8 Ефективні пози йоги, щоб бити депресію
У цій статті
- Яким чином йога допомагає подолати депресію?
- Кращі йоги пози для лікування депресії
- Поширені запитання
Якщо ви прокидаєтеся і опинитеся наповнені безнадійністю і страхом при думці, що зустрінете день, ви, мабуть, починаєте потрапляти в отвір депресії, яка є небезпечним місцем. На щастя, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб боротися з ознаками депресії, перш ніж вони почнуть приймати ваш розумовий спокій. Йога є частиною індійської культури з найдавніших часів. Вона має різні переваги - боротьба з депресією є однією з них. З регулярною практикою йоги ви можете тримати депресію на відстані.
Яким чином йога допомагає подолати депресію?
Йога має багато різних аспектів і багато різних стилів, які зосереджені на роботі на різних частинах вашого тіла. Це в основному суміш фізичного руху і медитації - двох життєво важливих компонентів для лікування депресії. Медитація може допомогти очистити ваш розум і допомогти вам зосередитися на сьогоденні. А фізичні рухи в йозі можуть допомогти покращити зв'язок між тілом і розумом. Дихальні вправи корисні, коли мова йде про зниження симптомів депресії. У тих, хто займається йогою, відомо, що вони мають більш високу варіабельність серцевого ритму (HRV), що знижує реакцію стресу і збільшує реакцію релаксації в організмі.
Кращі йоги пози для лікування депресії
Ось деякі пози йоги, які чудово підходять для зменшення та лікування депресії:
1. Поза дитини
Виконання дитячої позі або balasana допомагає полегшити тривогу і стрес, заспокоюючи мозок. Роблячи цю позу, ваші стегна і нижня частина спини розтягуються, що сприяє фізичній релаксації.
Як зробити
- Станьте на коліна на килимі для йоги і сідайте на п'яти з великими пальцями, що торкаються один одного.
- Тримайте коліна на ширині стегна та нахиляйтеся вперед, поки ваша голова не торкнеться підлоги.
- Ваші руки повинні бути розтягнуті прямо над головою.
- Залишайтеся в цьому положенні кілька хвилин. Потім поверніться в нормальне положення.
2. Поза мосту
Мостова посада зміцнює м'язи спини і розтягує груди, що змушує вас почувати себе легше і легше, роблячи його хорошим хатха-йогою для депресії.
Як зробити
- Ляжте на спину руками з боків, долонями донизу.
- Складіть коліна і підніміть ноги. Ваші ноги повинні бути на ширині стегна, торкаючись до землі або килимок для йоги.
- Повільно підніміть спину з землі і утримуйте позицію протягом декількох секунд. Тим часом тримайте руки прямо.
- Під час виконання цієї асани, стегна повинні мати проміжок між ними, але ноги повинні бути паралельними один одному.
3. Поза Кобра
Однією з великих асан йоги для депресії є bhujangasana або кобра позу. Ця посада зміцнює верхню частину тіла і може допомогти вам позбутися м'якої депресії і втоми.
Як зробити
- Ляжте на живіт. Ваші ноги повинні бути розтягнуті і ноги вказані.
- Приходьте на передпліччя. Ваші лікті повинні знаходитися під плечами паралельно один одному.
- Зробіть глибокий вдих і обережно підніміть голову, груди і живіт, а пупок повинен продовжувати торкатися килимок для йоги.
- Нахиліть голову назад і спробуйте подивитися.
- Ваші плечі не повинні торкатися ваших вух, а ваші груди повинні бути поза і прямо.
- Тримайте цю позицію протягом 30 секунд і обережно вдихуючи живіт, груди і голову назад на підлогу.
4. Собака вниз
Ця пози покращує кровообіг в організмі, а також розтягує шию. Це створює звільнення від стресу і робить цей тип йоги корисним для депресії і тривоги.
Як зробити
- Покладіть долоні на землю і випряміть коліна і лікті.
- Ваше тіло буде формувати догори дном.
- Тримайте шию витягнутою і прямою, і ваші вуха повинні торкатися нутрощів ваших плечей.
- Утримуйте цю позицію протягом декількох секунд.
5. Плуг Поза
Ця поза ідеально підходить для посилення пози і надання тілу хорошого розтягування. Він також допомагає заспокоїти мозок і допомагає при безсонні і головних болях.
Як зробити
- Ляжте на спину і покладіть руки уздовж боків тіла долонями донизу.
- Підніміть ноги на 90 градусів.
- Тримайте руки на стегнах, щоб допомогти їм.
- Поступово потягніть стегна до грудей і підніміть ноги за голову.
- Після того, як на місці, випрямити руки і помістити їх уздовж сторін тіла, долонями вниз, і утримуйте позицію протягом декількох секунд.
6. Постійна стоячи вперед
Ця пози позбавляє плечей, шиї та спини від напруги, а також покращує функцію нервової системи, що сприяє зниженню тривожності.
Як зробити
- Встаньте прямо і тримайте руки поруч.
- Повільно нахиляйтеся вперед і підніміть руки на землю біля ваших ніг.
- Тримайте щиколотки руками і тримайте коліна прямо.
- Утримуйте цю позицію протягом декількох секунд.
7. Поза воїна
Ця посада зміцнює серцевину і ноги, а також допомагає зменшити тривогу і стрес.
Як зробити
- Встаньте прямо зі своїми руками.
- Приведіть ліву ногу вперед і розтягніть праву ногу назад.
- Ваше ліве коліно повинно бути зігнутим, а права нога повинна витягуватися назад - прямо.
- Видихніть і підніміть руки над головою.
- Тримайте цю позицію деякий час.
- Повторіть праву ногу вперед.
8. Поза трупа
Ця поза завжди робиться для завершення сеансу йоги. Це допоможе вам розслабити свій розум і тіло і дозволить м'язам відчути наслідки попередніх пози. Це велика поза для депресії.
Як зробити
- Ляжте на килимок для йоги.
- Тримайте ноги на ширині стегна, а руки поруч з долонями долоні.
- Закрийте очі і дайте тілу розслабитися. Вдихайте, дихайте і зосередьтеся на диханні.
Поширені запитання
Ось деякі поширені запитання про те, як йога корисна для депресії.
1. Наскільки поширеною є депресія?
Депресія вважається розладом настрою, який змушує людину відчувати багато смутку і горя протягом тривалих періодів часу, які не мають нічого спільного з тим, що відбувається в їхньому житті. Люди з депресією відчувають крайню смуток і втрату апетиту.
Близько 300 мільйонів людей у всьому світі страждають від депресії, що робить її загальною проблемою. Існує багато типів депресії, від яких може страждати людина, а саме: великий депресивний розлад, стійкий депресивний розлад, біполярний розлад, післяпологова депресія, передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР), сезонні афективні розлади (САД) і атипові депресії.
2. Чи існує якась поза йоги для лікування післяпологової депресії?
Післяпологова депресія дуже поширена серед нових матерів, і близько 80% нових мам відчувають її після пологів. Вони відчувають втому і смуток, переживають перепади настрою. Більшість жінок одужують приблизно через тиждень або два після пологів. Для деяких матерів післяродова депресія не встановлюється відразу після народження дитини, але вона може відбуватися в будь-який час протягом першого року життя своєї дитини. Це ставить матерів у важке становище, тому що вони мають молодих, про яких потрібно піклуватися.
На щастя, деякі пози йоги можуть допомогти у лікуванні післяпологової депресії. Позиції, згадані вище, допомагають у справі депресії. Деякі інші пози, які можуть допомогти, це:
- Поза кота-корови може допомогти розтягнути і зняти шию і спину від напруги і стресу. Ви зможете краще годувати дитину.
- Ноги в позі стіни можуть допомогти розслабити ваші ноги і допомогти вам зосередитися на своєму диханні.
- Поза коров'ячого обличчя також допомагає полегшити навантаження на шию і плечі, що приходить разом з годуванням вашої дитини.
3. Чи може йога допомогти дітям з депресією?
На жаль, діти, як і дорослі, можуть страждати від депресії, хоча це не дуже схоже на дорослих. Хоча дорослі можуть здаватися сумними, діти можуть здаватися досить зухвалими або дратівливими, якщо вони страждають від депресії. Багато батьків, здається, думають про дратівливість, через яку діти проходять, щоб стати фазою, але якщо вона триватиме більше двох тижнів, то це щось, що треба турбувати, оскільки це може бути ознакою депресії. Іншим дуже чітким ознакою депресії у дітей є те, що вони можуть мати більше болю, ніж вони повинні. Болі і головні болі у шлунку є найбільш часто зустрічаються фізичними захворюваннями у дітей з депресією. Якщо ваша дитина переживає депресію в дитинстві, то настав час подумати про способи допомоги; очікуючи, що вона піде сама по собі, це не варіант.
Ви можете навчити йогу своїй дитині, якщо він страждає від депресії. Це не тільки допомагає у боротьбі з симптомами депресії, але також допомагає запобігати їх, саме тому отримання вашої дитини в звичку робити деякі вправи буде дуже корисним.
На думку психобіологів, сильні емоції можуть запам'ятовуватися нашою підсвідомістю, навіть якщо наша свідомість забула про це. Це означає, що вони можуть бути збережені в нашому тілі і можуть бути викликані несподівано. Ось чому йога є такою гарною терапією для депресії. Вона передбачає роботу над тілом і розумом і запобігання впливу минулого досвіду на сучасний погляд на світ, і є багато пози йоги для полегшення депресії.
Навчіть йогу зробити вашу дитину, щоб зберегти його депресію на відстані. Заохочуйте його випробувати кілька простих пози йоги щодня. Пози, такі як поза дитини або позу мосту, можуть бути дуже корисними для дітей, коли мова йде про боротьбу з депресією.
Як ви тепер знаєте, що йога - це особливо хороший спосіб лікування депресії, тому почніть робити це. Йога може допомогти очистити свій розум і працювати над диханням. Це також гармонізує ваше тіло і розум, що може поліпшити ваш настрій. Не забувайте про неймовірні цілющі сили, які приходять з цією магічною практикою. Практикуйте ці асани йоги зараз і залишайтеся здоровими і щасливими.