Сурья Намаскар під час вагітності - переваги та запобіжні заходи
У цій статті
- Чи безпечно це робити Сурья Намаскар під час вагітності?
- Переваги Сурья Намаскар
- Модифікована привітання сонця для вагітних
- Заходи обережності при виконанні Сурья Намаскар
Йога - відмінний спосіб залишатися здоровим і підходящим під час вагітності. Сурья Намаскар - це група асан у йозі, яка є великою загальною роботою тіла. Це корисно для поліпшення кровообігу і зміцнення різних суглобів і м'язів. Таким чином, це також чудовий спосіб утримання під час вагітності. Тут ми будемо обговорювати все, що роблять Сурья Намаскар під час вагітності, її переваги і які всі заходи безпеки.
Чи безпечно це робити Сурья Намаскар під час вагітності?
Перш за все, що потрібно розглянути, чи можемо ми робити Сурья Намаскар під час вагітності? Відповідь: так; Ви можете комфортно робити Суря Намаскар під час вагітності. Це ідеальна форма вправ і допомагає працювати на кожному м'язі тіла. Це не тільки добре для вашого тіла, але це також добре для вашого емоційного благополуччя теж. Ви можете ефективно почати робити Сурья Намаскар під час вагітності першого триместру. Проте, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед проведенням Surya Namaskar під час вагітності.
Переваги Сурья Намаскар
Ось деякі з переваг проведення Surya Namaskar під час вагітності:
1. Змушує вас відчувати себе енергійним
Вагітність може змусити вас відчувати себе вкрай втомленими і виснаженими, і це відбувається тому, що все відбувається всередині вашого тіла. Робити Сурья Намаскар на регулярній основі може допомогти вам відновити втрачену енергію.
2. Допомагає вам краще адаптуватися
Вагітність робить ваше тіло багато фізичних і емоційних змін. Практикуючи це допомагає тілу в адаптації з різними змінами вагітності краще.
3. Допомагає вашим настроям
Ви можете виявити, що протягом усього дня відбуваються різні зміни настрою. Один момент ви будете і наступний ви можете бути дуже сумні. Це дуже нормально під час вагітності. Проте практикувати це допоможе вам під час перевірки зміни настрою.
4. Допомагає у скороченні ранкової хвороби
Ранкова нудота відчувається у більшості вагітних жінок, і це регулярне заняття може допомогти вам утримати свою ранкову нездужання.
5. Покращене постачання кисню плоду
Техніка дихання в Surya Namaskar передбачає глибоке вдихання і видих. Ця техніка дихання збільшує кисень у вашому тілі і таким чином покращує постачання кисню плоду.
6. Допомагає у контролі рівня стресу
Гормональний дисбаланс в організмі може змусити вагітну жінку пройти багато емоцій, і це може зробити вагітну жінку під великим психічним стресом. Сурья Намаскар є ефективним способом зменшення стрес, пов'язаний з вагітністю.
7. Корисні під час праці
Практикуючи це регулярно під час вагітності і виявляємося надзвичайно корисними під час пологів. Якщо ви практикували його регулярно під час всієї вагітності, то інтенсивність болю в роботі може зменшитися до значних обсягів.
8. Корисні в болях у спині та суглобах ніг
Сурья Намаскар дуже корисна для зміцнення м'язів спини і хребта. Болі в спині і судоми ніг дуже поширені під час вагітності. Однак, якщо ви практикуєте це на щоденній основі, то ви можете знизити ваші шанси мати болі в спині і судоми ніг під час вагітності.
9. Корисні в управлінні гіпертонія
Гіпертонія може призвести до серйозних ускладнень під час вагітності і практикувати ці вправи на регулярній основі знижує ваші шанси страждати від гіпертонії.
10. Підтримує здорову вагу вагітності
Роблячи Surya Namaskar на регулярній основі може забезпечити здоровий приріст ваги під час вагітності, і таким чином він буде стримувати ваші ваги.
11. Допомагає в загальному добробуті
Практикуючи ці вправи регулярно під час вагітності допомагає в різних фізичних і емоційних аспектах, і це дуже корисно для загального самопочуття вагітної жінки.
Модифікована привітання сонця для вагітних
Surya namaskar включає групу асан; однак, деякі з цих асан можуть бути не придатні для вас, як ви прогресуєте під час вагітності або коли вагітність зростає. Отже, тут ми маємо модифікований вітання сонця для вагітної жінки, яку ви можете спробувати на більш пізніх стадіях вагітності.
- Починайте з гірської пози з вашими ногами, розташованими по ширині стегна або більше.
- Вдихайте, Підніміть руки над головою в Utthita Hastasana.
- Видохніть, шарнір з стегон, склавши ноги в Уттанасану.
- Вдихайте, потягніть руки до гомілки і грудьми вперед, подивіться у верхню частину вами для йоги в Ardha Uttanasana.
- Видобувайте, в той час як все ще з нетерпінням чекаємо потрапити в Позицію собаки вниз.
- Вдихайте / Видихайте, рухайтеся вперед з плечами над зап'ястями і зігнувши коліна, у модифіковану дошку.
- Вдихайте, станьте на коліна гомілки і арку верхньої частини спини, взявши руки назад.
- Видохніть, засуньте пальці всередину і перемістіть руки вперед і підніміть таз вгору в Позицію собаки вниз.
- Вдихніть, поверніть руку до ваших ніг, тримаючи коліна вирівняними до хребта в Ардха Уттанасана.
- Видохніть, Складіть ноги, нехай ваша хребет руки і звільнити в Uttanasana.
- Вдихайте, згинайте коліна трохи і підніміться, нехай ваші руки досягають вперед і вгору.
- Видохніть, поверніться в позі гори, поклавши одну руку на серце, а іншу - на живіт.
Якщо ви відчуваєте спокій і розслабленість, і ви дихаєте нормально, ви можете повторити модифікований Surya namaskar ще кілька разів. Проте рекомендується, якщо ви відчуваєте незручність або незручність в будь-якій певній точці, припиніть і припиніть.
Заходи обережності при виконанні Сурья Намаскар
Ось деякі речі, які потрібно пам'ятати під час вагітності:
1. Отримати професійну допомогу
Сурья Намаскар має багато переваг для вагітної жінки, але завжди доцільно звертатися за професійною допомогою, щоб дізнатися, як правильно це робити під час вагітності. Якщо ви не дотримуєтеся правильного способу робити асани, ви не зможете отримати переваги, а з іншого боку, це може зашкодити вам або вашій дитині.
2. Зробіть це регулярно
Ви можете скористатися її вигодами тільки тоді, коли ви робите це на регулярній основі. Випадкова практика може виявитися не такою плідною для вас під час вагітності.
3. Практикуйте Шавасану
Ви не повинні підривати важливість шаванаша після того, як ви закінчите робити Суря Намаскар. Якщо ви відчуваєте потребу розслабитися і заспокоїти себе між сесією Surya Namaskar, ви можете це зробити.
4. Будьте ласкаві у своїх рухах
Важливо, щоб ви виконували всі ваші асани ніжним і навмисним чином. Не примушуйте себе чи виконуйте асани, якщо відчуваєте дискомфорт або біль.
5. Утриматися від виконання Сурья Намаскара у випадку ускладнень
Якщо у вас є якісь ускладнення під час вагітності, рекомендується не напружувати своє тіло, виконуючи будь-які фізичні тренування без вмісту вашого лікаря. Будь-які ускладнення ставлять вас під загрозу, а Surya Namaskar може збільшити ваші ускладнення.
6. Зверніться до лікаря
Незалежно від того, наскільки ви здорові або придатні, ви ніколи не повинні починати робити Сурья Намаскар самостійно або без згоди вашого лікаря. Кожна вагітність є іншою, і те, що може бути корисним для одного, не може бути таким для іншого. Таким чином, ваш лікар є найкращою людиною, яка допоможе вам, якщо ви можете безпечно робити Суря Намаскар під час вагітності чи ні.
Вищезгадані деякі з переваг і порад для практикуючих цього йогичного вправи під час вагітності. Тим не менш, важливо, щоб ви слідували правильному способу робити асани і таким чином приймати керівництво від експерта, перш ніж ви почнете робити це самостійно.
Читайте також:
Асани йоги для нормальної доставки
Йога під час вагітності
Вправи на животі під час вагітності
Вправи для легкої праці та доставки