11 Сон Hacks для батьків, які відчайдушно намагаються закрити очі
Хто потребує будильника, коли у вас є діти? Ті маленькі любовні самородки не тільки вкрали ваше серце, але і викрали ваш сон. Незалежно від того, чи є у вас новонароджений, малюк або школярка, пристойний нічний сон - це те, що ви не сприймаєте як належне. Ви знаєте, що там десь є тверде дрімота, вам просто потрібно його знайти. Схоже, що настав час почати використовувати деякі хакі для сну для батьків, які дійсно працюють і можуть зробити вашу мрію більш солодкою.
Так, вони існують! І найкраще, ви можете почати впроваджувати ці трюки для кращого сну сьогодні. Ніяких рецептів або дорогого обладнання не потрібно - всього лише кілька змін у Вашій рутині - все, що Вам потрібно, щоб почати насолоджуватися якістю сну, про який Ви мрієте (або мрієте, якщо Ви не прокидаєтеся кожні дві години). Майте на увазі, що речі ніколи не можуть бути досконалими. Життя з дітьми є непередбачуваним, будь то денний або темний день. Але принаймні можна знайти надію на те, що навіть якщо вона не є досконалою, вона може бути кращою.
Перш ніж почати думати, що ви засуджені до трьох годин сну на ніч, спробуйте деякі з цих 11 хакі для сну для батьків, які не отримують достатньо сну вночі, і попрощайтеся з кидком і поворотом.
1 Покладіть червоне світло
Показано, що вплив світла на ніч впливає на режими сну. І найгірший злочинець: ті сині вогні, що випромінювалися електронікою. Але для того, щоб утриматись від спотикання на вашій окулярі, коли ви будете їздити в спальні після темряви, Harvard Health пропонує використовувати червоні вогні. За їхніми дослідженнями, "червоне світло має найменшу потужність для зсуву циркадного ритму і придушення мелатоніну".
Maxxima Червоний світлодіод нічний світло, $ 10.99, Amazon
2 Візьміть мелатонін
Незалежно від того, чи це неприємне засипання або засинання, рішення про це може бути мало. Мелатонін є гормоном, який виробляє організм для індукування сну, і, як зазначав National Sleep Foundation, лише один-три міліграми мелатоніну можуть допомогти вам краще спати. Візьміть цю добавку в будь-якому магазині здорової їжі і подивіться, чи принесуть її на дрімання, якого ви не бачили.
NOW Foods Мелатонін, $ 10.19, Amazon
3 Повісьте чорні штори
Наведіть свою спальню в темряві з деякими занавістями. За даними журналу Health, світло зупиняє вироблення мелатоніну, що ускладнить вам перебування у ночі. Спробуйте замінити регулярні штори на затемнені штори і заснути, як ведмідь у печері.
Завіса Deconovo, $ 14.99, Amazon
4 Нападу та подібний
Якщо у вас є дитина або дитина, які все ще дрімають, візьміть сторінку зі своєї добре відпочилий книги, і схопіть собі сон. Клініка Майо дозволяє припустити, що виснаження, коли ваша дитина спить, може допомогти вам заснути і відчути себе більш свіжим.
5 Заперечуйте післяобідній латте
Це не дивно, що виснажений батько може досягти чашки кави прийти 3 вечора, але ця маленька доза кофеїну може завдати більше шкоди, ніж користі. Як повідомляє Психологія сьогодні, кофеїн порушує закономірності сну і може заважати релаксації вашого тіла, коли перед сном валяється. Якщо ви просто не можете уявити своє життя без вашого пост-ланцюга, спробуйте відсікти себе о 2 годині вечора
6 Отримати деякий вітамін D
Не можете спати? Візьміть трохи сонця. Як повідомляє Forbes, сонячне світло сприяє гарному сну, тому що це допомагає тілу встановлювати ритми. Так само, як темрява запускає мозок до сну, сонячне світло допомагає нагадати мозку, що воно перебуває у циклі пробудження дня. Ваше тіло спирається на ці різні цикли для здорових моделей сну.
7 Порізати назад на цукор
Щоб отримати більше Zs вночі, спробуйте зменшити споживання цукру протягом дня. Science Daily встановила, що цукор порушує сон, викликаючи людей, які їдять більше, щоб прокидатися частіше протягом ночі. Для більш тривалого безперервного сну вони пропонують збільшити споживання волокна та передати третій файл cookie.
8 Практикуйте йогу
Трохи намасте проходить довгий шлях. Щоб підготувати своє тіло до славної ночі сну, Joga Journal рекомендує ці 15 пози йоги для кращого сну. І так, це вважається вашим заняттям на цей день.
Відновлювальна йога для початківців, $ 12, Amazon
9 Вимкнення живлення
Можливо, вам доведеться двічі подумати перед тим, як прокручувати останні оновлення вашого портативного пристрою - принаймні, коли це близько до сну. Як повідомляє The Washington Post, використання пристроїв перед сном порушує сон, оскільки сині світлові екрани гальмують виробництво мелатоніну. Щоб отримати хороший нічний сон, поставте пристрої за кілька годин до закриття очей.
10 Tag Team Night Duty
Якщо вам пощастило мати партнера у вихованні, по черзі з нічними обов'язками. Як зазначила клініка Майо, розщеплення завдань виховання в нічний час і по черзі допоможуть вам більше відпочити, загалом.
11 Спробуйте Кубок Ромашки
Якщо ви не можете мати ваш післяобідній кави, а потім отримати собі нічний чай. Досягніть чашки чаю з ромашкою, перш ніж потрапити в ліжко. Як повідомляє Reader's Digest, ромашка збільшує гліцин, що призводить до сну, діючи як м'який седативний засіб. Так підніміть вашу чашку і тост для кращого сну ночі, навіть якщо ваші діти роблять все можливе, щоб захопити його.
Чай для випікання преміум, $ 15.95, Amazon