Вправи при нахилі тазу під час вагітності - переваги та запобіжні заходи
У цій статті
- Що таке вправа нахилу тазового навантаження?
- Різні типи вправ нахилу тазу
- Переваги вправи при нахилі тазового нахилу під час вагітності
- Хто повинен виконувати вправи з нахилом тазу?
- Коли треба робити вправи з нахилом тазу?
- Коли потрібно уникати вправ нахилу тазового навантаження?
- Речі, які необхідно розглянути до і після вправи з нахилом тазу
Будь-яка велика подія потребуватиме певної практики і тренування, а пологи цілком схожі на неї. Так само, як спортсмен тренує своє тіло перед своєю подією, так і мати повинна отримати своє тіло у формі, якщо вона хоче мати легший час під час пологів. Роблячи правильний вид передпологових вправ, ви будете розширювати таз і отримувати дитину в оптимальному положенні для пологів.
Що таке вправа нахилу тазового навантаження?
Вправи, які складаються з дуже делікатних рухів хребта, які підтримують і зміцнюють м'язи навколо нижньої частини спини, особливо м'язи черевної порожнини, відомі як вправи з нахилу тазу. Вони не тільки полегшують біль у попереку, але й надають йому м'який масаж у процесі. Їх можна робити, стоячи спиною до стіни, на руках і колінах, а також сидячи на вправному м'ячі.
Різні типи вправ нахилу тазу
Є багато видів тазових вправ, які можна спробувати. Або дотримуйтеся декількох, які вам сподобаються, або ви можете змішувати їх щодня, щоб зберегти речі.
1. Сидіння
Хоча сидячи не може здатися, що це вправа взагалі, коли ви повинні нести додаткову вагу вашої дитини з вами, навчитися сидіти правильно може насправді зміцнити ваше ядро і стабілізувати ваші м'язи.
Як зробити
- Використовуйте вправу м'яч, який досить високий, що ваші стегна вище, ніж ваші коліна і досить тверді, щоб тримати свою вагу.
- Сядьте прямо і прямо і тримайте таз нахилом вперед.
2. Нахиляючись
Вагітні жінки багато в чому відкидаються через те, що їм потрібно постійно носити, тому цей вид діяльності допомагає їм збалансувати її.
Як зробити
- Схиляйся до лічильників, людей і столів, щоб протидіяти всім відхиляється назад.
- Використовуйте свій м'яч для вправ і закрийте його руками і верхньою частиною тіла і оберніть.
- Ваш таз, що знаходиться у повітрі, рухатиметься таким чином, що зміцнює його для народження.
3. Руки і коліна
Ця проста вправа широко відома як позу котячої корови. Він утримує нижню частину спини вільно і знімає біль у нижній частині спини.
Як зробити
- Станьте на руки і коліна, зап'ястки паралельні плечам і колінам прямо під стегнами
- Вдихайте і аркуйте спину, живіт рухається вниз, шия і куприк рухаються вгору
- Видохніть і перемістіть таз всередину, аркуйте спину і тримайте голову вниз, ніби ви намагаєтеся побачити свій пупок
- Повторіть принаймні 10 разів.
4. Стоячи
Ця вправа вимагатиме від вас притулитися до стіни, і щодня вона буде зміцнювати свої тазові м'язи.
Як зробити
- Доторкайтеся до дна, плечей і голови до стіни
- Натискайте невеликий розрив спини до стіни, вдихаючи глибоко
- Видохніть і повільно розслабтеся
- Повторіть вправу принаймні десять разів
5. Лежачи
Ця вправа зміцнить м'язи тазового дна.
Як зробити
- Покладіть на спину, ноги на підлогу і зігнуті коліна
- Наведіть таз вперед і натисніть невеликий розрив спини на підлогу
- Розслабте м'язи і відпочиньте кілька секунд.
- Повторіть цю процедуру стільки разів, скільки вам зручно.
Переваги вправи при нахилі тазового нахилу під час вагітності
Вправа має багато переваг, і під час вагітності немає виключення. Якщо ви шукаєте підштовхнути, щоб почати тренування, користь від виконання вправ під час тазового нахилу під час вагітності:
- Це допоможе запобігти або лікувати гестаційний діабет
- Допомагає поліпшити ваш настрій
- Допомагає тонізувати м'язи, підвищувати силу і витривалість
- Підвищує витривалість і енергію
- Допомагає поліпшити поставу
- Допомагає поліпшити сон
- Запор, здуття живота, набряки і болі в спині
- Допомагає поліпшити вашу здатність справлятися з роботою, а деякі жінки навіть використовують тазові нахили, щоб викликати працю.
- Допомагатиме вашому тілу повернутися в форму швидше після доставки
Хто повинен виконувати вправи з нахилом тазу?
Вагітні жінки повинні всі намагатися звикнути до виконання певних тазових вправ під час вагітності, оскільки вони дуже корисні для них. Ті жінки, які страждають від болю тазового пояса, дисфункції AKA Symphysis, особливо повинні робити ці вправи, оскільки вони допоможуть полегшити напругу, яка у них є в області тазу, і зміцнить м'язи. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ, якщо вам поставили діагноз з цією особливою умовою.
Жінки, які перебувають у третьому триместрі, часто заохочують до виконання тазових вправ під час активності плода, оскільки вони заохочують дитину перейти в правильне положення для народження, оскільки вправи розширюються і відкриваються тазом. Коли ви робите вправи на руках і колінах, ваш живіт перетворюється на гамак, що дозволяє вашій дитині потрапити в переднє положення, забезпечуючи легше народження.
Коли треба робити вправи з нахилом тазу?
Якщо у вас був довгий і втомливий день і хотіли знайти полегшення для болю в спині, тазові нахили - відмінний спосіб піти. Вони також можуть бути зроблені, коли ви прагнете допомогти материнському позиціонуванню, яке, як вважають, здатне впливати на положення плода під час вагітності, а також під час пологів.
Якщо ваша дитина ще не впала на 38 тижнів, тазові нахили допоможуть вам підтримати рух вашої дитини у правильному положенні родів. Якщо ви починаєте нахил тазу на початку восьмого місяця, ви знайдете його найбільш корисним як для вас, так і для вашої дитини.
Вправи з нахилу тазових органів навіть корисні під час пологів, а жінки, які бажають полегшити біль у спині через скорочення, завжди можуть попросити свого вихователя нагадати їм про те, щоб потрапити в позу кота.
Настільки корисними є вправи на тазовому нахилі, які вони чудово роблять при спробі завагітніти, протягом вашої вагітності, під час пологів і навіть після того, як ви видужуєтеся.
Коли потрібно уникати вправ нахилу тазового навантаження?
Тазові нахили універсальні, і, як правило, не багато причин, щоб уникнути їх виконання, якщо у вас не виникли ускладнення під час вагітності, і лікар скаже, що краще уникати будь-яких вправ.
Речі, які необхідно розглянути до і після вправи з нахилом тазу
Ось деякі речі, які потрібно пам'ятати до і після виконання вправ з нахилу тазу:
Раніше
- Якщо ви збираєтеся робити тазові нахили, переконайтеся, що у вас є згода лікарів
- Якщо ваші зап'ястки і коліна набряклі, використовуйте подушки для підтримки колін або утримуйтесь від виконання вправ, які вимагають від вас бути на руках і колінах.
- Якщо ви хочете, щоб вправи були найбільш ефективними, а ви - нова мама, ви повинні мати свої тазові суглоби, а м'язи черевної порожнини працювали.
- Це також важливо для матерів, яким доводилося проводити медичне втручання через положення дитини, тих, хто мав тривалий період роботи, а також тих, хто починає займатися пізньої вагітністю.
Після
- Деякі жінки люблять закінчуватися низхідною позицією.
- Якщо ви відчуваєте запаморочення під час будь-яких вправ, негайно зупиніться
Це завжди краще, щоб почати правильні тазові вправи, як тільки ви знаєте, що вагітні, але навіть якщо у вас немає, це ніколи не пізно починати. Проконсультуйтеся з лікарем про те, які вправи найкращі і почніть.