Чому ви повинні більше сну - і як це отримати!
У цій статті
- Чому вам потрібно більше сну, ніж ви отримуєте
- Боротьба зі спогадами про позбавлення сну Ви ніколи не знали
"Отримуйте принаймні 8 годин сну щодня." Звучить занадто добре, щоб бути правдою і те, що ви завжди чули, але ніколи не практикувалися? Добре, з дітьми та вашою роботою кричачою для уваги, roadmap для того, щоб приїхати більше сну та поради для того, щоб справитися з позбавленням сну є must-have у вашому kitty.
Незалежно від того, чи це качало каламутне дитину через ніч або гойдаючу вечірку, яка просто не перестане, ранок-після цього буде туманний. Ти відчайдушно хочеш лежати в ліжку, але грати з вашими обов'язками не можеш собі дозволити. Саме тоді ви дійсно розумієте сенс того, що є позбавленням сну. Адже експерти говорять, що за кожні п'ять безсонних ночей вам потрібно більше п'яти ночей відшкодувати!
Чому вам потрібно більше сну, ніж ви отримуєте
ти мама! Ви, мабуть, витрачаєте великі секції свого дня на бігу після того, як ви закінчили роботу, виконуєте доручення і виконуєте 1001 завдання, які складають день мами. Сон - це єдиний спосіб відновити ваше тіло і зібрати необхідний відпочинок, щоб побачити вас протягом дня. В ідеалі, ви повинні отримати до 8 годин сну на день, хоча це число варіюється залежно від віку, типу тіла та фізичної активності. Проте більшість експертів погоджуються, що мінімум 6 годин є безперечним. Але що, якщо в кінцевому підсумку стикаються з депривацією сну і все ще повинні функціонувати як завжди?
Боротьба зі спогадами про позбавлення сну Ви ніколи не знали
1. Робота з годинником тіла
Деякі дні ви можете виявитися занадто брудними очима, щоб продовжити. Перевірте, чи відповідають ваші настільні годинники вашому годиннику. Дрімаючий після темряви переплутає мозок з думкою свого сну. Отже, коли ви прокидаєтеся від своєї швидкої кістки, ви насправді в кінцевому підсумку відчуваєте себе втомленими!
2. Магічна фігура
Всі, кого ви коли-небудь знали, сказали вам, що якщо ви не закінчите вісім годин сну, ви будете справлятися з позбавленням сну цілий день. Це правда? На думку експертів, ваше тіло звикла до свого графіка сну і пробудження. Ці додаткові кілька годин вранці не допоможуть вам відновити позбавлення від сну. Фактично, вони тільки ускладнять вам засипати вночі!
3. Правильне споживання
Перспектива довгого дня, коли ви все згорнуті головою, може зробити вас добре. Але почекайте, спробуйте боротися з відсутністю сну, харчуючись правильно. Оскільки ваше тіло втратило можливість самостійно перезаряджатися, потрібно миттєво підвищувати енергію. Тримайте банани та інші фрукти з високим вмістом волокон, щоб вони були зручними, щоб будь-який час, коли вам потрібна шипшина цукру! Не піддавайтеся спокусі взяти гранолу або шоколадку. Цукрів може дати вам високий, але наступний крах буде grumpy.
4. Планування потужності
Ви просто не можете подумати про те, щоб вийти на ваш пост-ланч. Плануйте його так, щоб ви могли швидко засвоїти владу одразу після. Експерти виявили, що ця комбінація є одним з кращих рішень про позбавлення сну. Після перезарядки від сон, мозок буде використовувати кофеїн, щоб видалити всі сліди аденозину, хімічного сну, що викликає сон.
5. Тримайте його коротким
Силові дрімоти найбільш ефективні, коли завершуються через 10-20 хвилин. Хоча вас може спокусити спати трохи довше, але опір є обов'язковим! Все, що перевищує встановлений термін, лише затягне вас у світ сну. Ви будете прокидатися і більш дезорієнтовані, ніж перед тим, як ви спали.
Нарешті, день закінчився, і вам вдалося зробити це завдяки енергетичним прискорювачам. Ви можете спокуситися рано потрапити в мішок, але пам'ятаєте тіло годинник? Якщо ви не хочете, щоб інший день цікавився, як компенсувати брак сну, почекайте, поки годинник вдарить десять!