11 Ефективні способи боротьби зі стресом батьківства
Сказати, що батьківство важко - це масове заниження. Це фізично і емоційно виснажує, немає такої речі, як платна відпустка, і ваша гарна робота часто йде без винагороди. Легко відчувати стрес, коли ви повністю і повністю відповідаєте за добробут іншої людини. Але ключ до того, щоб не допустити, щоб ваш стрес переповнював вас або втручався у вашу повсякденну діяльність. Є ефективні способи боротьби зі стресом батьківства, які можуть допомогти вам пройти через день (і ніч), не повністю втрачаючи свою прохолоду.
Це може здатися нечутливим, але одним з кращих способів бути хорошим батьком, щоб переконатися, що ви добре дбаєте про себе. Підтримання здорової дієти, адекватний відпочинок і стискання в деяких вправах можуть дати вам енергію, необхідну для вирішення найбрудніших підгузників або найжорсткіших домашніх завдань. Це також може допомогти знайти друзів, родичів або навіть професіонала з питань психічного здоров'я, щоб вислухати і допомогти вам поставити все в перспективі. Але найголовніше, не забудьте піти легко на себе. Не існує такої речі, як ідеальний батько, і більша частина роботи вимагає, щоб ви вивчали і переоцінювали, як ви йдете.
Отже, якщо ви виховуєте батьківське ставлення, спробуйте деякі поради з цього списку, щоб допомогти вам, чи то буря, і знайдіть трохи більше радості в роботі.
1 Отримайте свій відпочинок
Сімейний терапевт, Сьюзан Стіффельман, написала на Huffington Post, що батьки повинні отримати якомога більше сну, щоб бути краще підготовленими, щоб справитися зі стресом. Хоча може бути важко отримати повні вісім годин у нічний час, скористайтеся часом напою вашої дитини і ловіть кілька швидких Zs, якщо це можливо.
2 Просто скажіть "Ні"
Ви не повинні пекти щось для кожного продажу пекти, або заженуть кожний carpool. Ви маєте право бути недоступними то й справа. Стіффельман також висловив думку, що батьки не повинні відчувати себе винними в тому, що вони скорочують деякі свої зобов'язання, щоб зберегти життя настільки простим, наскільки це можливо.
3
Якщо ви відчуваєте себе перевантаженим, розрив трохи піт може дати вам деяке полегшення. Вправа може допомогти полегшити стрес, як згадано сьогодні. Таким чином, знайдіть діяльність, яку ви насолоджуєте і рухайтеся.
4 Смійтеся
Коли я відчуваю стрес, немає нічого кращого, ніж гарний сміх з одним з моїх найближчих друзів мами. Знайдіть одного з батьків, з яким ви можете торгувати історіями війни і пропонувати сприятливе вухо. Завжди допомагає знати, що хтось з вами є у боротьбі.
5 Зверніться за професійною допомогою
Згідно з психологією Сьогодні, підкреслені батьки повинні шукати керівництва підготовленого фахівця з психічного здоров'я, щоб допомогти їм вивчити ефективні шляхи вирішення життєвих проблем. Якщо ви віддаєте перевагу он-лайн або особисту підтримку, для батьків є багато ресурсів.
6 Зробити список
Багатозадачність часто є однією з найбільш складних частин роботи батьків. Але, як зазначає Інститут розвитку дитини, вам не доведеться покладатися лише на свою пам'ять, щоб все було зроблено. Зробіть список справ на смартфоні, щоб нагадати вам про зустрічі та щоденні завдання. Як ви завершуєте завдання протягом дня, це буде відчувати себе дивовижним, щоб перевірити речі.
7 Візьміть це поза
Коли рух стає жорстким, свіже повітря може допомогти вам продовжувати рухатися. Будучи за межами, можна зменшити напругу та напруження, згідно з « Вихованням» . Візьміть їзду на велосипеді, пробіжкою або гуляйте по сусідству, щоб випустити пару.
8 Баланс Вашої дієти
Для зайнятих батьків правильне харчування не завжди є першочерговим завданням. Але, як зазначає Центр ефективного виховання, природна, здорова дієта є одним з найкращих способів надати тілу енергію, необхідну для ефективного боротьби зі стресом. Зменште споживання продуктів з високим вмістом жиру, холестерину та рафінованого цукру. Навантажте на фрукти, овочі та цільні зерна замість.
9 Візьміть час для себе
Спробуйте почати свій день перед дітьми, щоб отримати голову в грі, як це було запропоновано у вихованні . Дозвольте собі кілька хвилин, перш ніж вони прокидаються для молитви, медитації або розтягування.
10 Не бійтеся делегувати
Не відчувайте, що вам доведеться робити це самостійно. Там немає нічого поганого в прийнятті допомоги від друзів і членів сім'ї з їжею підготовки та школи пікап, як Psych Central відзначив. А якщо бюджет дозволяє, наймайте допомогу з домашньою роботою, навіть якщо це тільки раз і час, щоб дати собі перерву.
11 Жити в даний момент
Коли у вас є діти, майже неможливо не турбуватися про своє майбутнє. Легко почати думати про коледж, перш ніж вони навіть вийдуть з підгузників. Але, як згадувалося у вихованні, ви можете заощадити собі невеликий стрес, зосередившись на тут і зараз, а не на тому, що буде.