5 Поради щодо тренування в Office
Забудьте виправдовуватися для ухилення від вправ. Навіть зайняті мами можуть стиснути вчасно, щоб виконати ці легкі офісні тренування. Робіть їх, коли сидять або стоять, щоб запобігти скутості, напруженості та болю, що є занадто поширеним серед робітників. Все що вам потрібно - це кілька хвилин щодня.
З більшою кількістю мам, які беруть на себе роль домогосподарки і працюють професійно, є мало часу, щоб зосередитися на собі. Прості речі, такі як тренування, які колись було легко зробити, стали неможливими. Тим не менш, це не повинно бути приводом, щоб ухилитися від занять. Ваше здоров'я є важливим не тільки для вас, але і для вашої родини, так що знайдіть час для виконання офісних вправ стільки, скільки зможете. Ось кілька речей, які ви можете спробувати отримати на шляху до фітнесу.
1. Розтягування для полегшення болю в спині
Є кілька речей, як погано для спини, як сидячи на стільці протягом тривалого часу. Якщо у вас є робота на робочому столі, є ймовірність, що ви вже розробили перелом у спині. Що ви можете зробити, щоб зняти скутість і біль - встати кожні 30 хвилин. Розташуйте долоні на малій спині і злегка нахиліться назад. Слідкуйте, повільно крутячи свій тулуб з боку в бік.
2. Розширення ноги
Використовуйте крісло на свою користь і дайте вашим стегнам тренування. Сядьте прямо і тримайте сторони стільця для підтримки. Витягніть одну ногу прямо перед собою і тримайте її п'ять секунд. Опустіть його і зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть стільки разів, скільки можливо.
3. Звільнення напруги очей
Дивлячись на комп'ютер протягом тривалого часу, це може спричинити деформацію, яка може вплинути на вашу роботу на роботі. Вам потрібно регулярно проводити короткі перерви. Кожні 20 хвилин або півгодини дивіться на об'єкт на відстані 30 метрів. Блимайте, роблячи це, щоб запобігти висиханню очей.
4. Тонування рук
Носіть набір гантелей і залиште його в офісі. Використовуйте його для виконання вправ під час сидіння. Робіть 20 повторів кожен з біцепсів і трицепсів кучері кожен день. На додаток до цього, не забудьте розтягнути руки перед собою і повернути зап'ясті кожні 30 хвилин або близько того. Це може допомогти зменшити ризик розвитку синдрому зап'ястного тунелю.
5. Встаньте і гуляйте
Це може бути поїздка у ванну або приміщення для копіювання - чим більше ви встаєте і гуляєте, тим краще буде вам шия, спина і ноги. Легко знайти зручне розташування, і коли ви зайняті роботою, ви не завжди можете пам'ятати про перерви. Відмінним способом встановити процедуру є встановлення нагадувань на телефоні або комп'ютері.
Там немає виправдання, щоб не працювати, навіть якщо це тільки на кілька хвилин за один раз. Не станьте жертвою сидячого способу життя, але відзначайте гарне здоров'я за допомогою простих настільних вправ, які ви можете виконати практично скрізь.