9 процедур перед сном для роботи мам, які забезпечують сон хорошу ніч
Після того, як ви заснуєте дітей, легко заглибитися в список справ, який просив вашу увагу. З електронною поштою, щоб відповісти, показує, щоб наздогнати, і білизна, щоб бути відкладені, ви можете легко залишатися до тих пір, поки годинник перевірки кожного пункту вимкнено. Але якщо ви мама, яка відчуває себе перевантаженою і недотриманою, прийшов час докласти певних зусиль до ваших нічних ритуалів. Вам потрібен певний час для сну для робочих мам, які забезпечують хороший нічний відпочинок. Тому що солідна ніч дрімоти буде відчувати себе як нова жінка до ранку.
Відповідно до веб-сайту Very Well, "дорослі потребують щоденних обрядів сну перед сном, щоб дозволити нам розслабитися і подумки підготуватися до сну". Давати більше сну може здатися контрпродуктивним, коли у вас є так багато обов'язків, про які потрібно піклуватися, але інвестування в ваш відпочинок зрештою зробить вас здоровішими і щасливішими з плином часу. Включення декількох релаксируючих ритуалів до рутини перед сном встановить вас на міцну ніч відпочинку, так що ви прокинетеся почуттям більш напруженим і готовим до вашого дня.
Не пропустіть іншу ніч мрійливих людей. Отримати на борту з цих дев'яти процедур для сну для робочих мам і змінити, як ви спите назавжди.
1 Вимкнення живлення
За допомогою смартфонів, планшетів і ноутбуків, які насуваються нашим ліжком, легко спокуситися зробити ще одну прокрутку по Instagram або надіслати іншу електронну пошту. Але дивившись на ці екрани, ви можете залишитися повз перед сном. Як повідомив журнал Working Mother, ви повинні зберігати всю електроніку зі своєї спальні (і це включає телевізор), щоб сприяти гарній ночі сну. Якщо вам потрібен щось, щоб допомогти вам з'їхати, перегортати журнал або читати паперову книгу.
2 Розтягнути
Якщо ви сидите за столом цілий день або витрачаєте більшу частину свого часу на ходу, ваше тіло може почати розслаблятися з легким рухом. Використовуйте деякі з цих простих ділянок, щоб допомогти вам краще спати, запропонував журнал Fitness . Додайте більше дзен до рутини розтягування, роблячи глибокі і стійкі вдихи.
3 Розминка
Оскільки ваша температура тіла коливається протягом ночі, вибір часу на теплу ванну може підготувати ваше тіло до засипання. Як повідомив журналу « Здоров'я » Джойс Уолслебен, доцент Нью-йоркського університету медицини, «якщо ви підняли температуру на ступінь або дві з ванною, то більш крутий спадок перед сном частіше приведе вас до глибокого сну.
4 Крапля (Температура) Низька
Створення гарного середовища для сну повинно бути частиною вашого нічного режиму. Щоб отримати готову кімнату, ви захочете натиснути термостат на кілька градусів. Згідно з веб-сайтом The National Sleep Foundation, найкраща температура для сну становить від 60 до 67 градусів.
5 Висушити
Пити занадто близько перед сном може призвести до неспокійної ночі сну. Споживаючі рідини надто пізно можуть перервати сон, згідно з клінікою Mayo, незалежно від того, що ви п'єте. Кофеїн і алкоголь можуть змусити вас кинути і розвернутися, і занадто багато рідини може розбудити вас за перерви у ванні. Вирізайте себе за кілька годин, перш ніж плануєте потрапити в мішок.
6 Слухайте Chillout Tunes
Легко отримати всмоктуючий у розгул спостерігаючи ваші покази, але надто багато телебачення могли утримати ви пробудите пізніше ніж ви любите. Замість цього спробуйте покласти на якусь розслаблюючу музику, щоб припинити свій день, як запропонував сайт Very Well.
7 Медитувати
Заспокойте свій розум для спокійного сну з медитацією. Ви не повинні бути експертом для медитації - спробуйте деякі медитації, характерні для сну, рекомендовані Mind Body Green. Нехай ці процедури допоможуть вам у своєму щасливому місці, де сон легко і багато.
8 Встановіть ритм
Сон - це природна функція організму, нагадує блимання або дихання. Але зі сном, у вас є сила, щоб навчити своє тіло для відпочинку. Як рекомендував National Sleep Foundation, лягайте в ліжко приблизно в один і той же час кожну ніч, щоб допомогти тілу отримати найкращий сон.
9 Затемнена кімната
Можливо, він повертається до коріння Печерського, але чим темніше приміщення, тим краще сон. Як свідчить щоденне здоров'я, занадто багато світла перешкоджає сну і може призвести до більших проблем при тривалому продовженні. Створення темного середовища може допомогти вам перемогти безсоння, а також підвищити здоров'я.