15 маленьких речей, які ви можете робити кожен день, щоб бути щасливішими, тому що, чому ви не повинні усміхатися кожен день?
Якщо ви попросили мої найглибші винесення з моїх 20-х років, я б відкрив все, що я дізнався про щастя. Я пішов у це десятиліття, припускаючи, що якщо я все зробив правильно - отримав правильні оцінки, потрібну роботу, потрібну людину - тоді я був би щасливий. І тепер я залишаю це десятиліття з новою перспективою, знаючи, що щастя не зустрічається у великих речах; в звичайних маленьких способах виявляється щасливішим. Тут і зараз.
Великий зсув стався після того, як я прочитав проект "Щастя" Гретхена Рубіна, одного з рідкісних книг про самодопомогу, який дійсно допоміг мені. Рубін вивчав вікові філософії про щастя і випробування, вивівши свої знахідки, створивши свій власний персоналізований проект щастя, який викликав подібні місії в усьому світі. Тому що це річ про щастя: Ви не можете розібрати його для мас, створивши підхід, що відповідає всім. І все ж деякі мудрість Рубіна - діяти так, як ви хочете відчувати, наприклад, - сприяли моєму власному проекту щастя. Її книга була одним з моїх факторів, що сприяли створенню стійкого підходу до культивування щастя, навіть коли абсолютно нічого не відбувається так, як я хочу. Навіть тоді, коли було б дуже легко скаржитися і валятися і чіплятися за нещастя.
Більшість людей вважає, що щастя йде від емоційних максимумів у житті - одружитися, заводити сім'ю, отримувати велике просування - коли наука має зовсім інший погляд на справжнє, міцне щастя. Дослідження показують, що щастя знаходиться всередині наших досягнень, незалежно від обставин, з дуже малими і навмисними змінами.
1 Змінити своє ставлення
Дослідження з Гарвардського університету показало, що оптимісти на 50 відсотків рідше мають серцевий напад, що доводить, що позитивне ставлення може статистично захистити ваше серце. Песимісти, з іншого боку, мали більш низький рівень щастя, ніж оптимісти і більше проблем, пов'язаних зі здоров'ям, ніж ті, які мають відношення до сонячної сторони. Це все про перспективу, яка повністю перебуває під вашим контролем.
2 Подумайте і розкажіть люб'язно собі
Частина цієї зміни ставлення повинна починатися з внутрішньої сторони, з вашими думками. Скільки разів ви говорили справді жахливі речі, які ви ніколи не скажете комусь, кого ви любите? Ти такий ідіот. Ви зіпсуєтеся. Всі вас ненавидять . Ці думки не стимулюють вас бути кращими; вони просто змушують вас бути великим * sshole для себе. Спробуйте любити себе так, як любите інших людей. Я не кажу, що легко відірвати ці довгострокові думки і звички, але спробуйте. Це незначне зміщення в перспективі має силу зробити вас шлях щасливішим, обіцяти.
3 Посмішка і сміх
Це неврологія, люди. Нейрофізіолог Алекс Корб пише в « Психології сьогодні», що, крім того, що робить інших щасливими, посміхається трюки вашого мозку в почуття щасливіше, теж. Те ж саме стосується і сміху (що, як завжди говорила ваша мама, може бути найкращим ліками). Дослідження показують, що сміх насправді виробляє щастя, впливаючи на наше психологічне і фізіологічне благополуччя.
4 Виріжте токсичних людей з вашого життя
У тій же лінії, переконайтеся, що ви не тримаєте вниз, дисфункціональні, токсичні компанії. Дослідження показують, що щастя заразне, що означає компанію, яку ми зберігаємо. Нелегко відійти від десятирічної дружби або закінчити образливі стосунки, але це один з найшвидших способів підвищити щастя кожного дня. Оточуйте себе людьми, які змушують вас сміятися і відчувати себе добре - людей, які щасливі, самі - і ви відчуєте радіаційні ефекти у власному житті.
5 Створіть систему підтримки
Ми - соціальні істоти, наука яких сто відсотків. Ми всі знаємо, що ізоляція є одним з найбільш пригнічуючих і шкідливих вражень, але чи знаєте ви, що хороші друзі можуть допомогти вам жити довше? Дослідження показують, що сильна соціальна підтримка фактично подовжує ваші теломери - частину кожної клітини, яка захищає ДНК і впливає на вік - і відсутність друзів може скоротити наші теломери, що призведе до більш короткого життя.
6. Отримати більше сну
Ви розумієте фундаментальну науку, що стоїть за поразкою мішка, щоб відновитись і поповнити, але чи знаєте ви, наскільки ваш недолік сну впливає на ваше щоденне щастя? Сон не тільки впливає на вашу чутливість до негативних емоцій, таких як страх і гнів, але, за даними Huffington Post, хронічне позбавлення сну може призвести до тривалого пошкодження мозку. Так що перестаньте виправдовуватися і добирайтеся до дрімання.
7. Добре пахнуть навколо будинку
Чи може ключ до щастя знаходитися прямо під носом? Дослідження, наведені у Reader's Digest, показують певні аромати, які можуть підвищити ваш настрій. Почніть вводити соснову ялинку, цитрусові лимони, м'яту перцеву і навіть свіжозрізану траву у щоденні запахи, щоб збільшити загальне щастя.
8 Зробіть ліжко
У рамках проекту «Щастя» Рубін виявив, що створення вашого ліжка є одним з найшвидших способів підвищення щастя (і її ідея також підтримується іншими джерелами). Рубін пов'язує це зі створенням внутрішнього спокою з більш акуратною кімнатою, і дотримуватися послідовного ритуалу. «Іноді кроки до щастя здаються непереборними», - пише Рубін. Особливо, якщо ви відчуваєте себе перевантаженим, вибираючи одну маленьку задачу, щоб поліпшити свою ситуацію, і робити це регулярно, ви можете відновити почуття власної майстерності. Зробити своє ліжко хорошим місцем для початку, а вирішенням одного легкого щоденного кроку - це хороший спосіб активізувати себе для більш жорстких ситуацій.
9 Прости себе
Пробачте себе за всі речі, які ви тримаєте - невдоволення, минулий вибір, зради. Просто відпустіть.
10 Скажіть "Ні"
Іноді найшвидший шлях до щастя не в тому, щоб сказати «так», а навчившись говорити «ні». Зокрема, скажіть «не» речам, які підкреслюють і виснажують вас. При цьому ви зможете звільнити час для речей, які роблять вас щасливими.
11. Будьте щедрими
При вивченні Звіту про Всесвітнє щастя Організації Об'єднаних Націй деякі з найщасливіших країн світу є щедрістю. Насправді дослідження, опубліковані в журналі Science, показують, що вони дають лише 5 доларів США, що може бути достатнім для отримання нетривіальних вигод від щастя в певний день.
12 Отримати зовні
Застрягли в колії? Отримайте свіже повітря. Згідно з дослідженням Лондонської школи економіки та політичних наук, ключ до щастя полягає поза межами моря, особливо біля моря в теплий сонячний день. Фактично, учасники повідомили про більш високий рівень щастя у всіх природних середовищах - горах, лісах і фермах - ніж у міських умовах. Інше дослідження показало, що витрати 20 хвилин на свіжому повітрі в гарну погоду не тільки підвищили позитивний настрій, але й розширили мислення та покращили робочу пам'ять. Вийдіть на вулицю!
13 Переміщення
Вправа є одним з кращих способів отримати сприйняття щастя хімічних речовин, як ендорфіни, в ваш мозок, і це те, що дослідження доводить знову і знову. "Для деяких людей тренування на високій інтенсивності три рази на тиждень протягом 30 хвилин за один раз можуть забезпечити ті ж переваги, що й деякі з найпотужніших психіатричних препаратів", - сказав психолог Тал Бен-Шахар. "Йога, зі свого боку, здається, має додаткові заспокійливі (і радісні) ефекти як на мозок, так і на парасимпатичну нервову систему".
14 Початок журналу подяки
Прийнявши деякий час, щоб зосередитися на позитивах у вашому житті, може мати глибокий вплив на ваше загальне ставлення. Чи будете ви проводити кожне ранок, записуючи ваші подяки в журналі, або ви просто граєте в «гри з трьома речами, які ви вдячні за» перед сном зі своїми дітьми, дослідження показують, що вдячність є ключовим компонентом щастя. В одному з досліджень, опублікованих у журналі The Journal of Happiness, учасники, які написали три листи подяки за тритижневий період, показали підвищення задоволеності від щастя і життя, а також зниження симптомів депресії.
15 Розпочніть практику медитації
Наука показує, що медитація фізично змінює ваш мозок, підсилюючи сіру речовину в лівій префронтальній корі (де живе щастя). І відповідно до ABC News Anchor Ден Харріс, автор 10% Happier, починаючи з усього п'ять хвилин на день є гарним початком.