Запас на білку для тоноване живіт
Білок зберігає і будує м'язові тканини, спалює калорії за рахунок травлення і підвищує енергетичні рівні. Передумовою втрати живота жир, протеїн є ефективним для росту м'язів теж. Отримати переваги білка і амінокислот у своєму житті і насолоджуйтеся більш високими енергетичними рівнями від слова go.
Зі збільшенням кількості жінок, які вкладають свій час в тренування сили для нарощування м'язової маси, існує великий стимул до споживання білків і на регулярній основі. Як ваше тіло росте, вона потребує адекватного споживання білка для розщеплення їжі в енергію, яка використовується мозку, різних органів і м'язів. Отже, коли ваші м'язи збільшуються, вони потребують більшого вмісту білка для росту та підтримки.
Як споживання білка допоможе вам отримати плоский Abs
1. Зрозумійте різні види білків та їх функції
Білок знаходиться в рослинних і тваринних формах у вашій регулярній дієті. Тваринні білки включають рибу, дичину, яловичину, птицю, яйця і сир. Білки рослинного походження найкраще знаходять у тофу, інших соєвих продуктах, сочевиці та квасолі. Але не приступайте до захоплення всього білка, на який ви можете покласти руки. Пам'ятайте, що існують три типи білків: білок з високим вмістом жиру, білок середнього жиру і білок білка. Білки, які містять більш високий вміст жиру, також містять більш високі калорії на унцію, тому вибирайте відповідно.
2. Білкові бої з голоду
Якщо ви докладаєте всіх зусиль, щоб підтримувати здорову масу тіла або втрачати ці зайві кілограми, вам потрібно збільшити вміст білка для зменшення жиру на животі. Це відбувається тому, що, на відміну від вуглеводів, які швидко перетравлюються, продукти, багаті на білки, потребують більше часу для обробки, а отже, боротьби з голодом. Отже, коли ви не відчуваєте почуття голоду або не їсте занадто швидко, ви їсте менше, тим самим зменшуючи небажане збільшення ваги.
3. Підвищений обмін речовин для більшої енергії
Одним з основних переваг білка є те, що він є важливим підсилювачем метаболізму. Це живильне речовина допомагає спалювати більше калорій через його високий термічний ефект. Термічний ефект - це енергія (у калоріях), необхідна тілу для руйнування, перетравлення та метаболізму їжі.
4. Спробуйте цей список продуктів, багатих білками
Почніть з сиру, курячі грудки, яйця, червоне м'ясо, грецький йогурт, сироватку, лосось, горіхи, молоко та інші джерела білка. Прагніть на 1 грам білка на кожен фунт, який ви зважите; тому, якщо вам доведеться важити 165 фунтів, то прагніть до 165 грамів споживання білка кожен день.
5. Виберіть білкову дієту, щоб втратити жир живота
Білок володіє здатністю тримати вас в повному обсязі і протягом тривалого періоду часу. Більш того, у порівнянні з м'ясом, ваше тіло спалює більше калорій, якщо ви вживаєте білок. Чи знаєте ви, що білок спалює близько 25 калорій на кожні 100 калорій? Вірте чи ні, жири і вуглеводи спалюють від 10 до 15 калорій на кожні 100 калорій! Вам потрібно просити більше?
Отже, не варто більше чекати, щоб знову носити ці гарненькі блузки. Ах, так, з правильною білковою дієтою на місці, ви можете сказати "до побачення" жиру на живіт назавжди!