Вітаміни, які можуть допомогти зачати дитину
Ви пам'ятаєте хвилювання тих вітамінів Флінтстоун? Вони смачно скуштували, але ми всі вишикувалися, щоб отримати їх від мами, щоранку - прагнучи побачити, який колір / характер ми отримаємо за день. Мами теж любили їх, це дало їм спокій, що вони давали нам харчування, яке нам потрібно, щоб виростити "великих і сильних".
Можливо, ви трохи не приймаєте ці вітаміни Флінстоун кожен день, але коли ви починаєте замислюватись, ви хочете бути впевнені, що отримуєте саме те, що вам і вашій дитині потрібно бути здоровими та сильними. Те, чим ми годуємо наше тіло, вважає великим часом, і коли ви плануєте завагітніти, ви хочете переконатися, що ваш організм готовий до додаткової «роботи», необхідної для створення вашого маленького дива.
Ознайомтеся з цими поживними речовинами, щоб переконатися, що ви отримуєте саме те, що вам потрібно, щоб допомогти вам зачати і мати здорового маленького:
1. Цинк
Якщо у вас є низький вміст цинку, можливо, ваша репродуктивна система може не працювати так, як слід, а це ускладнює завагітніти. І мама, і тато повинні переконатися, що вони отримують достатню кількість цинку. Середній жінці рекомендується отримувати вісім міліграмів на день, а чоловікам - одинадцять. Ви можете знайти цинк в таких продуктах, як устриці, яловичина, баранина, гарбузове насіння, йогурт та зелений горошок.
2. Залізо
Під час вагітності ваш організм прискорює вироблення крові, виробляючи на 50% більше крові, ніж зазвичай. Без потрібної кількості заліза ви легко можете страждати на анемію. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують розпочати низькодозові добавки до заліза перед зачаттям; більшість пренатальних вітамінів отримають роботу. Якщо ви сподіваєтесь задовольнити свої потреби в залізі з їжею замість добавок, вам захочеться дотримуватися таких речей, як яловича або куряча печінка, родзинки, квасоля та квасоля ліма.
3. Холін
Ця поживна речовина суттєво впливає на те, як вона може допомогти вам та дитині залишатися здоровими, але це важко знайти, а це означає, що більшість із нас не отримує необхідної кількості. Холін може допомогти зменшити ризик викидня, зменшити рівень стресу та тривожності у вашої дитини та підтримати здоровий розвиток мозку. Якщо ви намагаєтеся зачати або ви вже вагітні, вам слід прагнути отримувати 440 міліграм холіну щодня. Ви можете знайти невелику кількість холіну в яйцях, молоці, брокколі, шпинаті та мигдалі. Якісний пренатальний вітамін - це найкраща пропозиція, щоб забезпечити його достатню кількість.
4. Фолієва кислота
Рекомендується отримувати 400-600 мкг фолієвої кислоти до, під час та після вагітності. Це важливий компонент у боротьбі з вродженими дефектами та сприяє здоровому розвитку головного та спинного мозку дитини. Наповніть свою обідню тарілку великою кількістю сочевиці, яловичої печінки та шпинату, усі чудові джерела фолієвої кислоти.
5. Омега-3с
Якщо у вас колись був високий рівень холестерину, ви чули, як важливі Омега 3 для здоров’я серця. Під час вагітності ваш ризик виникнення тромбів збільшується. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість Омега-3, щоб допомогти у запобіганні згустків крові та проблем із артеріальним тиском та сприяти здоровій роботі нирок. Складаючи список покупок, додайте такі продукти, як лосось, устриці, насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи та соя.
6. Пробіотики
Вагітність може бути грубою для травної системи, а пробіотики можуть підтримувати баланс хороших бактерій, які потрібні вашому організму. Більшість людей знає, що йогурт - чудове джерело пробіотиків, але ви також можете отримати їх із солінь, певних видів сиру та квашеної капусти.
7. Кальцій
Кальцій сприяє здоровому зростанню кісток для вашої дитини та допомагає підтримувати кістки міцними, сприяючи здоровій серцевій мускулатурі. Отримайте кальцій у таких продуктах, як вівсяна каша, молоко, сир чеддер, капуста, брокколі, сир, запечена квасоля, мигдаль та йогурт. Фахівці рекомендують отримувати щонайменше 1000 міліграмів кальцію щодня під час вагітності.
Завжди корисно поговорити зі своїм лікарем про те, які добавки ви повинні приймати, тому не соромтеся зателефонувати до лікаря та призначити зустріч, щоб обговорити це та будь-які інші проблеми, які у вас можуть виникнути.