10 Дивовижні переваги бігу, які ви повинні знати

Зміст:

У цій статті

• Що ж таке біг?
• Причини, чому Jogging добре для вас
• Що таке правильний спосіб бігу?
• Поради щодо безпеки та гігієни праці, які слід пам'ятати під час пробіжки
• Поширені запитання

Останнім часом ми були обстріляні безліччю нових фітнесів і тренувань. Кожен з них стверджує, що він є «швидким засобом» для хорошого здоров'я і придатного тіла. Це може бути дуже заплутаним. Ви можете боротися, щоб вибрати одну чи іншу. Але біг - ідеальний тренування, який виявився вигідним у довгостроковій перспективі. Він витримав випробування часом і забезпечив загальне благополуччя.

Що ж таке біг?

Біг підтюпцем є формою стійкого бігу або риськи в постійному і повільному темпі. Це набагато повільніше, ніж біг, але швидше, ніж ходьба. Головною метою бігу є підтримання темпу, не викликаючи великого навантаження на тіло. Це менше оподатковує організм, споживає набагато менше енергії і тим самим допомагає підтримувати протягом тривалого часу.

Біг найкраще підходить для людей, які не займаються жорсткими режимами фітнесу. Він широко використовується людьми для прогріву і охолодження тіла під час тренувань або пробігів. Люди, які готуються до бігу і марафонів, беруть біг підтюпцем, щоб побудувати витривалість і підготувати тіло.

Причини, чому Jogging добре для вас

Біг - повна тренування, а також служить для підготовки організму до інтенсивних тренувань та інших фізичних навантажень. Ви були б здивовані, дізнавшись, що біг робить набагато більше для вашого тіла, ніж просто допомагати з втратою ваги. Це допомагає будувати витривалість і витривалість в тілі, не будучи занадто суворими. Він зміцнює м'язи і кістки, а також утримує серце і розум здоровими. Довгий перелік користі для здоров'я від пробіжки обговорюється нижче:

1. Біг допомагає у втраті ваги

Через півгодини прогулянка легко спалює близько 300 калорій. Біг підсилює обмін речовин і є більш ефективним, ніж просто ходьба. Здорова дієта разом з регулярним бігом розтопить ті додаткові дюйми, які ви завжди хотіли пролити. Біг не тільки спалює жир, але й допомагає підтримувати свою вагу.

2. Покращує міцність кістки

Перевагою бігу є те, що він підтримує здоров'я кісток. Коли ви починаєте біг, кістки відчувають деяку кількість стресу і навантаження. Біг підготує кістки, щоб нести цей додатковий стрес, який він починає постійно витримувати. Пробіжка зміцнює кістки і запобігає травму та травмування кісток. Це покращує товщину кістки і відганяє такі проблеми, як остеопороз, остеоартрит і ревматоїдний артрит. Він також зміцнює кістки стегна і хребта.

3. Розвиває м'язи

Пробіжка допомагає тіло стати більш тоноване. Він працює на великих м'язах і розвиває їх. Відмінно підходить для стегна, теляти, сідничних м'язів тощо.

4. Зберігає розум здоровим

Пробіжка грає важливу роль у поліпшенні психічного здоров'я людини. Коли ви бегаєте, ваше тіло випускає гормони, які називаються ендорфінами, які допомагають підняти ваш дух і змусять вас почувати себе позитивно. І саме тому ви відчуваєте спокій і омолоджуєтеся після бігу.

5. Добре для серця

Біг - відмінна серцево-судинна тренування, що підвищує здоров'я вашого серця. Це допомагає утримати серцеві проблеми та захворювання. Пробіжка гарантує, що кров перекачується швидше до серця і, таким чином, підтримує кров'яний тиск. Холестерин і рівень глюкози в крові також знаходяться під контролем.

6. Підсилює дихальну систему

Як і будь-які інші аеробні тренування, біг підсилює ємність легень і зміцнює м'язи дихальної системи. Це гарантує, що легкі беруть більше кисню і ефективно видаляють вуглекислий газ. Біг, таким чином, покращує витривалість дихальних м'язів.

7. Запобігає інфекціям і інфекційним хворобам

Відомо, що пробіжка стимулює виробництво лімфоцитів і макрофагів, які борються з інфекцією в організмі. Це допомагає боротися з вірусними інфекціями, такими як грип і застуда, а також деякі бактеріальні інфекції.

8. Припинення психічного стресу

Пробіжка допомагає заспокоїти і заспокоїти розум. Це знижує стрес і напругу, а також очищає розум від непотрібних думок. Пробіжка позитивно впливає на людей і змінює їхнє ставлення та перспективи на краще.

9. Пробіжка має пільги проти старіння

Переваги бігу для шкіри такі, що ви починаєте виглядати більш свіжою та молодою. Це тому, що біг підтюпцем гарантує, що шкіра отримує більше кисню і крові.

10. Будує імунну систему

Пробіжка сприяє не тільки фізичному, а й розумовому благополуччю. Біг робить вас сильнішими і бореться з депресією і стресом. Він знімає втому, підвищує вироблення білих кров'яних клітин в організмі і створює імунітет.

Як бачите, використання бігу багато. Також відомо, що збільшується тривалість життя.

Що таке правильний спосіб бігу?

Чи добре біг для здоров'я? Ні, якщо ви не робите це правильно. Нижче наведені деякі вказівки, які ви можете виконати під час виконання процедури:

• Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як вперше розпочати режим джоггінгу або якщо ви ще не займалися в недалекому минулому. Якщо ви старше 40 років або страждаєте від хронічного захворювання або надмірною вагою, ви повинні примусово звернутися до лікаря.

• Прогрітися і розтягування є обов'язковим. Це готує ваше тіло до бігу. Також необхідні легкі тяжіння, щоб охолонути в кінці.

• Завжди починати повільно. Почніть з ходьби. Ви можете переходити до швидкої ходьби протягом 30 хвилин щодня. Як тільки ви потрапляєте в ритм, ви можете почати біг на короткі проміжки часу. Перші таймери, можливо, доведеться чергувати між прогулянками та бігом на деякий час.

• Після того, як ваше тіло звичене, ви можете збільшити тривалість сесій бігу поступово.

• Завжди носіть з собою пляшку з водою і залишайте її гідратованою. Збільште споживання рідини до і після бігу, а також протягом всього дня.

• Уникайте дуже жорстких або вільних поверхонь, таких як дороги та пісок для бігу. В ідеалі треба бігати по трав'яних ділянках, які плоскі. Ви навіть можете пробігти на біговій доріжці.

• Належним чином одягайтеся в бавовняну одяг. Слід уникати щільного одягу.

• Носіть правильні бігові або бігові туфлі, які не повинні бути занадто щільними. Уникайте носіння старих та поганих кросівок.

• Для захисту використовуйте сонцезахисний крем на відкритих ділянках тіла.

• Ранні ранки або вечори - найкращий час для бігу. Уникайте перевантажених доріг або трафіку на пікові години, оскільки ви можете ризикувати диханням забрудненого повітря.

• Відпочинок життєво необхідний. Переконайтеся, що ваш організм отримує принаймні два дні належного відпочинку протягом тижня.

Поради щодо безпеки та гігієни праці, які слід пам'ятати під час пробіжки

Нижче наведено кілька порад, які потрібно враховувати під час бігу:

• Їжте здорову і збалансовану дієту.
• Ви повинні збільшити споживання рідини і пити багато води.
• Ніколи не їжте безпосередньо перед або після бігу.
• Носіть з собою свій мобільний телефон.
• Повідомте члена сім'ї або знайомого перед тим, як піти на біг. Також, скажіть їм, де ви збираєтеся йти і коли ви повернетеся.
• Не відтворюйте дуже гучну музику на навушниках або навушниках. Будьте уважні.
• Не заходьте на пустельні дороги та місця для бігу.
• Підніміть сигнал будильника або зателефонуйте за медичною допомогою, якщо ви травмуєтеся під час бігу.

Поширені запитання

1. Яка різниця між бігом і бігом?

Найбільш принципова відмінність між бігом і запуском полягає в тому, що пробіжка йде повільніше. Не тільки працює швидше, але й використовує більше енергії і спалює більше калорій. Біг легше на м'язах, серці та легенях.

Під час бігу, ноги максимально стикаються з землею в порівнянні з бігом. Однак, під час бігу, ноги мають лише мінімальний контакт із землею. Таким чином, пробіжка є більш вагою. Біг - це, по суті, висока інтенсивність тренування.

2. Чи добре для Jog Daily?

Пробіжка щодня може не бути такою ж напруженою, як біг, але вона, звичайно, вища, ніж ходьба. Ви не повинні перенасичуватися будь-якою ціною. Ваше тіло має бути достатньо відпочити, щоб розслабитися і відновити сили. В іншому випадку він би напружував ваші суглоби і м'язи. Ви можете закінчити з травмами. Це може навіть викликати надмірну втому і депресію.

3. На якому віці дитина може почати біг?

Правильний час для дитини, щоб почати біг, становить близько 7-8 років. Діти у віковій групі 4-14 років можуть легко бігати близько 4 км або близько півгодини. Ключ не поспішати. Дитина може пройти біг підтюпцем приблизно на 2-3 км, а потім може поступово збільшувати тривалість і відстань.

4. Чи краще Jog вранці або ввечері?

Рекомендується, що не треба йти бігом дуже рано вранці. Це пояснюється тим, що температура тіла нижче, а тілесні функції повністю не підірвали протягом цього часу. Біг під час вечора набагато вигідніший і підходить для тіла. До цього часу функція легень краще, а кістки активні і текучі. Температура тіла також вища ввечері, що полегшує пробіжку або біг.

Хоча може бути неможливим, щоб упродовж останньої половини кожен узяв достатньо часу, краще здійснювати, коли це можливо, ніж взагалі.

Маючи багато переваг на вашій стороні, біг піднімає ефективний і плідний вибір тренування. Забудьте про фантастичні фітнес-процедури і строгі дієти. Отже, підтягніть шкарпетки, докладіть зусиль і підігніть себе до здорового життя.