10 стратегій зцілення після викидня
За даними клініки Майо, від 10 до 20 відсотків вагітностей закінчуються викиднем; хоча кількість може бути навіть більшою через надзвичайно ранні втрати, які можуть залишитися непоміченими. Ці факти означають, що багато, багато жінок пережили цю болючу трагедію. Якщо ви або ваш друг зараз маєте справу зі збитком, ми маємо кілька корисних порад, які можуть допомогти вам впоратися та вилікуватися.
1. Поговоріть з другом, хто там був
Ніщо не може підготувати вас до того, наскільки глибоко ви відчуваєте втрату вагітності - це те, що вам доведеться пережити, щоб зрозуміти. Розмова з кимось, хто пройшов через це, може допомогти вам відчути підтримку та розуміння.
2. Повідомте людей, якщо ви не хочете спілкуватися
Якщо у вас є група знайомих, членів групи віри або колег, з якими вам не хочеться говорити про свою втрату, виберіть людину, якій ви довіряєте, щоб поговорити з людьми достроково. Попросіть свого представника повідомити всім про те, що ви цінуєте всю підтримку, але окрім, "вибачте", ви не готові обговорювати це більше.
3. Приєднуйтесь до групи підтримки
Інтернет-підтримку легко знайти, як у співтоваристві Mom365. Шукайте групу чи форум, які, мабуть, мають однодумців, щоб допомогти вам підтримати незалежно від часу дня чи ночі. Якщо онлайн не є вашим стилем, зателефонуйте до місцевої лікарні, щоб дізнатися, чи є у них група підтримки вагітності. І ви можете також вивчити коротко- чи довгострокову індивідуальну терапію, щоб пройти цей важкий час. Майте на увазі, що, якщо ви знову завагітнієте, ви, зрозуміло, емоційно почнете спрацьовувати; тобі також знадобиться підтримка.
4. Назвіть немовля
Не бійтеся давати дитині ім’я. Якщо вам здається правильно вибрати ім’я, це може допомогти вам відчути більше зв’язку з дитиною, яка могла бути. Навіть якщо ви не впевнені, якою була б стать, подумайте над цим і довіртеся своїй інтуїції. Навіть якщо ви не поділитеся ім'ям, це допоможе вам краще обробити свої втрати.
5. Майте Меморіал
Не потрібно проводити велику послугу, але ви можете мати її самостійно, зі своїм чоловіком або з кількома близькими друзями чи родичами. Визнання своєї втрати та офіційне прощання з дитиною, яку ви могли мати, можуть допомогти вам вилікувати. Ви також можете замість цього мати такий предмет пам’яті, як намисто, татуювання, записка або малюнок.
6. Ведіть журнал
Можливо, у вас виникнуть великі емоції, які ви не знаєте, як поділитися. Запис своїх почуттів може допомогти вам зняти стрес і смуток, які ви носите з собою. Використовуйте журнал, щоб бути абсолютно чесним і зважитись на все, що завгодно, без судження.
7. Підготуйтеся до коментарів невігласів
Багато людей думають, що вони мають доброзичливий характер, але деякі коментарі можуть бути більш шкідливими, ніж корисними, коли ви відчуваєте втрату. Готуючись до цих часів, ви можете допомогти вам у цьому. Коли друг каже, "це було, мабуть, найкраще", практикуючи відповідь на кшталт: "Я ціную, що ти хочеш мене потішити, але цю дитину хотіли і любили", це може полегшити тебе впоратися.
8. Взяти час
Знайдіть час, необхідний для відновлення. Викидень - це як фізичний, так і емоційний процес. Якщо ви відчуваєте, що вам буде краще повернутися до роботи, тоді продовжуйте це, але якщо вам потрібен час, не відчувайте себе винуватим.
9. Проведіть тестування
Якщо у вас було більше ніж одна втрата або якщо втрата минула 12 тижнів, пройдіть тестування у свого медичного працівника. Деякі невиявлені умови або генетика можуть сприяти повторним втратам. Відповідь може не бути, але якщо є, це може допомогти вам підтримувати вагітність у майбутньому та / або дати вам спокій і розуміння.
10. Складіть план, щоб спробувати ще раз
Хоча ніколи ніколи не замінить втрачену дитину, знаючи, що у вас є план на майбутнє, може допомогти вам одужати. Обговоріть, як довго ви повинні чекати зі своїм лікарем і поговоріть зі своїм партнером про те, коли ви обидва захочете спробувати ще раз. З’ясуйте, скільки часу, на вашу думку, потрібно емоційно готові знову завагітніти, і спробуйте знайти способи впоратися з потенційними занепокоєннями, які виникають при вагітності після втрати. Невдовзі ми сподіваємось, що у вас на руках буде веселка дитини.