5 маленьких речей, які трапляються, коли ви не вистачите сну
Більшість людей погодяться з тим, що достатньо сну буде ідеальним, але не у кожного є розкіш, що отримує повні вісім годин кожну ніч. Якщо у вас є новонароджений з коліками, або ви просто намагаєтеся знайти достатньо часу для відпочинку, ймовірно, є багато ознак, яких ви не висипаєте. Тим не менш, якщо ви мама, як я або просто зайнята людина, ви швидко змити поради, навіть коли ви боретеся марафон позіхань після довгого дня переслідувати енергійного малюка навколо. Але що відбувається, коли ви не спите?
Так, є очевидне позіхання і потреба в кофеїні, які виникають, коли ви не вистачає закритих очей. Відсутність сну, однак, може впливати на всі аспекти здоров'я, від фізичного до психологічного. А зображення візуалізації, якщо ви маєте безсоння? За даними Американської академії медицини сну, 30 відсотків дорослих страждають від безсоння, що може викликати занепокоєння, розлади настрою і нудоту.
Так що не дивно, що більшість батьків хотіли б знайти чарівний хак, щоб спати краще, або способи швидше спати. Біг на низьких кількостях сну не є цікавим для будь-кого, але ви можете бути здивовані тим, як багато божевільних ефектів, які не отримують достатнього відпочинку, дійсно можуть мати на вас. Перевірте ці головні речі, які виникають, коли ви не спите.
1 Ви отримаєте більше підкреслення
Якщо ви отримуєте менше, ніж традиційні сім-дев'ять годин сну на ніч, то ви ставите себе на ризик для того, щоб відчувати більш високий рівень стресу. Згідно з дослідженням Американської психологічної асоціації (APA), сорок п'ять відсотків дорослих, які сплять менше ніж за вісім годин на нічний звіт, підкреслюються.
Ще гірше те, що виникнення стресу у зв'язку з відсутністю сну може фактично створити нескінченний малюнок. Ви підкреслили, що ви не виспалися; тоді ваш стрес перешкоджає вам падати і / або залишатися спалими. APA називає цей цикл сну-стрес, і це дуже реальний результат меншого сну.
2 Може викликати запалення
Ви знаєте, як після поганого нічного сну ви можете прокинутися, відчуваючи себе суперно? Або як іноді ви не можете похитнути біль у тілі, коли ви засипаєтеся? Виявляється, це не все у вашій голові.
Девід Рапопорт, директор програми NYU's Sleep Disorder, поділився з журналом Health, що ті, хто отримує шість або менше годин сну на ніч, мають більш високий рівень запального, що викликає C-реактивний білок в крові. І запалення може викликати біль у суглобах і біль по всьому тілу.
3 Ваша особистість вражає
Звичайно, кожен може бути трохи сварливим, перш ніж у них була своя перша чашка кави. Але наслідки недостатнього сну виходять далеко за межі ваших відносин з кофеїном. Ваш настрій може насправді змінитися через відсутність сну.
Гарвардські неврологи Моніка Хаак і Джанет Маллінгтон провели дослідження, де учасникам призначали спати чотири або вісім годин протягом дванадцяти ночей прямо. Ті, хто спав менше ніж за вісім годин, повідомляють про більш низький рівень оптимізму і відчувають себе менш соціальними. Ці зміни настрою і особистості лише зростали протягом дослідження. Так що, можливо, те, що ви вичищаєте, як просто jonesing для виправлення Starbuck є дійсно тому, що ви не спите достатньо.
4 Романтичні неприємності можуть збільшуватися
Коли ви відчуваєте втомленість, ви, мабуть, не найбільш любляча і чутлива особа, яка знаходиться поруч. Я знаю, що, коли у мене була безсонна ніч, я безумовно короткий і на краю зі своїм партнером.
Лікарі Емі Гордон і Серена Чен, з Інституту особистості та соціальних досліджень в Університеті Каліфорнії, виявили, що відносини, в яких одна людина не отримує достатнього сну, можуть мати більше конфліктів. Їх дослідження також показало, що сон менше ніж за вісім годин зменшив здатність людини вирішувати конфлікти і, швидше за все, проявляв негативні емоції.
5 Ви не можете зосередитися
Дослідження відділу медицини сну при Гарвардській медичній школі показали, що недостатнє сну має прямий і негативний вплив на ваші пізнавальні здібності. Префронтальна кора головного мозку (PFC), яка контролює увагу, пам'ять і концентрацію, сильно страждає від нестачі сну. В основному, немає сну = немає фокусу