5 основних продуктів, які потрібно їсти під час вагітності

Зміст:

Є певна їжа, яка, як відомо, є поза межами, коли ви вагітні (суші, алкоголь, що-небудь з кофеїном і майже все інше задоволення), що задає питання: Що ви можете їсти? Тепер, коли ви їсте для двох, ось кілька продуктів, які є універсальними, прості в споживанні, а головне, чудові на смак і чудові для вас. Їжте ці продукти, щоб допомогти у розвитку плоду, і ви відчуєте себе найкраще.

1. Авокадо

Цей фрукт завантажений фолатом, який допомагає у розвитку кісток плода, а також калієм та хорошими жирами. Вони також наповнені вітаміном С і В6, двома поживними речовинами, які відіграють ключову роль у зростанні тканини плода. Плюс вони універсальні та смачні. Апетитно і корисно для вас!

2. Йогурт

Вагітність вимагає великої кількості кальцію - ви все-таки зростаєте людиною всередині себе. Йогурт - чудове джерело; в ньому стільки ж кальцію, скільки порція молока плюс фолати та білки. Плюс враження від ранкової хвороби: Йогурт переповнений хорошими бактеріями, які можуть допомогти полегшити розлад шлунку.

"Вуглеводи забезпечують додатковий приріст енергії, яка вам потрібна".

3. Цілі зерна

Цільнозернові зерна, як овес, хіноа і навіть попкорн з повітрям - це гарне джерело заліза, клітковини та вітамінів групи В. Крохмальність також може допомогти полегшити нудоту, а головне, вуглеводи забезпечують енергією, яка вагітна жінка вважає, що їм часто потрібен додатковий приріст. Оскільки надмірна кількість кофеїну поза межами, вуглеводи будуть його компенсувати.

4. Горіхи

Ще одним хорошим джерелом вуглеводів є горіхи. Вони наповнені білком, такими мінералами, як мідь, цинк та калій. Крім того, не варто знижувати той факт, що їх легко знайти та перевезти. Коли ви сумніваєтеся, починайте наповнювати кишені мигдалем або кешью.

5. Вода

Хоча технічно це не їжа, мабуть, найважливіше, що ви можете зробити для себе під час вагітності - це залишатися зволоженою. WebMD рекомендує близько 8 склянок щодня для середньої, здорової дорослої людини. Вагітним жінкам слід пити принаймні так багато і прагнути до більшого. Так, це багато, але подумайте про користь: Вода може допомогти викинути токсини з вашої системи, полегшити запори та розстроїть шлунок, і це може позбавити вас від перенапруження на нездорову їжу пізніше.

Не чекайте - їжте (і пийте)!