Природні методи лікування перименопаузи та менопаузи
У цій статті
- Природні засоби захисту перименопаузи
- Домашні засоби для менопаузи
Народжуваність у жінок закінчується під час менопаузи. Але перш ніж ваше тіло вступить в цю стадію, воно пройде підготовчу фазу, відому як періменопауза. Це відбувається для того, щоб забезпечити, щоб ваше тіло впоралося з відсутністю виділеного естрогену, з яким його використовували протягом останніх десятиліть. Під час періменопаузи ваші яєчники почнуть робити менше і менше естрогенів. Це призведе до нерегулярного або пропущеного періоду часу, нарешті, припиняється, коли менопауза буде досягнута. Більшість жінок досягають цієї стадії на початку 50-х років. Ця стаття допоможе вам зрозуміти і використовувати повністю природні методи лікування перименопаузи, а також менопаузи, щоб ви могли отримати деяке полегшення від їх симптомів.
Природні засоби захисту перименопаузи
Є кілька домашніх засобів, доступних для періменопаузи. На додаток до підтримки санітарних практик, щоб підтримувати високий рівень гігієни і регулярно здійснювати фізичні вправи для покращення стану серцево-судинних захворювань, перименопаузальні симптоми можуть бути виправлені за допомогою таких методів.
1. Їжте збалансовану дієту:
Пийте щонайменше два літри води щодня. Не пропустіть також свіжі фрукти, горіхи, бобові, рибу і зелені овочі. Всі ці продукти багаті всіма життєво важливими поживними речовинами, щоб тримати вас у формі і функціонувати загалом. Харчові волокна в більшості фруктів можуть зменшити запори, що є загальною проблемою перед менопаузи. Одночасно зменшіть споживання солі, червоного м'яса та транс-жирів, оскільки вони можуть погіршити симптоми.
2. Зробіть деяку йогу:
Перехід до тренажерного залу є прекрасним, але йога відома вплив психічного благополуччя стільки, скільки фізична. Симптоми, такі як безсоння, проблеми з настроєм і припливи можуть бути зменшені шляхом регулярних занять йогою. Ви можете приєднатися до сусіднього класу або навіть підібрати деякі методики з онлайн-посібників.
3. Отримайте вітамін:
При зниженні рівня естрогену зростає ймовірність розвитку остеопорозу. Отримання близько тридцяти хвилин сонячного світла в день, або навіть прийняття вітаміну D доповнення може обійти цю проблему. Відомо, що прищеплюють почуття радості і зменшують емоційний дисбаланс.
4. Їжте льон:
Це природно жирна рослина багата здоровими жирами, пов'язаними з контролем рівня холестерину і запобіганням серцевим захворюванням. Крім того, лляні олії можуть регулювати певні гормони, знижуючи ризики нерегулярного менструального кровотечі. Ви можете просто додати столову ложку лляного насіння до ваших ранкових зернових або сніданок.
5. Гінкго Білоба:
Зіркові трави китайської медицини, гінкго використовували протягом тисяч років для поліпшення кровотоку, психічних функцій і серцевого здоров'я. Гінко також допомагає при депресивних симптомах, загальному досвіді під час періменопаузи. Ви можете знайти Гінкго онлайн у вигляді добавок і порошків.
6. Споживайте Сою:
Соя багата естрогенподібними сполуками, відомими як ізофлавони. Повідомлялося, що споживання сої може допомогти збалансувати відсутність естрогенів, зменшуючи вплив припливів, сухість піхви і нічну пітливість. Сою можна вживати як тофу, сою та соєве молоко. Багатство білків та інших поживних речовин у сої робить його цілком здоровою альтернативою м'ясі та тваринного молока.
7. Екстракт кори з сосни:
Отримана з кори французького морського соснового дерева, ця суміш рослинних флавоноїдів відома як пікногенол. Легко доступний в Інтернеті або в аптеках, цей екстракт, як було показано, значно зменшує випадки припливів та нічних потів під час періменопаузи.
8. Чорний Cohosh:
Ця трава є тенденцією прямо зараз як природне лікування для перименопаузальних симптомів. Порощений корінь цієї рослини споживається у вигляді таблеток або чаю і вважається ефективним у боротьбі з симптомами, як безсоння і припливи. Ви можете легко купити траву онлайн у вигляді капсул. Необхідно дотримуватися обережності при використанні цього засобу, оскільки він може викликати легкі головні болі та нудоту.
Домашні засоби для менопаузи
Менопауза приходить з власним набором набридливих симптомів, але це не означає, що ви повинні вдаватися до хімічних препаратів або гормональних засобів для полегшення. Природні засоби для менопаузи включають в себе вживання збалансованого раціону харчування, часто вправи і участь у природних трав'яних добавок може тримати менопаузальні болі на відстані.
1. Доповнюйте себе:
На ринку доступні різні добавки, які займаються цим конкретним питанням. Трави, такі як червона конюшина, звіробій, корінь мака і індійські трави, такі як Ашваганда знижують ризик остеопорозу, ендометріозу і передменструального стресу. Вони також покращують серцево-судинне здоров'я та емоційне благополуччя, знижуючи ймовірність появи припливів та втоми. Проте, будь ласка, підтвердьте перед лікарем перед тим, як споживати будь-яку з цих добавок.
2. Зменшити стрес:
Менопауза настає з різкою зміною психічного та емоційного настрою, що призводить до депресії, тривоги та втоми. Це може призвести до непотрібного стресу, який згодом впливає на ваш раціон, графік сну і лібідо. Щоб протистояти стресу, ви можете спробувати безліч методів, щоб зменшити рівень стресу. Наприклад, йога та аюрведичні масажі є одними з найбільш ефективних індійських домашніх засобів для менопаузи.
3. Діафрагмальне дихання:
Вивчення дихальних прийомів, таких як дихання або дихання, заспокоює нервову систему і сприяє кращому кровообігу. Ключовим моментом є дихання через ніс безперервно протягом п'яти секунд, утримання протягом декількох секунд у животі, і видихнути ще п'ять. Жінки-менопаузи, які постійно практикують цю техніку, повідомили про половину симптомів менопаузи, ніж ті, хто цього не зробив. Ви можете практикувати двадцять-сорок хвилин на день.
4. Спробуйте Ароматерапію:
Ефірні масла показали деяке поліпшення в симптомах менопаузи, як тривога, гарячі спалахи, гормональний дисбаланс, стрес і так далі. Для цієї мети найкраще підходить масло шавлії, масло ромашки і олія м'яти. Їх можна знайти в Інтернеті або в супермаркеті. Нанесіть пару крапель олії на потилицю або лоб і дайте їм виконати свою роботу. Якщо у вас шкіра, яка є чутливою, можливо, доведеться розбавити ефірну олію в кокосовій олії перед застосуванням.
5. Змініть свій спосіб життя:
Цілісні підходи є насправді, якщо не більше, корисними з точки зору загального стану здоров'я, ніж симптоми або специфічні для лікування захворювання. Зміна ваших звичок шляхом додавання фізичних вправ, правильного сну і здорової дієти, як відомо, покращують симптоми менопаузи, а також проблеми, пов'язані зі старінням. Поліпшення ваших особистих стосунків з друзями та сім'ями також покращить ваш настрій.
6. Вправа:
Тепер, як ніколи, важливіше, щоб ваше тіло підходило. Управління вагою дуже важливо під час менопаузи, оскільки збільшення ваги пов'язане з втратою кісткової маси, дегенерацією м'язів і екстремальним стресом. Близько тридцяти до сорока хвилин, в день послідовного кардіо тренування повинні зміцнити ваші кістки і м'язи на додаток до підвищення вашого настрою.
7. Прогресивна релаксація м'язів:
Це немедична техніка, що включає цикли релаксації м'язової напруги. Дослідження показали, що регулярне застосування цього методу покращує настрій, зменшує симптоми, такі як безсоння, припливи і так далі. Ви можете знайти практикується тренера або просто шукати підручники в Інтернеті. Найкраще працює при поєднанні з діафрагмальним диханням, описаним у списку вище.
8. Їжте хороші речі:
Подібно до періменопаузи; дієта відіграє вирішальну роль в управлінні менопаузальними симптомами, такими як нудота, припливи та остеопороз. Продукти, такі як хрестоцвіті овочі та інша зелень, багата фітонутрієнтами, вітамінами і мінералами, врівноважують рівні естрогену в організмі. При необхідності можна також використовувати мінеральну добавку. Veggies і фрукти, які забезпечують грубий корм, як горіхи, боби, насіння, і так далі, важливі для контролю холестерину, а також зменшити запор. Нарешті, не забувайте про свої здорові жири, такі як у риби, льняне і так далі.
9. Пропустіть поганий матеріал:
Продукти, що погіршують симптоми менопаузи, є обробленими предметами, які містять небезпечні консерванти та добавки, а також велику кількість натрію і цукру. Ці речовини можуть впливати на гормональний баланс у вашому тілі. Супермаркетне м'ясо слід уникати повністю, оскільки вони, як правило, наповнені синтетичними гормонами та антибіотиками, які можуть зіпсувати вашу делікатну систему. Також пропускайте рафіновані масла, транс-жири, газовані напої та алкоголь, оскільки ці продукти, як кажуть, погіршують припливи, втрату щільності кісткової маси та збільшення ваги.
10. Досить спати:
З усіма цими симптомами, може бути важко отримати хороший нічний сон. Насправді, ці симптоми фактично погіршуються відсутністю відпочинку, оскільки, як було показано, поганий сон збільшує гормони стресу, знижує рівень імунітету і підвищує ймовірність розвитку депресії або тривоги. Переконайтеся, що ви отримуєте мінімум сім-дев'ять годин сну щоночі. Спробуйте усвідомлення медитації або діафрагмального дихання, щоб заспокоїти себе, щоб спати, якщо це необхідно.
Як періменопауза, так і менопауза - це природні явища і їх не можна зупинити. Є кілька природних методів лікування, доступних для пом'якшення їх симптомів, але, будь ласка, не вважайте, що це єдині ваші варіанти. Перш ніж спробувати вказані вище засоби, вам слід проконсультуватися з лікарем-гінекологом, оскільки деякі з них можуть мати побічні ефекти або перешкоджати прийому інших лікарських засобів. Якщо ви повинні спробувати харчові добавки, зробіть це за один раз, щоб не підкреслити своє тіло. Зверніть увагу, що це стосується лише добавок, оскільки збалансовані дієти, фізичні вправи і сон є необхідними для побудови міцнішого здорового тіла.