15 продуктів харчування для вагітності для здорової дитини
Вагітність, хоча одна з найщасливіших фаз у житті жінки може накласти свій власний набір психологічних, фізіологічних стресів. Тому важливо, щоб вагітні жінки піклувалися про себе протягом цієї фази свого життя. На предмет догляду, харчування та харчування, яку їжу їсти під час вагітності, особливу увагу приділяють. Вагітні жінки повинні їсти для себе і своїх дітей, особливо турбуючись про потреби в їжі.
Дослідження показали, що вагітні жінки потребують від трьохсот до п'ятисот додаткових калорій на день. Ця додаткова калорійність супроводжується потребою споживати до тисячі двохсот міліграмів кальцію, шістсот-вісімсот мікрограмів фолієвої кислоти разом з двадцятьма сім міліграмів заліза.
Дієта, яка включала б всі вищевказані харчові потреби, може здатися складною; Доброю новиною є те, що це не так складно, як здається, щоб отримати додаткові поживні речовини. Наше споживання поживних речовин багато в чому залежить від вибору їжі. Прочитайте, щоб дізнатися про п'ятнадцять важливих вибору їжі під час вагітності.
Список 15 здорових продуктів для вагітних
Нижче наведено перелік харчових продуктів для здорової вагітності, які необхідні здоровій дитині
1. Яйця
Яйця, які багато хто вважають суперпродуктами, є великим джерелом білків, вітамінів і мінералів. Амінокислоти, що входять до складу білків у яйцях, мають вирішальне значення для регенерації та відновлення клітин і особливо важливі для здорової дитини.
Одне велике яйце містить до 80 калорій, крім основних білків, жирів, вітамінів і мінералів, необхідних для росту і розвитку немовлят. Крім того, одне яйце також містить сто дванадцять міліграмів холіну, що становить чверть рекомендованої кількості холіну, необхідного для вагітних жінок. Холін необхідний для розвитку мозку і нервової системи.
Яйця є одним з найпростіших доступних поживних продуктів під час вагітності допомагати при збільшенні надходження поживних речовин.
Порада: відносно легко втиснути смачний омлет кожний день або три рази на тиждень, використовуючи лише два яйця за один раз. Додавання овочів і сиру не тільки додасть більше смаку, але й збільшить харчову цінність. Якщо ви хочете уникнути смаженої їжі, то важко кип'ятити кілька яєць і зберігати їх у холодильнику - це зручний спосіб включити їх у свій раціон. Візьміть тверде круто яйце кожного разу, коли ви відчуєте голод і маєте його в цілому, ви навіть можете розглянути можливість приготування салату з вареного яйця. Деякі жінки, як відомо, уникають м'яса під час вагітності, і яйця є кращими продуктами для заміни білків м'яса.
2. Збагачені зернові культури
Користь для здоров'я зернових культур відома і встановлена досить довго, особливо багатозернові злаки. Укріплені зернові культури - це ті зернові культури, які укріплені додатковими вітамінами та додатковими мінералами, включаючи йод.
Зернові культури, зокрема цільні зернові культури, багаті дієтичними волокнами і, отже, дуже наповнюються, це важливо під час вагітності, оскільки гормональні зміни можуть викликати несподівані почуття голоду. Окрім додаткових переваг мінералів і вітамінів, укріплені зернові культури можуть допомогти вагітним жінкам додавати молоко в свій раціон і переваги, які приходять з нею.
Порада: Щоб додати у свій раціон збагачені зернові культури, перш за все необхідно вибрати правильний вид укріплених зернових культур. Вагітні жінки повинні вибирати зернові культури, які мають високий вміст клітковини і фолієвої кислоти і повинні мати низький вміст цукру. Вибрані зернові культури також повинні містити оптимальний баланс вуглеводів, які забезпечують необхідне паливо та енергію для організму. Хоча не очікується, що кожен день на сніданок буде мати сніданки, достатньо двічі або тричі на тиждень. Зерно може бути рівниною, додаючи молоко і деякі начинки з горіхів, ягід і фруктів, дійсно пожвавить.
3. Банани
Банани - один з найбільших подарунків природи і найкраща їжа для вагітних жінок. Один банан містить понад сто калорій і є прекрасним джерелом фолієвої кислоти, вітаміну В6, кальцію і калію. Крім того, банани багаті антиоксидантами і є фантастичним підсилювачем енергії.
Порада: Вагітна жінка може споживати від трьох до чотирьох бананів на день і ефективно боротися з голодом, який вагітність неминуче буде викликати. Склянка молока, що супроводжується єдиним бананом, вважається повним прийомом їжі; Ви також можете збити банани і молоко на смачний, корисний коктейль.
4. Солодкий картопля
Солодкий картопля містить волокно, фолієву кислоту, вітамін С і бета-каротин. Складений бета-каротин, присутній у солодкій картоплі, особливо важливий для ненародженої дитини; бета-каротин перетворюється на вітамін А в організмі. Вітамін А дуже важливий для росту, репарації та диференціації клітин і тканин; він також допомагає у відновленні клітин і тканин, пошкоджених під час пологів.
Порада: Солодкий картопля можна приймати різними способами; Одним з найпростіших страв є печена солодка картопля. Просто змастіть і наріжте солодку картоплю, як це робите під час приготування фрі, покладіть на лоток для випічки і випікайте за сорок п'ять хвилин або до готовності. Запечену солодку картоплю можна помазати оливковою олією, а також можна замовити з різноманітними соусами та соусами.
5. Рибне масло печінки
Багате джерело омега-3 жирних кислот, олії, отримані з печінки риб, в основному з тріски (печінки тріски) відомі в усьому світі за користь для здоров'я, яку вони пропонують. Олії риб'ячої печінки також мають високий вміст вітаміну D, EPA та DHA і відіграють вирішальну роль у розвитку мозку для майбутньої дитини. Риб'яче масло печінки також може захищати від прееклампсії, потенційно фатального ускладнення вагітності.
Порада: Рибні олії печінки можна мати прямо з ложкою або можна взяти у вигляді капсул. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, або експертом-дієтологом щодо дозування, надлишкове споживання риб'ячих жирів печінки може викликати певні ускладнення крові.
6. Пісне м'ясо
Дефіцит заліза при вагітності може призвести до втоми і виснаження, вагітним жінкам необхідно забезпечити достатнє споживання заліза, оскільки їхні тіла потребують вдвічі більшої кількості заліза, щоб впоратися з підвищеним об'ємом крові. Пісне м'ясо є багатим джерелом заліза і білків; Курка (без шкіри) є винятковим джерелом білка. Яловичина і свинина також забезпечують вітаміни групи В, холін і залізо.
Порада: Необхідно уникати оброблюваного м'яса та холодних нарізок, оскільки вони можуть викликати інфекції. Курка-гриль є відмінним вибором для наповнення і смачного укусу. Стейк, виготовлений з простих зрізів, таких як стейк з флангу, подають себе як ніжну і ароматну їжу.
7. Хліб із цільного зерна
Хліб з цільного зерна має більше волокна, цинку і заліза порівняно з аналогом білого хліба. Додаткове волокно, залізо і цинк є основними поживними речовинами для вагітної жінки.
Порада: Рекомендована добова доза волокна для вагітних становить тридцять п'ять грамів або більше на день, перехід на хліб із цільного зерна може легко допомогти в отриманні необхідного споживання клітковини. Простий овочевий сендвіч можна легко приготувати в чайовий час три-чотири дні на тиждень.
8. Орехові масла
Багато хто з нас хотів би мати приємні спогади про бутерброд з арахісового масла, який ми смакували під час наших шкільних днів. Багато людей не усвідомлюють, що інші горіхи можна переробити в здорове масло. Мигдаль, кокосовий горіх і бразильський горіх все може бути зроблено в здорове масло, яке забезпечує необхідні ненасичені жири. Споживання жирів має важливе значення для вагітних жінок, оскільки вони допомагають їм відчувати себе повноцінними. Крім того, прийом жиру необхідний для правильного розвитку мозку ненародженої дитини.
Порада: Щоденне споживання горіхового масла повинно бути обмежене не більше ніж двома столовими ложками через їх високу калорійність і жирність. Сендвіч, зроблений швидко і легко з арахісового масла, або інший горіховий масло за вашим вибором, є ефективним і здоровим способом вирішення несподіваних почуттів голоду.
9. Вівсянка
Споживання складних вуглеводів має важливе значення для нашого організму; тим більше для вагітних. Вуглеводи забезпечують майже миттєву енергію, щоб підживлювати нашу повсякденну діяльність. Вівсянка не тільки хороший джерело енергії, але також допомагає знизити рівень холестерину. Крім того, вівсяна каша багата також селеном, кальцієм, вітаміном В1 і фосфором.
Порада: Найпростіший спосіб включити в свій раціон вівсяну кашу - це кип'ятити її з деяким молоком.
10. Лосось
Лосось, багатий омега-3 жирними кислотами, кальцієм і білками, слід серйозно розглядати як їжу вибору під час вагітності. Жирні кислоти, такі як омега-3, необхідні для розвитку нервової системи і мозку ненародженої дитини.
Порада: Найпростіший спосіб включити лосося в свій раціон полягає в тому, щоб посипати філе лосося в оливковій олії, посипати сіллю і перцем і тричі на тиждень.
11. Грецький йогурт
Вагітні жінки, які не мають достатнього споживання кальцію, можуть зіткнутися з подальшим виснаженням, щоб забезпечити кальцій для дитини. Грецький йогурт є найкращим джерелом кальцію серед молочних продуктів; як така, вона не тільки підтримає тіло матері через вагітність, але й допоможе дитині розвинути сильні кістки і зуби. Крім того, відомо, що бактерії в грецькому йогурті покращують травлення.
Порада: Додайте до йогурту дрібно нарізані помідори та огірок, добре перемішайте і, якщо це можливо, щоденно закусіть щодня.
12. Брокколі
Брокколі багата калієм, залізом, фолатом, вітаміном А, С і К. Брокколі, як відомо, містить антиоксиданти і зміцнює імунну систему. Вагітні жінки, які часто вживають брокколі, знижуватимуть ризик народження їх дітей з низькою вагою при народженні.
Порада: Приготовлену брокколі можна додавати до макаронів разом з іншими овочами та м'ясом, щоб зробити смачну і здорову їжу.
13. Нежирне молоко
В той час, як дітям пропонується щоденний стакан молока для достатнього кальцію, більшість дорослих позбавлені того самого. Як згадувалося вище, кальцій необхідний для росту і розвитку ненароджених немовлят. Знежирене молоко забезпечить необхідне споживання поживних речовин, а вміст з низьким вмістом жиру запобігає зайвому набору ваги.
Порада: Один склянку молока може задовольняти двадцять п'ять-тридцять відсотків добової потреби у кальції; Вагітні жінки повинні намагатися і мати склянку знежиреного молока щодня.
14. Квасоля
Квасоля багата білками і клітковиною, їх високий вміст калію і магнію також корисний вагітним жінкам. Відомо, що боби запобігають запору, що є однією з труднощів, з якими часто стикаються вагітні жінки.
Порада: Випікані боби та хліб корисні для задоволення кожного разу. Варені боби з рисом ( Rajma Chawal ) також є смачним варіантом для вагітних жінок.
15. Сир
Сир знову є прекрасним джерелом кальцію, а також містить молочні білки. Хоча деякі види сирів не рекомендуються для вагітних жінок, комерційні сорти, такі як чеддер і моцарелла, абсолютно безпечні.
Порада: Замовляючи свою улюблену піцу, увінчану сиром моцарелла, час від часу це - цікавий спосіб для вагітної жінки включити сир у свій раціон.
Необхідне споживання поживних речовин у жінок значно збільшується під час вагітності. Додаткові поживні речовини потрібні як для матері, так і для того, щоб впоратися зі стресами і напругами вагітності і забезпечити необхідне харчування для дитини, що розвивається в утробі матері. Доброю новиною є те, що підвищені потреби в харчуванні можуть бути легко задоволені включенням певних продуктів; Ще більш захоплюючим є велика різноманітність продуктів, які можна додати для цієї мети.