5 способів здорової вагітності
СПОНСОРОВАНЕ ЗМІСТ
Легка вагітність, яка призводить до здорової дитини: це мрія.
Хоча немає гарантії, що це буде ваш досвід, є певні речі, які ви можете зробити, щоб зробити його більш вірогідним.
Так, ми всі хочемо найкращого для наших ненароджених немовлят, і це прекрасний час, щоб почати доглядати за собою і своєю дитиною якомога більше. Ось п'ять ідей для цього.
Зробіть час для ніжних вправ
Дослідження показують, що менше 30% вагітних жінок Worldn відповідають національним рекомендаціям щодо вагітності.
Це означає, що більшість майбутніх мам пропускає користь від занять фізичними вправами, включаючи зниження ризику ускладнень вагітності, швидше одужання після пологів, полегшення стресу і послаблення болю в спині або в тазі.
Так який тип вправ ви можете робити під час вагітності?
Помірне фізичне навантаження вважається не просто безпечним під час вагітності, але важливим для більшості майбутніх мам. Це може означати ходьбу, біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді або силову підготовку, або, якщо ви маєте досвід іншої фізичної вправи або спорту, часто безпечно продовжувати вагітність. У сумнівах завжди звертайтеся до лікаря.
Слідкуйте за здоровою дієтою
Хоча їжа на двох не потрібна (на жаль!), Отримати більше поживних речовин у вашому раціоні дуже важливо.
Деякі з найбільш важливих поживних речовин під час вагітності включають залізо, фолат, вітамін D і омега-3, зокрема DHA.
Харчування різноманітних здорових продуктів вважається найкращим підходом до збереження цих дієтичних потреб для себе і вашої дитини. Особливо важливо харчуватися з цих харчових груп: овочів і бобових, фруктів, цільного зерна, пісного м'яса, птиці, яєць, горіхів, насіння і риби, молочних продуктів.
Ваша дієта може бути не досконалою, тому постарайтеся зробити все можливе.
Доповнюйте відповідально
Омега-3 DHA допомагає підтримувати здорову вагітність.
Показано, що омега-3 ДГК сприяє розвитку мозку і очей дітей, а дослідження, проведене у світі, показало, що добавки омега-3 ДГК під час вагітності призводять до зниження ранньої недоношеності.
Ці позитивні ефекти навіть продовжують життя вашого дитини у зовнішньому світі: дослідження показали, що діти, чиї матері мали високу ДГК при народженні, мали більше уваги, що свідчить про посилене когнітивне розвиток
"DHA є, мабуть, найважливішим з омега-3, оскільки він допомагає підтримувати розвиток мозку і очей і функціонувати протягом усього життя", - пояснює Мелані Макгрейс, акредитований практикуючий дієтолог (APD).
Це займе близько двох-трьох порцій жирної риби (не риби з високим рівнем ртуті) на тиждень, щоб отримати повну вимогу під час вагітності. Для багатьох з нас ця кількість морепродуктів просто неможлива - лише 10 відсотків жінок світу дітородного віку відповідають рекомендованому споживанню DHA.
Саме там добавки з вегетаріанським джерелом ДГВ, такі як життєві ДГВ, відіграють важливу роль у підтримці розвитку ненародженої дитини.
"Для матерів, які не люблять їсти рибу кожен день, добавки з водоростями DHA доступні. Подивіться на логотип life'sDHA на етикетках продуктів, щоб знати, що ви отримуєте високоякісне вегетаріанське джерело", - продовжив МакГріс.
Бути матері також повинні гарантувати, що вони приймають фолієву кислоту або полівітаміни для вагітних жінок на додаток до нормальної і здорової збалансованої дієти.
Залишайтеся зволоженим
Залишатися гідратованим є важливим під час вагітності. Вода допомагає організму поглинати поживні речовини в клітини, які потім транспортуються до вашої дитини.
Ми живемо в країні, де дуже спекотно, тому беріть стрес від гідратації, зберігаючи з собою пляшку прохолодної, освіжаючої води, і регулярні короткі ковтки. Ви повинні пройти близько 1, 5 літрів на день.
Щоб зробити воду більш цікавою, додайте до склянки скибочку лимона або огірка.
Побалуйте себе
Зростаюча дитина стомлює, так що це час, щоб практикувати деякі самообслуговування.
З основ, як звичайне допологове медичне обслуговування, до деяких прекрасних поблажливості, як вагітність масаж або весело свято Babymoon, знайдіть час, щоб переконатися, що ви є пріоритетом номер один.
Ваша догляд за тілом може бути навіть такою, що займає кілька хвилин, щоб прочитати велику книгу ввечері, або вийти за чашкою з вашим партнером.
Зрештою, це маленькі речі, які роблять вашу вагітність чудовою і здоровою.
Мелані Макгрійс APD є експертом, що вносить зміст, що компенсується DHA життя.
Дізнайтеся більше на сайті www.lifesdha.com.