10 супер здорових закусок для мам, що годують грудьми
У цій статті
- Що робить хорошу грудне вигодовування
- 10 швидких рецептів закуски для матерів-годувальниць
Грудне вигодовування може принести задоволення і радість і матері, і дитині. Ці почуття доповнюються гормонами пролактину і окситоцину, які прокладають шлях до виховання і любовних відносин між дуетом. Однак, беручи до уваги неспокійну рутину нової матері, надто багато уваги приділяється дитині, а харчування матері часто не береться до уваги. Як наслідок, це впливає як на якість, так і на кількість молока.
Що робить хорошу грудне вигодовування
Нижче наведено три основні вимоги здорової закуски:
1. Харчування
Будь-яка закуска для грудного вигодовування повинна бути поживною. Після вагітності ваші обов'язки не зменшуються, насправді вони збільшуються. Ви не можете з'їсти свою улюблену нездорову їжу після пологів, не протягом кількох місяців принаймні тому, що все, що ви їсте, йде вашій дитині. Отже, поки ви годуєте грудьми, ви повинні їсти здорову та поживну їжу. Ви повинні вибрати цільне зерно, горіхи, органічні фрукти, і овочі, які дають вам додатковий стимул, який потрібно для енергії.
2. Легкість підготовки
Бути мамою - це повний робочий день, і ви не будете мати часу, щоб зробити ті закуски, які ви з'їли раніше, які вимагали багато зусиль і багато часу. Таким чином, ви повинні шукати легкі закуски, які легко зробити, і забезпечити вас миттєвою енергією. Ідеальна закуска для грудного вигодовування повинна вимагати мінімальних зусиль і менше часу для підготовки.
3. Підтримка лактації
Деякі продукти, такі як вівсяна каша, як вважають, підвищують лактацію та постачання молока. Таким чином, стає важливим вживати продукти, які допомагають у лактації. Якщо у вас виникають проблеми з виробництвом молока, ви повинні включати в дієту продукти, що підвищують лактацію.
10 швидких рецептів закуски для матерів-годувальниць
Пропонується перекусити один раз на 2-3 години, щоб максимізувати енергію. Нижче наведено список десяти швидких закусок для мам, що годують груддю, які чудово смакують і забезпечують велике харчування вашій дитині.
1. Горіхи і сушені фрукти Trail Mix
Горіхи і сухофрукти є миттєвим джерелом енергії, а також необхідними поживними речовинами, такими як клітковина і калій. Їх дуже легко зробити.
Інгредієнти
- Горіхи (кеш'ю, мигдаль, волоські горіхи тощо)
- Сухофрукти
Метод
- Об'єднати рівні частини горіхів і сухофруктів.
- Додайте додаткову кризу, кинувши в нього деякі міні-кренделі або повітряний смажений попкорн разом з підсмаженими кокосовими або соняшниковими насінням. Якщо ви любите спеції, додайте домішку порошку чилі.
- Їжте жменю один або два рази на день, як це запропонував ваш лікар.
2. Варені яйця і шоколадне молоко
Комбінація яєць і шоколадного молока може здатися дивним, але будьте впевнені в багатій на білки закускою, яка негайно підніме виробництво молока.
Інгредієнти
- Яйця
- Шоколадний соус
- Стакан молока
Метод
- Яйця варять приблизно 10-15 хвилин.
- Потім розріжте її навпіл і посипте сіллю і перцем.
- Візьміть склянку молока і додайте до нього шоколадний соус і добре перемішайте.
- Насолоджуйтесь вареними яйцями та смачним шоколадним молоком.
3. Банановий і рисовий торт
Банан - поживний фрукт, упакований вітамінами, мінералами і клітковиною. Створення рисового пирога та додавання шматочка банану на вершині робить його великою закускою.
Інгредієнти
- Банан
- Рис
Метод
- Готуйте рис добре.
- Розтушіть його і формуйте його бажаним способом.
- Нарізати шматок банану і прикрасити його на вершині рисового пирога.
4. Темний шоколад і малина
Ті матері, які мають шоколадний потяг, можуть піти на цю закуску. Темний шоколад є більш здоровим, ніж шоколадні цукерки молока, а також багатий антиоксидантами, які зводять нанівець шкідливу дію вільних радикалів, які існують в організмі людини. Можна змішати темний шоколад з більшістю фруктів. Але кращою комбінацією є темний шоколад з малиною, який відомий своїми протизапальними властивостями.
Інгредієнти
- Темний шоколад
- Малина
Метод
- Суміш темного шоколаду.
- Додайте до нього трохи малини.
- Ви також можете з'їсти темний шоколад з малиною.
5. Хумус і селера
Хумус багатий білком. Це можна взяти з подрібненими стеблами селери. Це поживна, смачна і легка закуска для жування. Ви також можете спробувати хумус з крекерами або овочами, якщо у вас немає селери.
Інгредієнти:
- Хумус
- Селера
Метод
- Візьміть в миску вже приготований хумус.
- Нарізати стеблом селери дрібно.
- Використовуйте хумус як занурення і насолоджуйтеся селерою.
6. Дати, фаршировані арахісовим маслом і волоськими горіхами
Дати з високим вмістом заліза і клітковини. Ця закуска є безпроблемною для приготування та економії часу. Це ідеальна закуска для мами з солодким зубом і може бути прийнята, коли ви голодні.
Інгредієнти
- 2 дати
- Половину волоських горіхів
- 1 столову ложку арахісового масла
Метод
- Нарізати дати подовжньо. Вийміть ями і викиньте його.
- На кожен шматок фігур розкладіть невелику дольку арахісового масла.
- Покладіть ще дві скибочки поверх кожного зрізу, який має арахісове масло.
- Покладіть його на тарілку і тримайте половинки горіха.
- Насолоджуйтеся цим дивовижним блюдом.
7. Овес і горіхи Вафлі
Овес і горіхи є прекрасним джерелом волокон і повільно вивільняють жири.
Інгредієнти
- Пшеничне борошно цільне
- Порошок для випічки
- Сіль
- Яйця
- Масло
- Мед
- Овес швидкого приготування
- Рубані горіхи
- Нарізані персики (необов'язково)
Метод
- Змішати борошно, розпушувач і сіль у великій мисці.
- Поєднати яйця, мед, масло і молоко в невеликій мисці.
- Перемішайте це в іншу чашу і добре перемішайте.
- Складіть як овес, так і горіхи.
- Випікайте у розігрітому вафельному залізі, поки він не стане золотисто-коричневого кольору.
- Поповнюйте свіжими фруктами, якщо хочете.
- Ви можете замінити мед цукром, якщо ви годуєте грудьми, тому що мед не годиться для дитини у віці до 1 року. Отже, краще уникати.
8. Сир з свіжих фруктів і овочів
Сир є здоровим джерелом білка, який добре підходить для годуючих матерів. Мами можуть вибирати різні фрукти та овочі, щоб піти з цим. Він також містить велику кількість кальцію, тому він зміцнює кістку і підвищує імунітет. Свіжий фруктовий доліва, такий як ананас, допомагає підсолодити її смак, а також додає харчові волокна.
Інгредієнти
- Сир
- Фрукти або овочі
Метод:
- Готують сир.
- Змішайте його з фруктами або овочами на свій вибір.
- Ви також можете приправити його, якщо хочете.
9. Свіжі фрукти з грецьким йогуртом
Перевага грецького йогурту полягає в тому, що він має вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, тому він є ідеальною закускою для годуючих мам. Додайте одну порцію грецького йогурту на одну столову ложку обсмажених горіхів (мигдаль, пекан, арахіс тощо) або 1-2 столові ложки цільнозернових злаків. Беріть половину банана, ягоди або помаранчевого кольору на стороні.
Інгредієнти
- Горіхи (мигдаль, пекан, волоські горіхи та ін.) Або цільнозернові злаки
- Грецький йогурт
Метод
- Нарізати горіхи.
- Візьміть ці нарізані горіхи і йогурт в блендер і добре змішайте.
- Ваша освіжаюча та смачна закуска готова.
10. Яблука і тунець
Консервований світлий тунець сам по собі є великим долівам для крекерів або навіть хліба. Якщо ви не хочете готувати, і шукаєте швидку закуску, це може бути відповідь. Однак рідко відома комбінація - це тунець з яблуками. Змішання тунця з нарізаними шматочками яблука призводить до поєднання апетиту. Тунець - пісне м'ясо, багате білком, що допомагає в втраті ваги, а також допомагає виробити мелатонін.
Інгредієнти
- Яблука
- Консервований світлий тунець
Метод
- Приготуйте тунець.
- Додайте трохи порізаних яблук.
- Ви також можете зробити салат, змішавши деякі овочі.
- Однак пам'ятайте, що консервований легкий тунець повинен споживатися в обмеженій кількості під час грудного вигодовування.
Лікарі часто наполягають на тому, щоб матері серйозно піклувалися про себе, і найкращий спосіб зробити це - подбати про своє харчування. Це тому, що їхні тіла занадто зайняті, використовуючи калорії для виробництва молока. 300-500 калорій на день - це звичайна рекомендація для годуючої мами. Деякі експерти вважають, що підрахунок калорій дуже суб'єктивний і не може бути узагальненим, оскільки тіло кожної матері та потреби є унікальними.
Харчування здорових закусок призводить до правильного вибору їжі, що надходить у вашу систему, щоб ви могли повністю присвятити себе материнству. Вживання здорової їжі та пиття достатньої кількості рідини призведе до збільшення кількості молока для вашої дитини.