Дев'ятий місяць вагітності вправи для нормальної доставки

Зміст:

У цій статті

• Чи безпечно вправлятися протягом 9-го місяця вагітності?
• Переваги занять у 9-му місяці вагітності
• Запобіжні заходи перед розробкою в дев'ятому місяці вагітності
• Як можна розпочати програму вправ?
• Коли потрібно припинити вправу?
• Безпечні вправи минулого місяця вагітності
• Коли потрібно уникати вправ під час вагітності?

Вправа є важливою частиною вагітності, будь то в першому, другому або третьому триместрі. Насправді всі лікарі настійно рекомендують, якщо не вказано інше. Це є звичайним для вагітних матерів, щоб боятися розробки, особливо в останньому триместрі через страх передчасних пологів або травми плода. Проте дослідження чітко показують, що вправи дійсно вигідні для доставки, зменшуючи будь-які потенційні ускладнення і роблячи його комфортним і менш складним. Здійснення в дев'ятому місяці вагітності, безумовно, можливо з деякими незначними змінами в плані стилю і позиціонування тіла, щоб врахувати зміни у вашій фізичній структурі, а також потреби плода.

Чи безпечно вправлятися протягом 9-го місяця вагітності?

Коротка відповідь «Так», це абсолютно безпечно для фізичних вправ протягом дев'ятого місяця вагітності, але це твердження має кілька необхідних застережень. Важливо, щоб ви дотримувалися високих стандартів медичної допомоги, які ви надавали собі за цей час, наприклад, пити достатню кількість води, вживати збалансовану дієту, багату різноманітними поживними речовинами, отримувати принаймні вісім-десять годин сну на день і приділяти пильну увагу до будь-яких змін у вашому тілі або емоційному стані. Крім того, може знадобитися обмежити себе основними формами вправ, які не накладають жодного навантаження на суглоби і м'язи.

Переваги занять у 9-му місяці вагітності

Існують різні переваги, коли справа доходить до розробки в останній місяць вагітності. Деякі з них включають:

• Фізична сила: Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати загальну фізичну форму, знижуючи приріст ваги, останній - загальний ефект у пізніх стадіях вагітності. Це зменшує шанси на ускладнення, пов'язані з ожирінням, які можуть впливати на зростаючий плід.
• Гестаційний діабет: у вагітних із надмірною вагою або ожирінням, основні серцево-судинні тренування знижують ймовірність розвитку гестаційного діабету, оскільки це може вплинути на ваше здоров'я, а також на ваше дитину.
• Період відновлення: Зміцнення м'язів тазового дна за допомогою вправ, подібних Кегелю, показало, що післяпологовий рівень покращує рівень відновлення.
• Зменшення запорів: вправи можуть також полегшити запори, забезпечуючи деяку необхідну допомогу.
• Скорочення часу доставки: розробка може поліпшити час доставки і зменшити біль, особливо для вагінальних пологів.
• Зниження болю в спині: Це поширене ускладнення пізньої вагітності може спричинити велике розлад, але вправи корисні для отримання деякої перепочинку.

Запобіжні заходи перед розробкою в дев'ятому місяці вагітності

Як корисно, вправи на цьому пізньому етапі вагітності можуть бути пов'язані з ускладненнями. Деякі важливі заходи безпеки, які можна вжити, включають:

• Перше і найважливіше, що вам потрібно зробити, - проконсультуватися з акушером-гінекологом перед тим, як приступити до будь-якого режиму тренування в третьому триместрі. Ваш лікар допоможе вам правильно підібрати вправи і забезпечити будь-які необхідні вказівки для їх безпечного проведення.
• Тільки робити вправи, які мають низький вплив. Це означає, що слід уникати будь-яких перевантажень, які створюють надмірний стрес на ваших зв'язках і суглобах під час вагітності. Це має вирішальне значення, оскільки ці частини тіла, як правило, слабкі через виробництво гормонів вагітності, як розслаблення.
• Уникайте складних вправ, які включають занадто багато рухів тіла. Встановіть помірний темп, щоб не переборщувати.
• Намагайтеся не тренуватися протягом тривалого часу і не забувайте носити вільний дихаючий одяг під час сеансу. Добре підтримуюче взуття є важливим, оскільки вони допомагають зберегти поставу, зменшуючи шанси на анатомічну невідповідність. Хороші спортивні бюстгальтери також обов'язкові, оскільки вагітність призводить до збільшення грудей.

Як можна розпочати програму вправ?

Важливо почати свій режим м'якими ніжними вправами, які не призводять до болю, утруднення дихання або втоми. Після цього виконайте наведені нижче поради:

• Ви можете повільно збільшити обсяг активності, оскільки це найкращий спосіб забезпечити, щоб ваше тіло було додатковим тиском.
• Якщо необхідно, ви можете розбити ваші вправи на дрібні сегменти, наприклад, тридцять хвилин три рази на день, а не тридцять хвилин відразу.
• Як пояснювалося раніше, важливість гідратації, збалансованого харчування та регулярного циклу сну не можна підкреслити досить важко.
• Пам'ятайте про те, щоб розігрітися перед простим розтягуванням, оскільки це зменшує біль у м'язах після тренування.
• Будь ласка, не робіть жодних вправ, які підвищують температуру тіла, оскільки це може вплинути на розвиток дитини. Це означає відсутність роботи в гарячих або вологих місцях.

Коли потрібно припинити вправу?

Якщо під час тренування ви відчуєте будь-який з наступних симптомів, будь ласка, негайно зупиніться і проконсультуйтеся з лікарем:

• Сильний біль у животі, який з'являється раптово
• Біль у голові
• Запаморочення
• Вагінальне витік навколоплідних вод
• Хворобливе почуття або напруження в грудях
• Труднощі дихання
• Кровотеча з піхви
• Втрата балансу
• Біль у гомілках і телятах

Безпечні вправи минулого місяця вагітності

Нижче наведені деякі безпечні та найкращі вправи для 9-місячних вагітних жінок:

1. Йога

Йога - це дивовижний вид занять під час вагітності. Крім того, що він абсолютно безпечний, він покращує гнучкість і міцність вашого тіла. Відомо також, що значно знижують симптоми тривоги і стресу, покращуючи сон. Йога також знижує болі в тілі, підвищуючи частоту дихання, а також циркуляцію. Дослідження показують, що йога може боротися з симптомами, пов'язаними з вагітністю, як нудота, головні болі і так далі. Однак, якщо ви відчуваєте, що ваші позиції йоги викликають будь-які проблеми, будь ласка, негайно припиніть і змініть їх відповідно до вашого фізичного стану.

2. Тренажерний бал

Використання м'яча вправи є цілком безпечним, а також ефективним для того, щоб зробити ваші м'язи живота жорсткішими, поліпшуючи силу ядра. Пам'ятайте, щоб вибрати правильний м'яч вправи, і переконайтеся, що ви роздувати його відповідно до вашої висоти.

3. Посилення тазу

Вагітність чинить величезний тиск на м'язи тазового дна, тому виконання вправ для зміцнення тазу дуже корисно. Ось деякі з найкращих вправ на 9 місяців вагітності.

• По-перше, тазове розтягування передбачає міцне тримання ніг на підлозі, потім розтягування ніг один від одного, зберігаючи при цьому позу. Це покращить гнучкість тазового дна і знизить час роботи, а також біль під час пологів.
• Тазові нахили - це ще одна корисна вправа, яка може допомогти перевернути дитину в позицію казенної частини в низхідній низхідній позиції, знижуючи трудомісткість. Щоб зробити це, станьте на коліна на підлогу і нахиліться, поки груди майже до землі. Це збільшить м'язи спини, а також силу ядра.
• Інша вправа - позу сапожника, яка розслаблює напругу в м'язах нижньої частини тіла. Його можна виконати, сидячи на підлозі ногами один проти одного. Далі, повільно, але міцно рухайте коліна вниз до землі, поки не відчуєте розтягування ваших внутрішніх м'язів стегна. Тримайте цю позицію протягом двадцяти секунд, розслабтеся на хвилину і повторіть приблизно п'ять разів.

• Вправи Кегеля дуже важливі під час вагітності, особливо, якщо ваша праця прострочена і потребує індукції. Крім того, вони допомагають контролювати нетримання сечі, стомлюваність та інфекції сечовидільної системи, утримуючи вагінальні м'язи. Виконати його досить просто, і це включає затягування і вивільнення м'язів тазу протягом десяти-двадцяти секунд за один раз. Робіть цю вправу принаймні десять-двадцять разів на день.

4. Аеробні вправи

Аеробіка - один з найкращих способів зберегти себе під час вагітності, а також бути відносно легким. Ви можете спробувати ходити близько десяти-двадцяти хвилин на день, щоб підвищити гнучкість при одночасному поліпшенні серцево-судинного здоров'я. Плавання також рекомендується для дев'ятого місяця вагітності, оскільки це чудовий спосіб тонування м'язів і регулювання серцевого ритму.

5. Пілатес

Пілатес є популярним режимом під час вагітності, оскільки він значно покращує міцність і еластичність. Це важливо, оскільки дитина, що росте, послаблює м'язи живота, що може призвести до реберної клітини і болю в спині. Пілатес ідеальний, оскільки робиться на руках і колінах, що знижує тиск на живіт і назад. Будь ласка, переконайтеся, що ви практикуєте тільки пілатес під керівництвом тренера, який має досвід роботи з вагітними жінками. Це дозволяє уникнути випадкового напруження м'язів таза і спини, що може спричинити сльози або травми. Крім того, неправильне положення пілатесу може викликати лихоманку плода.

6. Присідання і випади

Ці тренування для вашого нижньої частини тіла. Як відомо, регулярне присідання скорочує робочий час, оскільки робить ширину тазового розриву більш широким, що дозволяє дитині з'явитися без особливих зусиль. Робити присідання вимагає мінімального обладнання. Просто стояти на ширині плечей і опускати себе на землю, поки ваші стегна не будуть паралельними або нижче колін. Повторіть це двадцять разів на день.

Далі, випади покращують діапазон рухів стегна, що дає плоду достатньо місця для обертання при спуску. Почніть, стоячи з обома ногами разом, потім зробіть довгий крок, поки ваша передня нога не зігнута в коліні, а задня нога витягнеться за вами. Будь ласка, використовуйте підтримку свого партнера, члена сім'ї або друга при виконанні цих вправ, оскільки вони потребують належного балансу.

Коли потрібно уникати вправ під час вагітності?

В той час, як тренування безпечно протягом дев'ятого місяця вагітності, бувають випадки, коли треба уникати вправ:

• Це не час, щоб спробувати нову діяльність. Важливо лише дотримуватися основних вправ, уникаючи всього, що може стати причиною напруги.
• Як вже зазначалося, уникайте вправ, якщо ви зазнаєте будь-які несподівані симптоми, такі як запаморочення, нудота і так далі.
• Переконайтеся, що ваші тренування не впливають на ваше повсякденне життя, наприклад, добре їсти і спати.
• Майте на увазі, що вправи, які мають відношення до лежачи на спині, повинні бути утримані після першого триместру, щоб запобігти тиску на кровоносні судини і знизити швидкість кровообігу.
• Уникайте вправ, які передбачають зміну висот, таких як катання на лижах, походи або скелелазіння. Подібним чином, спорт, подібний до дайвінгу, поза межами, оскільки це може викликати декомпресійну хворобу як у вас, так і у вашій дитині.

Хоча вагітність - чудовий час, до дев'ятого місяця більшість жінок вичерпані. Тіло різко змінилося, що ускладнює навіть прості речі. Однак важливо пам'ятати, що фізичні вправи і дієта залишаються важливими частинами вагітності. Регулярні тренування можуть зменшити стрес і підвищити складність праці, що полегшує процес. Не забудьте, щоб хтось контролював ваші вправи, оскільки ваші скорочення можуть статися в будь-який час.