Вагітність безсоння впливає на 2 з 3 жінок в останньому триместрі вагітності

Зміст:

Вагітна та знаходячи себе кидаючи та повертаючи кожну ніч, розпачливі для нечисленних годин гідного сну? Ти не один. Нове дослідження, опубліковане в Європейському журналі акушерства та гінекології та репродуктивної біології, показало, що 64% ​​жінок страждають від безсоння в кінці вагітності. І це в 10 разів більше, ніж шість відсотків жінок, які страждають від безсоння до вагітності.

Співавтор доктора Марія дель Кармен Амескуа Пріето, визнає, що хоча цей висновок не може бути новинним, це один з медичних працівників повинен сприймати серйозно. Попередні дослідження показали, що поганий сон під час вагітності пов'язаний з депресією і достроковими пологими. І одне дослідження показало, що бідні спальні особи на 20 відсотків частіше піддаються кесаревому розтину і переживають більш тривалу працю.

Консультація людей не дасть вам (але, ймовірно, слід) у вашому третьому триместрі

6 речей, які я пропущу про вагітність (і 6 речей, яких я не буду)

Хоча загальновідомо, що попередні проблеми зі сном погіршуються і часто виникають нові проблеми під час вагітності, існує тенденція припускати, що труднощі, пов'язані з заснуванням і підтримкою відновного сну, є характерними явищами вагітності і що вони повинні переживати, - говорить доктор Амескуа Пріето. Це, ймовірно, відбувається тому, що система охорони здоров'я не надає значення цьому питанню під час моніторингу вагітностей, до того моменту, коли Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) навіть не розглядає питання про сон у своїх рекомендаціях щодо надання допомоги вагітним жінкам. "

Для вивчення факторів, пов'язаних з безсонням вагітності, протягом трьох триместру вагітності спостерігали 486 жінок. Також були проаналізовані дані про безсонність перед вагітності та півроку після пологів. Згідно з результатами, майбутні майбутні не тільки дивилися на стелю в 2 ранку протягом останніх кількох тижнів своєї вагітності. 44% вагітних жінок страждають від безсоння в першому триместрі, збільшуючись до 46% у другому триместрі. (Коли буб приходить, вона дещо знижується, 33 відсотки нових мам все ще бореться з безсонням.)

Співавтор Марія дель Росаріо Роман Гальвес пояснює, що вони також спостерігали зміни в фрагментації сну, кількість разів, коли жінки прокидаються протягом ночі - і як довго вони не спати. "[Дослідження] демонструє, що частота і інтенсивність фрагментації сну продовжують збільшуватися по мірі прогресування вагітності", говорить вона. Іншими словами, якщо ви будите частіше, коли живіт росте, ви не єдиний. Але вагітність не просто призводить до фрагментованого сну - вона також змінюється з тим, що дослідники називають "індукцією сну", або тим часом, коли потрібно, щоб сонний прегго остаточно замерз.

Не дивно, що команда виявила, що якщо ви відчуваєте безсоння до вагітності, ви, мабуть, продовжуватимете кидати і повертатися, коли ви очікуєте, що малий. "Хоча це може здатися очевидним, найважливішим фактором є передгестаційна безсоння, враховуючи, що вона має фундаментальне значення для профілактики, і підкреслює важливість виявлення безсоння до вагітності та на всіх її стадіях", - говорить співавтор професора Аврори Буено Каванільяс.

Дослідження також виявило, що ожиріння і чи є у жінок вже діти, також може впливати на закономірності сну. "Профілактика безсоння повинна бути спрямована, зокрема, на людей з високим індексом маси тіла та передгестаційної безсонням", - укладають автори.

Але що може зробити виснажені мами? Одягайте кросівки і рухайтеся. Дослідники виявили, що залучення до помірних або інтенсивних фізичних вправ під час вагітності зменшило шанси на безсоння в третьому триместрі. "Таким чином, це ще одна причина сприяння фізичній активності під час вагітності", говорить Буено Каванільяс.

Поряд з вправами, в 2016 році огляд діагностики та лікування безсоння вагітності, опублікований в Пакистанському журналі медичних наук, пропонує жінок спробувати наступне:

• Використовуйте туманні нічні вогні у ванній кімнаті, оскільки яскраве світло може ускладнити можливість заснути
• Пити багато рідини в денний час, але обмежити їх споживання після 5 вечора, щоб зменшити часті поїздки в туалет
• Уникайте гострих, важких і смажених продуктів, щоб зменшити серцевий опік.
• При необхідності візьміть денний сон у попередній частині дня.
• Якщо не вдається спати, це не примушує. Замість цього встаньте з ліжка, зробіть теплу ванну і зробіть щось нестимулююче, наприклад, в'язання, читання книги тощо.
• Уникайте таких заходів, як їжа, перегляд телевізора, відтворення відеоігор або іншої електроніки або тривалі телефонні дзвінки під час ліжка.