7 причин, чому ви набираєте вагу в зимі - це, як ви можете вирішити його!
У цій статті
- 7 причин ви пакуєте на кіло в зимовий період
- 6 способів переконатися, що ви не падаєте здобиччю до "зимової ваги"!
Деякі з вас, читаючи це, можуть знайти концепцію збільшення ваги, що є сезонним питанням, дещо дивно, особливо коли цілий рік турбує більшість з нас! І це правда! Хоча деякі люди благословляються тілом, яке, схоже, приховує сліди будь-якої їжі, яка пішла в неї (зовсім не ревнуючи до вас, хлопці, не трохи!), Не всім пощастило. Насправді існують причини, чому люди знаходять нахил голки до вищих чисел на їх масштабі кілька місяців взимку.
7 причин ви пакуєте на кіло в зимовий період
Це не тільки ваші ненаситні тягу, які змушують вас надягати додаткову ізоляцію взимку. Існують наукові причини, які ви зацікавили б знати (і покласти на них вину, можливо?).
1. Звинувачувати його в еволюції (або її відсутності, скоріше!)
Дослідження свідчить про те, що в минулому, під час зими, важливо було, щоб тварини (включаючи людей) нагромаджували жирові відкладення, щоб відважитись від суворої та холодної погоди. Це ідеально означало запаси на велику кількість їжі, оскільки харчування для підтримки оптимальної ваги було важливим захисним механізмом організму. Хоча ймовірність дефіциту продуктів у зимовий період значно зменшилася, наші тіла ще не придумали еволюційної відповіді, щоб стримати надмірне харчування під час зими; не кажучи вже про кількість штучних елементів в сучасних продуктах, які тримають нас прагнення все більше і більше. Так, так, в значній мірі, ви можете звинувачувати науку за те, що ви набираєте вагу!
Джерело: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Залежно від теплої їжі комфорту
Коли це холодно і ви замерзаєте, і ви бачите смачно декадентський шоколадний торт з розплавленим центром, що тільки поманить вас до нього, ви не думаєте двічі; Ви насолоджуєтеся тим частиною небес, щоб відчувати себе теплим і нечітким! На жаль, шматочок небес вирішує залишитися у вашому тілі як зайва вага, якщо це не єдине поблажливість. Взимку вам доведеться звертатися до всіх теплих продуктів, які ви можете знайти, додавши вашій вазі.
3. Всі ті святкові вечірки та частування
Різдвяні та новорічні свята будуть в розпалі в основному близько грудня та січня, що в основному означає велику кількість сердечних обідів та цукрових закусок, які приходять з кожного кута. Вам може бути важко сказати "ні" кожному печиву або кексу, який приходить на ваш шлях, але досить скоро ви помітите, що кожен з цих ласощів сприяв збільшенню ваги!
4. Не отримуйте достатньо вправ
Ходити на швидкий пробіг після вашої душі з холодної ванної кімнати до вашої холодної спальні, щоб поховати себе в теплий одяг, на жаль, не вважається вправою. Та це є не люблять великий, холодний, та windy на відкритому повітрі є супер-сприятливий попрацювати у також! Але все, що велика їжа, а не багато вправ просто збирається додати до вашої проблеми збільшення ваги.
5. Підвищений обмін речовин
…
що може бути не надто вигідним, оскільки більше енергії спалюється, щоб допомогти вашому тілу залишитися теплим, тим більше ви можете виявити, що ви простягаєтеся на закуски, щоб просто приплив до голоду, і дуже скоро це буде дуже багато. І ми всі знаємо, до чого може призвести занадто багато закусок!
6. Залишатися в ліжку для занадто довгого
Бажаючи згорнутися під чохлами і залишитися там, цілком природно взимку. Дні коротші і темніші, і думка про ваше ліжко буде здаватися все більш і більш спокусливим протягом усього дня - можливо, занадто багато! Відсутність впливу природного світла протягом цих кількох місяців, як правило, заплутує ваше тіло і змусить ваш цикл сну-сон прокрутитися з надмірним виробництвом гормону сну, мелатоніну. Крім того, вгору йдуть кілограми, коли ви не працюєте, а замість цього перебуваєте в сплячці!
7. Менші візуальні нагадування
Іноді хороший довгий погляд в дзеркало - це те, що потрібно, щоб дійсно оцінити і зрозуміти вашу зовнішність. Тим не менш, зими закликають до шарів і шарів одягу, будь то вдома або зовні, змушуючи вас пропускати регулярні нагадування про ваш зовнішній вигляд. Це може зробити вас трохи невимушеним по відношенню до вашого тіла правильно і несвідомо падати назад на нездорові звички.
6 способів переконатися, що ви не падаєте здобиччю до "зимової ваги"!
Тепер, коли ви знаєте, які основні причини є, вам просто потрібно подолати, здавалося б, неминучий приріст зими. Ось 6!
1. Наскільки це можливо, постарайтеся мати здоровіші та нижчі калорії альтернативи вашим улюбленим продуктам. Можливо, це не завжди можливо, тому що ваш колега може не виробляти партії мультизернових кексів разом з вишуканими борошном, але ви знаєте, що ми маємо на увазі! Спробуйте обмежити споживання надлишкового цукру і солі; якщо почуття голоду сильно вразило вас, фрукти, овочі, горіхи та харчові продукти з високим вмістом клітковини повинні бути вашим першим свідомим вибором.
2. Не вичерпуйте холод, щоб завершити квоту на вправу на день. Вибирайте внутрішні тренування, такі як йога, пропуск, біг вгору і вниз по сходах, навіть ходити на прибирання вдома! Це не тільки допоможе вам зберегти активність, але ці вправи допоможуть спалити всі ці злі калорії з ваших закусок!
3. Щоб протистояти спати, ну, достатньо спати! Це означає, що ми лягаємо в ліжко і прокидаємося в один і той же час кожен день з належною рутиною і бачимо її наскрізь. Намагайтеся отримувати достатню кількість сонячного світла протягом дня, щоб циркадний ритм вашого тіла залишався непошкодженим і може керувати собою краще. Інша річ, яку ви можете спробувати, це тримати свій набридливий сигнал тривоги досить далеко (але не з чуток!), Так що ви змушені прокидатися, щоб вимкнути його!
4. Бути підзвітним комусь. Якщо ваша рішучість достатньо сильна, що ви будете дотримуватися своїх цілей без додаткового переконання, тоді будь-яким способом сплануйте свої дні і працюйте у напрямку досягнення вашої мети не набирати вагу. Але якщо вам потрібно трохи поштовх, тримайте свого партнера або вашу сім'ю і друзів у знанні ваших цілей, щоб у вас був хтось, хто б тикав вас, коли ви відчуваєте, що зимовий блюз потрапляє до вас!
5. Дослідження показало, що тремтіння дійсно може допомогти вам схуднути! Коли ви тремтіли близько 10 хвилин або близько того, ви насправді перетворюєте свій "білий жир" (який зберігає енергію) на "коричневий жир" (що є енергією) - це означає, що ви досягаєте тих же переваг, що й невеликий сеанс помірне фізичне навантаження. Так тремтіти ваш шлях до деякої втрати ваги!
6. Вибирайте супи на основі бульйонів над важкими закусками. Суп працює для того, щоб ви почувалися теплими і повноцінними, зберігаючи ваш живіт наповнений достатньо, щоб не з'їдатися на калорійні густі закуски і страви пізніше.
Затишний і теплий, як ваше ліжко може здатися, як ви притискатися, все в комплекті, зі шлунком, повним теплої їжі, пам'ятайте, що вам потрібно встати і залишатися активними в зими теж! Цю зиму, давайте спробуємо і пролити кілька фунтів замість того, щоб набрати якісь, що сказати?