16 кращих йога-асан для збільшення родючості у жінок

Зміст:

У цій статті

• Що таке йога фертильності?
• Які головні причини безпліддя?
• Як йога пози збільшує народжуваність?
• Переваги асан йоги для фертильності та концепції:
• Топ 16 пози плодовитості, щоб отримати вагітні швидко

Останні тенденції свідчать про те, що більше жінок вважають, що важче завагітніти через стрес, оскільки це призводить до зниження фізичного здоров'я, а також психологічного здоров'я.

Згідно зі статистикою, опублікованою Всесвітньою організацією охорони здоров'я, близько 15% пар у всьому світі звертаються за допомогою для вирішення проблем народжуваності. З багатьох варіантів, доступних для пар, один з яких швидко набирає популярність, є йога родючості.

Що таке йога фертильності?

Йога - це традиційна індійська практика на 5000 років, яка може внести революційні зміни у ваш розум, тіло і душу.

Родючість йоги не є окремим типом йоги, які підвищують ваші шанси на вагітність, а скоріше набір певних пози йоги і асан, які допомагають знизити рівень стресу і очистити організм від токсинів.

Поєднання цих позицій йоги ідеально підходить для жінок, які прагнуть завагітніти, оскільки вони допомагають зміцнити тіло і підвищити шанси на зачаття.

Дослідження, проведене Гарвардом, показало, що жінки, які взяли курси йоги, орієнтовані на фертильність, були більш схильними до зачаття, ніж ті, хто цього не зробив.

Які головні причини безпліддя?

• Вік

Народжуваність у жінок знижується з віком, особливо після середини 30-х років. Це в першу чергу тому, що жінка народжується з усіма яйцями, які вона збирається виробляти протягом свого життя, а кількість і якість цих яєць зменшуються, коли вона стає старшою.

• Тютюн

Куріння може знизити ймовірність вагітності, впливаючи на фертильність жінки. Сигарети містять токсини, які негативно впливають на репродуктивну систему

• Алкоголь

Хоча немає достовірної інформації про точні ефекти алкоголізму на фертильність, різні дослідження, проведені в усьому світі, свідчать про те, що регулярне вживання алкоголю підвищує ризик безпліддя

• Розладів харчової поведінки

Жінки з розладами харчової поведінки і неактивним способом життя схильні до безпліддя. Порушення їжі можуть порушити регулярні періоди; стан медично називається аменореєю. Це, у свою чергу, знижує народжуваність.

• Пошкодження маткових труб або матки

Фалопієві труби, репродуктивні органи, епізоотоксичні речовини, пошкодження внаслідок попередньої інфекції, блокування або хронічне медичне захворювання тощо.

• Стрес

Робота, сім'я або інші причини стресу можуть впливати на організм і зменшувати шанси на вагітність. Нездатність до зачаття додає до стресу, створюючи порочне коло, з якого треба вирватися.
Родючість Йога допомагає подолати деякі з причин, згаданих вище. При спробі йоги для проблем безпліддя, ви можете збільшити ваші шанси завагітніти, збільшуючи рівень фітнесу. .

Як йога пози збільшує народжуваність?

Здорове тіло і спокійний розум є передумовами для збільшення ваших шансів завагітніти. Йога є чудовим способом підвищити народжуваність, оскільки вона дозволяє вам мати цілісний підхід до зміцнення і кондиціонування вашого тіла. Він виводить заміж як фізичні, так і психічні аспекти здоров'я. Деякі пози йоги можуть підсилити обидві за один раз.

Коли вони практикуються регулярно, ці пози роблять для кращої йоги для програми народжуваності.

Переваги асан йоги для фертильності та концепції:

Прийняття йоги - хороший спосіб почати підготовку, якщо ви хочете створити сім'ю. Ось деякі з найбільших переваг занять йогою для фертильності у жінок:

• Йога знижує стрес

Дихальні вправи в йозі знижують стрес, що викликає гормон під назвою кортизол у вашому тілі, збільшуючи ваші шанси на зачаття і здорова дитина. З більш низьким рівнем стресу, ви можете отримати хороший нічний сон і детоксикації теж.

• Йога збільшує циркуляцію

Йога б'є зло хронічних захворювань і блокад, які діють як перешкода для здорового репродуктивного життя. Практика йоги з підвищення родючості покращує кровообіг, очищаючи всі токсини з крові.

Якість крові має вирішальне значення для зачаття і вагітності, оскільки забезпечує правильний розвиток плоду.

• Йога допомагає контролювати гормональний дисбаланс

Можливість не мати дитину через гормональний дисбаланс засмучує і може вплинути не тільки на ваше фізичне, але й емоційне здоров'я. Йога зберігає ваш розум спокійний, контролюючи гормони, які в іншому випадку можуть призвести до дисбалансу.

Випробовуючи йогу для зачаття може стати кращим способом розвіяти будь-які непотрібні гормональні зміни організмом, які можуть перешкодити вагітності.

• Йога тримає яєчники здоровими

Дисфункція яєчників є однією з провідних причин безпліддя серед жінок. Крім медичного лікування, йога є відмінним способом лікування природних проблем, пов'язаних з яєчниками.

Спробувавши йогу для зачаття, ви зможете додати багато позитивної енергії до свого тіла.

Більш здорове тіло краще реагує на ліки, які використовуються для індукції вагітності.

Топ 16 пози плодовитості, щоб отримати вагітні швидко

Спробуйте ці асани йоги для зачаття дитини і почати боротьбу з безпліддям. Ці асани треба практикувати регулярно, щоб ваше тіло звикало до них.

1. Бхрамарі Пранаяма

Bhramari Pranayam є відмінним способом зменшити стрес і тривогу. Оскільки стрес є основною причиною безпліддя, bhramari пранаяма є обов'язковим постаратися.

Як це зробити :

1. Сядьте зручно, закривши очі
2. Покладіть вказівні пальці на хрящ ваших вух, щоб заблокувати весь навколишній шум
3. Вдихайте глибоко і видихайте, роблячи гучний звук
4. Повторіть 5-6 разів і зробіть кожну репутацію такою, як ви можете

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana також відомий як Seated Forward Fold. Ця йога-асана розтягує м'язи на нижній частині спини, стегнах і стегнах. Це дуже корисно для поліпшення народжуваності у жінок, оскільки він віталізує важливі органи, такі як яєчники і шлунок, знижуючи психічний стрес.

Як це зробити :

1. Сядьте з витягнутими ногами і пальцями, спрямованими до вас
2. Вдихніть і розтягніть руки над головою
3. Зігніть повільно, тримаючи хребет прямо, щоб торкнутися сторін під час видиху
4. Утримуйте положення протягом 2 хвилин
5. Вдихніть і поверніться знову в положення сидячи, витягнувши руки, а потім видихайте.
6. Практикуйте до тих пір, поки вам не сподобається 5-6 повторностей.

3. Hastapadasana

Популярно відомий як стоячи вперед вигин, Hastapadasana розтягує всі м'язи спини і живота, одночасно покращуючи кровообіг у вашому тілі. Ця поза йоги є також життєво важливим для того, щоб зробити ваше тіло гнучким і звільнити всі стреси з області живота.

Як це зробити:

1. Встаньте прямо, розтягуючи руки над головою
2. Повільно нахиляйтеся вперед і намагайтеся доторкнутися до ніг своїми руками. Не згинайте коліна, роблячи це. Якщо ви не можете доторкнутися до ваших ніг, спробуйте нахилитися вперед, наскільки ви можете
3. Тримайте позу на хвилину і повільно піднімайтеся
4. Спробуйте зробити близько 10-12 повторень. З практикою, ви повинні бути в змозі торкнутися ваших ніг.

4. Яну Ширасана

Ця асана йоги не тільки вирішальна для зачаття, але й корисна під час вагітності.

Це одна з найбільш популярних пози в йозі для лікування безпліддя, а також відома як одноногий вигин вперед. Вона розтягує телят і підколінні тіла, розслабляючи м'язи живота.

Як це зробити:

1. Сядьте зручно, розтягнувши ноги перед собою
2. Складайте ліву ногу, тримаючи праву ногу. Зігніть вперед так, щоб ви могли доторкнутися до правої ноги руками
3. Тримайте позу на 30 секунд і повертайтеся назад. Складіть праву ногу і витягніть іншу ногу, щоб повторити той самий процес
4. Зігніть як можна більше, щоб доторкнутися до лівої ноги, утримуйте позу і знову поверніться, щоб завершити набір
5. Повторіть набори 4-5 разів

5. Бадха Конасана

Поза Баддха Конасана також відома як поза метелика. Це покращує вашу гнучкість при розтягуванні м'язів внутрішніх стегон, статевих органів, області стегна та колін. Це одна з найбільш корисних вправ з йоги для родючості, і вона також може допомогти в більш гладкій і менш болісної доставці, коли настане час.

Як це зробити:

1. Сядьте зручно, прямий хребет, і перед вами витягнуті ноги.
2. Зігніть ноги всередину, щоб підошви ваших ніг були спрямовані один до одного
3. Тримайте ноги разом і потягніть їх якомога ближче до області тазу
4. Тримаючи ноги, рухайте стегна донизу, як крила метелика
5. Практикуйте цю асану стільки разів, скільки зможете. 5-10 наборів на день ідеально

6. Супта Баддха Конасана

Ця поза йоги зміцнює ваші внутрішні стегна і м'язи паху. Це також корисно для полегшення менструальних спазмів, здуття живота і стресу.

Як це зробити :

1. Ляжте прямо на спину на підлогу. Тримайте шию на подушці, якщо вам потрібно
2. Тримайте ваші долоні вгору міцно до себе
3. Зігніть коліна вгору, підошви торкаються підлоги
4. Витягніть коліна в бік, щоб ноги торкалися один одного
5. Тримайте асану на 7-8 хвилин.

7. Баласана

Balasana допомагає зняти стрес і збільшити приплив крові, що важливо для підвищення родючості. Ця йога-асана розтягує м'язи спини, колін, стегон і стегон. Шлунок повинен бути порожнім, перш ніж робити цю асану, тому практикуйте його принаймні чотири-шість годин після їжі.

Як це зробити :

1. Стань на коліна на підлогу і побачиш, що твої пальці стикаються один з одним, коли ти сидиш на п'ятах
2. Розташуйте коліна на ширині стегна та повільно нахиліться вперед
3. Простягніть руки вперед і розмістіть їх перед собою
4. Ляжте в тому ж положенні, доки ви можете і продовжуйте нормально дихати

8. Капальбхаті Пранаяма

Kapalbhati є одним з найпопулярніших асан йоги і діє як засіб для лікування багатьох захворювань. Це також допомагає вашому розуму залишатися свіжим, так що рівень стресу значно знижується, що робить вас більш позитивними.

Як це зробити :

1. Сядьте зручно, закривши очі і прямі назад
2. Вдихайте глибоко через ніздрі і насильно витягніть, щоб ваш шлунок пройшов всередину
3. Виконуйте цю асану протягом 5 хвилин і відчуйте перетворення у вашому розумі і тілі, виконуючи це

9. Сарвангасана

Sarvangasana, також відомий як "плече стенд" це допомагає лікувати стан щитовидної залози і знімати стрес в той же час. Ця асана є однією з найбільш ефективних пози йоги безпліддя, оскільки вона безпосередньо спрямована на щитовидну залозу.

Умови щитовидної залози є основною причиною безпліддя у жінок, оскільки відсутність тиреотропного гормону (ТТГ) може призвести до багатьох ускладнень здоров'я, які стримують вашу здатність до зачаття.

Як це зробити :

1. Ляжте на спину прямими ногами
2. Підніміть ноги до 90 градусів і долоні притисніть підлогу, щоб підняти талію і підняти ноги вгору
3. Тримайте позу від 50 до 100 секунд
4. Повторіть позу для 5-10 наборів на основі рівня комфорту

10. Сету Бандхасана

Відомий як позі Bridge, він покращує кровообіг в організмі, надаючи заспокійливу дію на мозок і центральну нервову систему.

Як це зробити:

1. Ляжте на спину руками поруч
2. Повільно згинайте коліна і покладіть ноги в положення, де вони торкаються підлоги
3. Підніміть тазову область вгору, балансуючи тіло на руках і стійких до землі ногах
4. Намагайтеся залишатися в тій же позі протягом 10-15 секунд

11. Бхуджангасана

Бхуджангасана нагадує позу Кобра. Він підвищує гнучкість, тонізує живіт, зміцнює спину і плечі і покращує кровообіг.

Як це зробити :

1. Лежте на землю на живіт
2. Тримайте ноги поруч один з одним і руками за боки.
3. Зробіть глибокий вдих і підніміть верхню частину тіла, відриваючись від землі, і розтягуйтеся, коли ви штовхаєте верхню частину тіла назад
4. Дихайте і повільно повертайтеся до початкової пози

12.Віпаріта Карани

Viparita Karani, як вважають, має анти-старіння вплив на ваш організм і покращує кровообіг в області тазу . Ця асана може різко збільшити шанси вашого зачаття, розслабившись в цій позі після сексу.

Як це зробити :

1. Ляжте на спину з витягнутими ногами
2. Повільно підніміть ноги до 90 градусів і тримайте позу до тих пір, поки ви зможете
3. Повторіть позу в 5-8 разів

13. Наді Шодхан Пранаяма

Відомо, що він відомий як Anulom Vilom або дихання альтернативної ніздрі, це йогіческіе вправи очищають ваше тіло від негативних емоцій, стресу і депресії.

Як це зробити:

1. Сядьте зручно зі своїм хребтом прямо
2. Покладіть великий правий палець на праву ніздрю і вдихніть через ліву ніздрю
3. Покладіть великий лівий палець на ліву ніздрю і видихніть через праву ніздрю
4. Повторіть той самий процес протягом 5 хвилин

14.Упавішта Конасана

Upavishta Конасана є розтягування йоги пози, яка підвищує родючість. Він зміцнює область живота, розтягує стегна, зміцнює хребет і надає заспокійливу дію на розум і тіло.

Як це зробити:

1. Щоб почати, сидіти зручно, широко розставивши ноги під кутом 90 градусів
2. Вдихайте і повільно нахиляйтеся вперед, скільки можете
3. Тримайте позу близько хвилини
4. Видохніть і придумайте
5. Повторіть той самий процес для п'яти повторень

15.Саламба Ширсасана

Salamba Shirsasana - це класична пози йоги на голові, що робить її однією з найскладніших, але більш ефективних пози йоги для підвищення родючості.

Як це зробити:

1. Візьміть м'який матрац або подушку для підтримки голови
2. Покладіть голову на землю між руками
3. Перенесіть всю вагу тіла на голову та руки, піднявши ноги прямо над головою, щоб спробувати збалансувати вагу тіла
4. Намагайтеся тримати позу до тих пір, поки ви зможете і продовжувати дихати нормально

16. Шавасана

Ця поза йоги дуже популярна через її простоту. Поза йоги отримує назву від постави мертвого тіла і також відома як постава трупа. Він виконується в кінці сеансу йоги для забезпечення відпочинку.

Як це зробити:

1. Лежте на землю руками поруч
2. Продовжуйте дихати нормально і розслабтеся на кілька хвилин

Йога допомагає вам прийняти цілісний підхід до лікування безпліддя. Проте, рекомендується, щоб ви поєднали його з точним діагнозом і лікуванням лікарем. Коли питання буде визначене та лікування буде рекомендовано, ви будете готові прийняти таку довгоочікувану нову особу у вашій родині.