7 ефективних порад, щоб зробити резолюції дійсно збережеться
Це захоплюючий час, який чекає прибуття нового року - ви зробили купу обіцянок собі на наступний рік, і ви вирішили їх виконати. Нові річні резолюції часто є способом покращити себе в наступному році, і без сумніву, ми робимо свідомі зусилля для досягнення наших цілей. Тим не менш, ці резолюції не дотримуються для більшості з нас - один місяць в новий рік, і ми вже відмовилися. Якщо ви потрапите в цю категорію людей, які приймають рішення, але не дотримуєтеся їх, вам потрібна допомога - трохи!
Поради щодо прийняття рішень Ви насправді дотримуватиметеся
Ось кілька порад, які допоможуть вам зробити реалістичні резолюції на новий рік і фактично дотримуватися їх.
1. Зробити короткострокові цілі замість однієї довгострокової мети.
Припустимо, ви маєте одну мету досягти, але це не маленька - наприклад, ваша кінцева мета - втратити 30 кг. Замість того, щоб обіцяти собі, що цього року ви втратите 30 кг, пообіцяйте собі, що втратите 2-3 кг на місяць. Розбиття вашої мети на невеликі, більш дієві завдання є кращим підходом, оскільки досягнення невеликих етапів мотивуватиме вас до кращого. Навіть якщо мета виходить за рамки одного року, ви вже звикли працювати в цьому напрямку.
2. Зробіть позитивну ціль замість негативної.
Уникайте використання слів, таких як "зменшити", "втратити", "вийти" або "зупинити", коли ви говорите про свою мету. Постійно говорити собі, що потрібно зупинити чи кинути щось призводить до використання негативного підкріплення, де ви караєте себе за те, що не відразу позбавили себе від звички. Використовуйте позитивні слова, щоб краще дотримуватися своєї мети. Замість того, щоб сказати, що ви кинете палити в 2019 році, скажіть, що ви будете курити одну сигарету в день і дивитися, як змінюється ваше ставлення до вашої резолюції.
3. Візьміть допомогу Ваших коханих.
Щоб нести відповідальність за дотримання вашої резолюції, повідомте своїй родині або близьким друзям про свою мету і попросіть їх допомогти вам, коли вони побачать, як ви відійшли від нього. Якщо хтось зберігатиме перевірку, ви зможете краще дотримуватися своєї резолюції.
4. Відсвяткуйте маленькі перемоги.
Відмінний спосіб продовжити свою рішучу річницю - це визнання перемог, незалежно від того, наскільки мало вони. Якщо вам вдалося викурити одну сигарету менше тижня на тиждень, винагородьте себе, зайшовши на кіно або з'ївши невеликий кекс. Ключ до того, щоб бути в курсі того, що ви робите великий, навіть якщо ваш темп повільний.
5. Візьміть зовнішню допомогу, якщо можете.
Візьміть допомогу додатків, замків, стаціонарних або будь-що інше, що, на вашу думку, допоможе вам краще дотримуватися своєї резолюції. Якщо ви прагнете отримати слюсаря, завантажте працюючу програму, щоб відстежувати свій прогрес. Якщо ви прагнете кинути палити, почніть відзначати кількість сигарет, які ви мали щодня, і спостерігайте за тим, як кількість поступово зменшується. Наявність зовнішніх доказів того, що ви добре працюєте, може допомогти вам дотримуватися своїх цілей.
6. Подумайте про свій прогрес для більшої мотивації.
Важливо пам'ятати це: не карайте себе, якщо не вдалося вирубати більше сигарет або втратити більше 1 кг ваги на місяць. Прогрес іноді коливається, і це нормально - просто переконайтеся, що ви не підете нижче, ніж поточна швидкість. Там не буде ніякого шляху але.
7. Насолоджуйтесь в процесі.
Після нового року резолюція повинна бути зроблена з справжньої рішучості і веселощів, а не як покарання. Насолоджуйтесь самим процесом, незалежно від того, яка ваша резолюція. Зрештою, якщо ваша резолюція включає в себе що-небудь пов'язане з отриманням здорового, знаючи, що ваше тіло працює краще, ви повинні почувати себе щасливими. Не дивіться на свою резолюцію як на покарання, а як на цікавий проект, який ви приймаєте, щоб поліпшити ваше фізичне / психічне здоров'я.
Новий рік за рогом, і рішення вирішуються. Дотримуватися їх може бути страшно, щоб думати, але це не обов'язково. Отримуйте задоволення і насолоджуйтеся роботою над собою - ваше тіло і розум подякують вам пізніше!