10 на цукрова вата з ярмарку, так що я засмутився з ним. Це не перший раз. Кожного разу, коли він повертав голову навіть найдрібнішому укусу, я розчарувався. Розмовляючи зі своїм педіатром про мої розчарування, вона сказала мені не намагатися змусити його з'їсти що-небудь, що це, швидше за все, заподіює більше шкоди, ніж користі, тому що він буде пов'язувати цю конкретну їжу з поганим досвідом або з мене гнівом. Вона також була права; що маленький booger досі не з'їсть цукрова вата.
Дайте вашій дитині час і простір, необхідні для того, щоб спробувати нові речі на своїх власних умовах, інакше, ви просто робите кроки назад у плані харчування.
Практика, що ви проповідуєте
Я, мабуть, не мав найбільшої дієти. Я ніколи не мав проблем з вагою або здоров'ям, але більшу частину свого життя я був прискіпливим їдцем, і в результаті у мене виникла серйозна залежність від цукру. Коли мій син почав їсти тверду їжу, я доклав зусиль, щоб нагодувати його різноманітними продуктами, і зробив усе можливе, щоб не дати йому занадто багато цукру або обробленої їжі.
Проте, коли він лягав спати, я б залишався і їв морозиво або печиво, чи чизбургер або щось інше, що я б не дозволив моєму синові з'їсти (не те, що це погано в міру, тому що вони не ). Дуже лицемірна, чи не так? Коли мій син трохи старше і став більш прискіпливим з тим, що він хотів і не їв, я знав, що мені потрібно почати практикувати те, що я проповідую. Так що тепер, якщо він їсть моркву, теж я. Якщо на його тарілці є брокколі, то теж на моїй. Показуючи йому, що я їм ті ж самі речі, які він є, він іноді буде їсти більше того, що на його тарілці, теж. Оскільки він бачить, як я їм їх, він відчуває себе менш загрозливою овочами на своїй тарілці, і в результаті ми обидва отримують користь від здорової дієти.