Реальна мама Sanya Singh Забули 28 Kgs після вагітності! Вона ділить її сніданок на вечерю Дієта Поради ... \ t
У цій статті
- 28 кг легше і набагато спритніші! - Знайомтеся з мамою Саня Део Сінгх
- Щоденний план харчування Sanya для втрати ваги
- Ваш чоловік може надихнути вас
- Графік тренувань Саньї
- Дорога вперед
Як битва жінок і вага продовжується, ця переможна мама ділиться своїми порадами, щоб вирішити зло монстра, який входить у ваш шафа вночі і приймає всі ваші одягу!
Кожна жінка на обличчі цієї землі одягає принаймні трохи ваги під час вагітності. Насправді жінкам рекомендується набирати вагу під час вагітності, їсти всі улюблені їжі і їсти здорову і поживну їжу. Індійська культура вважає, що жінка, яка годується, має тенденцію бути в більш щасливому стані розуму під час вагітності, і це, в свою чергу, матиме позитивний вплив на її дитину. Тому традиції приготування всіх улюблених рецептів вагітної жінки і годування їй більше, ніж просто харчування.
Однак, після пологів, все, що їжа застряє - у формі ручок любові, м'ясистих рук, громів стегна і живота після вагітності! Жінки борються, щоб схуднути і повернутися до своїх старших, спритність себе, і їх улюблений старий одяг! Ми впевнені, що кожна мама має принаймні одну пару джинсів у своєму гардеробі від днів до вагітності
Тепер, що, якщо б ми вам сказали, ви могли б повернутися в ті старі джинси з ваших днів коледжу?
28 кг легше і набагато спритніші! - Знайомтеся з мамою Саня Део Сінгх
Якщо ви шукаєте натхнення для фітнесу, щоб допомогти вам залишитися зосередженими та зобов'язаними до вашої після вагітності режиму схуднення, ми приносимо вам історію цієї справжньої мами, яка втратила колосальні 28 кг ваги після пологів і тепер підходить як скрипка!
Коли Саня дивилася на себе з усією вагою після вагітності, вона знала, що їй треба щось зробити. «Як і багато інших жінок, я набрала вагу після вагітності. Дивлячись зрілим з дитиною жир не відчував себе добре, я вирішив схуднути. "
Проте, одна невдала спроба дієти виявилася чудовим для Sanya. «Я почав з дієти і незабаром зрозумів, що потрапляння на дитину ніколи не допомагає. Я вирішила схуднути, але я також хотіла, щоб вона була повільною і зробила це здоровим способом втрати ваги ».
Саме тоді вона вирішила поступово проконсультуватися з дієтологом і приступити до подорожі вагітності після втрати ваги.
Щоденний план харчування Sanya для втрати ваги
Саня спочатку починався з наступного плану дієти.
1. Сніданок: яєчний білок + коричневий хліб + чай
Причина того, що це здоровий сніданок для втрати ваги, полягає в тому, що він є високобілковим. Дієта з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів і калорій є ефективним способом швидкого схуднення, без шкоди для здоров'я. Щоб перемішати речі, ви можете споживати яєчний білок і хліб окремо, або у формі яєчного білого сендвіча.
2. Обід: Салат + Роти + Овочевий + Даал + Пахта
Sanya приклеєний до базового індійського меню для ленчу, переконуючого вона контролювала її частини. Два найважливіші моменти її «втрати ваги», які дуже корисні для травлення та обміну речовин, - салат і пахта. Chaas або Buttermilk З Травами нижче жиру і калорій порівняно з молоком і тримає вас почувати себе повним протягом тривалого періоду часу. Це означає, що ви будете менш спокушені перекусити нездорову їжу. Крім того, він також регулює випорожнення, що сприяє зниженню ваги.
3. Вечір: Поха або Овес або Фрукти
Старий добрий poha - прекрасна вечірня закуска для своєї світлої, але наповнювальної природи. Оскільки він не містить глютену, а також запобігає дефіциту заліза, це ідеальний варіант закуски. Для того, щоб отримати різноманітність, ви також можете вибрати для китайської Poha або Poha Dhokla. Крім того, збір вівса є ще одним розумним вибором, головним чином, для того, щоб, на відміну від інших рафінованих вуглеводів, вівся переробляється повільно. Це означає, що вони мало впливають на рівень цукру в крові. Плюс, овес також дуже багатий волокном, який зберігає ваш травний тракт здоровим. Проблеми з травленням є головною причиною того, що ми не провадимо наші зусилля зі зниження ваги! Швидкий укус, як печиво «Овес імбир», може бути дуже здоровим і смачним, не роблячи вас навалом.
Її рішення вибирати цілі фрукти над упакованим соком також є розумним вибором для фітнесу - вона отримує вітаміни і мінерали за вирахуванням надлишку цукру.
5. Пізній вечір: суп або молоко
Голодні муки пізнього вечора також є головною причиною того, що ми не втрачаємо вагу, оскільки більшість з нас перекушує нездорові речі! Найкращий спосіб задовольнити голод, а також відчути себе повноцінним до обіду - це рідка дієта, як суп або молоко. Переконайтеся, що ви вибрали свіжоприготований суп, наприклад, томатний суп з базиліком. Консервовані або упаковані супи можуть бути шкідливими для шкіри та загального здоров'я. Поєднання томатів і базиліку також є відмінним джерелом вітаміну А і С, що підвищує імунну систему, а також знімає розлад шлунка.
6. Вечеря: Daal + рис + салат
Так само, як обід, родзинкою цієї їжі є те, що вона легка, легко перетравлюється і багата клітковиною. Харчування важкий вечеря може зіпсувати ваші плани втрати ваги, як їжа споживається так пізно вночі займає багато часу, щоб переварити і часто осідає в якості жиру. Салат знову є переможцем у меню обіду Саньї. Салат Kachumber може змусити вас відчути себе освіженим і задоволеним ціною без калорій, адже огірок - це, по суті, тільки вода і клітковина.
Вона також почала займатися фізичними вправами, і, як все почало виплачуватися, потреба в живильному тілі змінювалася. Таким чином, через кілька місяців, Sanya змінила свій план дієти для втрати ваги, щоб включити наступні пункти.
- Більше яєць (омлети, ціле варене яйце або сонячна сторона вгору)
- Горіхи
- Насіння чіа та насіння льону
- Курка (варена або смажена)
- Даля (на вечерю)
Можна було б запитати, чи мав Саня коли-небудь обманювати дні. Звичайно вона! Тим не менш, тут урок навчання для всіх нас: Sanya обдурив один раз в 10 днів - це означає, що 3 обдурити харчування в місяць (замість 4, так як більшість з нас, як правило, обманюють нашу дієту на щотижневій основі). У свої дні обманювання Санья кинулася на китайську їжу, chhole bhature або chaat .
Ваш чоловік може надихнути вас
Кожен, незалежно від того, наскільки вони віддані своїй меті, потребує певної підтримки, щоб залишатися на шляху, який вони вибрали. Це натхнення може походити від різних людей, але якщо ви нова мама намагається схуднути після пологів, то ваш чоловік стає великою частиною вашої подорожі втрати ваги. Чоловік Сані також виявився її непохитною, міцною системою підтримки.
Говорячи про те, як її чоловік надихнув її, Саня сказав: «Моє натхнення було моїм чоловіком, він завжди був навколо мене і весь час підтримував свою підтримку. Він ніколи не знижував мою мораль, коментуючи мою вагу. Я з радістю можу сказати, що його зусилля надихнули мене.
Графік тренувань Саньї
Оскільки увага приділялася здоровому схудненню, Саня почала поступово починати свою поїздку. Вона почала з деяких вправ вдома. Вони включали -
- Скакалка
- Степ-блок
- Abs і Sides вправи
Її тренування також включали серцево - вона переконалася, що вона завжди робила час для кардіо-десь в її повсякденному житті. Нарешті, коли вона виробила трохи витривалості, вона приєдналася до спортзалу. Пізніше, вона також взяла на себе тренування сил. Однак, не дозволяйте цьому заважати - якщо ви не можете знайти час або схильність приєднатися до тренажерного залу, просто почніть з домашніх вправ (перерахованих вище). Ідея полягає в підвищенні метаболізму. Хоча гімнастика, безумовно, може прискорити результати, продовження занять вдома протягом певного часу також буде ефективним.
Дорога вперед
Її невтомні зусилля, підтримані міцною підтримкою чоловіка, привели Санью до втрати 28 кілограмів після вагітності. Результати дійсно приголомшливі! Проте Санья планує залишитися на своєму новому знайденому шляху чистої їжі і занять - ще один урок для всіх нас!
«Зараз я щаслива, що я працездатна, і хочу, щоб я залишалася такою ж, як тільки можу. Я хотів би продовжувати здорову їжу і регулярно тренуватися. Час - це перешкода, але я намагаюся, щоб мій здоровий спосіб життя став моїм пріоритетом.
Фітнес насправді є способом життя, а не просто проектом чи діяльністю. Важливо, щоб ви залишилися відданими своєму обраному шляху, і виконуйте все можливе кожного дня. Звичайно, будуть дні, коли ви похитнетеся. Але не дозволяйте, щоб один поганий день або одна погана тиждень перетворилися на один поганий місяць. Удачі!