10 способів вижити позбавленням сну
Коли ви вагітні, всі говорять вам: "насолоджуйтесь сном, поки можете!" Важко реально зрозуміти, що це означає, доки ваш новий милий і крихітний сусід по кімнаті не з’явиться, бажаючи його тримати, годувати чи змінювати цілодобово. Тиждень або близько цього можна зробити. Але багато тижнів і місяців позбавлення сну спричиняють зношення розуму і тіла.
Щоб допомогти вам зберегти настрій, здоров'я та функції мозку відносно недоторканими, ми зібрали поради, які допоможуть вам пройти найсуворіші шматочки безсоння.
1. Їжте здоровий сніданок
Дослідження показують, що вживання в їжу білка, цільних зерен та, можливо, фруктів в першу чергу вранці, може допомогти вашій здатності функціонувати на менший сон. Спробуйте завчасно зварити партію яєць, готуючи вівсяну кашу, яку можна розігріти, або навіть просто запекти останню курку та овочі. Уникайте цукру.
2. Спи, поки твоя дитина спить
Люди можуть так часто говорити вам, що ви насправді цього не чуєте. І що? У вас є подячні записки для написання та прання, щоб зробити і…. zzzz. Побачити? Спробуй це. Це може не бути реалістичним для кожної дрімоти, але, наскільки це можливо, візьміть частину ліжка або дивана і відпочіть, поки ця маленька людина буде прокинута. Це може змінити різницю між її втратою та збудженням того, щоб поглянути на цю нову людину.
3. Добери до себе сонячне світло
Якщо дитина піднялася, а ти вже встаєш, попхни її в кошик або коляску і вдари сонечко. Якщо холодно, зв’яжіть усіх. Не тримайте сонцезахисні окуляри, щоб найкраще поглинати частоту сонячного сповіщення, якщо це бачить. Само сонце допоможе, і так може бути ранне вранці ніжне заняття. (Це також може допомогти схуднути.)
4. Два слова: Отримайте довідку
Перші шість тижнів життя вашої дитини можуть бути захопленими, непосильними та виснажливими. Якщо ви виявите, що не можете заснути, подумайте про те, як найняти допомогу післяпологового дуалу кілька разів. (Подивіться тут, щоб знайти її.) Вона відповість на запитання і заперечить ваше самопочуття. І багато хто робить магічну річ, яку називають "на ніч". Ви платите їй найкращі гроші, коли-небудь витрачені на те, щоб спілкуватися з дитиною під час сну; вона просто приведе його, щоб нагодувати, якщо потрібно. Навіть один раз у перші тижні може бути дивом. Якщо це позабюджетний бюджет, подивіться, чи є у вас святий друг зі старшими дітьми або бабуся з дідусями, які вміють робити дітей.
5. Прийміться до кави
Якщо ви годуєте грудьми, прийміть це кофеїном дуже просто, але навіть так, постріл ам-еспресо або маленька чашка кави може допомогти прискорити початок (ось чому). Просто переконайтеся, що не буде після полудня, коли це може заважати потенційному нічному сну.
6. Уникайте затримки
Хоча це може здатися спокусливим натиснути кнопку паузи життя, насправді здоровіше просто спати трохи пізніше, а потім вставати. У вас буде більше відновлювального сну, навіть якщо це означає пропускання у справах або скорочення вашого режиму краси.
7. Розгляньте тренування сну
Багато досліджень показують, що немовлята, які тренуються до сну (дозволено "плакати це"), не зазнають ніяких пошкоджень і можуть бути краще сплячих, як дорослі. Виберіть метод, виходячи зі свого рівня комфорту з плачем. Ви можете спробувати "No Cry Sleep Solution" Елізабет Пантлі, якщо сльози зроблять вас нещасними. Або спробуйте "Легке рішення сну" Дженніфер Вальдбургер та Джилл Співак для підходу в середині дороги. І багато батьків клянуться популярною книгою Марка Вайссбула "Здорові звички до сну, щаслива дитина" за більш холодний метод індика. Що б ви не вибрали, будьте послідовними, і ви повинні бачити результати.
8. Дотримуйтесь сну - для ВАС
Після того, як дитина нарешті спить, спокусити пізно запізнюватися на електронну пошту, справи або влаштовуватися на трохи часу «я» чи пару. Не робіть цього! Або хоча б не надто багато. Швидше за все, у вашої дитини найбільший шматок сну рано ввечері - їдьте на цій хвилі, притулившись, навіть якщо це означає, що ваш новий час сну на деякий час - 21:00. Ваше тіло та дитина будуть вам вдячні.
9. Залишайтеся зволоженою
Дослідження показують, що адекватна гідратація має важливе значення для багатьох функцій організму, включаючи когнітивні здібності та рівень енергії. Переконайтеся, що ви отримуєте свій щоденний мінімум. Багато експертів кажуть, що половина вашої маси тіла в унціях (Отже, якщо ви важите 140, 70 унцій буде робити це). Ви можете виміряти це у пляшках з водою - "Я сьогодні вип'ю два з цих 33 унцій, наприклад.
10. Майте віру
У якийсь момент ваш піп буде спати всю ніч. Правда! Це не надмірна веселка. І ви зрештою будете суцільним безперебійним набором ЗЗЗ - до тих пір, поки ваш ЛО не буде хворий, звичайно, або самотньо, або нудно. АЛЕ, це буде виняток, і правило буде фактичним, реальним, послідовним сном!