Jazz Up Your Поза з 5 простих вправ!
Хороша постава може зробити чудеса для вашої особистості і дати вам, що сексуальний swagger! Це також може звести до мінімуму напруження м'язів і змусити вас виглядати молодше. Все більше причин, щоб поліпшити свій підшипник, включаючи просту позу тіла вправи в режимі тренування.
Чи знаєте ви, що неправильна постава може вплинути на вашу травну систему і викликати незрозумілі болі? Команди вашої мами "встати прямо" і "не сутуться!" були більше, ніж просто жаління; вони були практичними. Доброю новиною є те, що ви можете легко поліпшити свій підшипник, залучаючи до деяких вправ для гарної постави. Робіть їх кожен день, і ви скоро побачите помітну різницю у вашій позиції.
Легкі вправи для поліпшення постави
1. Зволоження болю в спині
Це один з найкращих способів поліпшити свою поставу, особливо якщо ви проводите багато годин, сідаючи на роботу.
- Сядьте на підлогу, склавши під ногами ноги.
- Підніміться на коліна.
- Витягніть праву ногу, зігніть її в коліні і помістіть її на 90 градусів з землею.
- Покладіть руки за голову і натисніть ліве стегно вперед.
- Залишайтеся таким чином протягом 30 секунд.
- Повторіть з іншою ногою і продовжуйте робити це протягом декількох повторень.
2. Плече розтягування вправи
Другий в нашому списку кращих постави вправ є плече розтягування тренування, щоб зняти напругу в ваших плечах, викликані роботою довгі години на комп'ютері або водіння ваших дітей до школи, заняття і парк.
- Встаньте прямо, розставивши ноги.
- Розтягніть руки, щоб тримати їх паралельними до землі.
- Переконайтеся, що ваші долоні спрямовані вперед, а лопатки зібрані разом, коли ви згинаєте лікті під кутом 90 градусів.
- Руками і руками почніть робити невеликі кола назад.
- Після того, як ви отримаєте ритм, повторіть і просуваєтеся до похитування боком.
3. Вправа підборіддя
Ця вправа полегшує навантаження на м'язи шиї. Можливо, ви витрачали занадто багато часу на прийом дзвінків, коли телефон був на шиї. Або, може бути, твій маленький вирішив засмітити ліжко і дозволити мамі спати в незручне становище. У будь-якому випадку, напруга шиї може бути виснажливим, тому важливо знати, як полегшити її.
- Сядьте або стойте прямо і розслабте плечі.
- Не нахиляючи голову, поверніть шию назад, поки не відчуєте напругу в м'язах.
- Залишайтеся таким чином протягом п'яти секунд і відпустіть.
- Повторіть його чотири-п'ять разів і зробіть це, коли ваша шия відчуває натягнення.
4. Нахил таз
Сильні тазові м'язи забезпечують гарну підтримку хребта. Це коротке тренування може зміцнити їх і допомогти поліпшити вашу поставу.
- Встаньте прямо і розслабте стегна так, щоб ваше дно трохи виступало.
- Тримайте долоні поруч з тілом пальцями на нижньому реберні та пальцями на тазостегновій кістці.
- Тепер потягніть за дно так, щоб він був у прямій лінії з нижніми ребрами.
- Тримайте п'ять секунд, відпустіть і повторіть п'ять разів.
5. Таз, що нахиляє вправу, стоячи високий
Чи здивуєшся твій підліток, як твоя мама? Спробуйте цю просту вправу для корекції постави, щоб вирішити цю проблему.
- Підніміться до порожньої стіни головою, п'ятами, лопатками і дном, торкаючись її. Переконайтеся, що між нижньою спинкою і стіною є зазор.
- Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім відійдіть. Намагайтеся підтримувати цю позу кожного разу, коли ви стоїте.
Ці вправи для постави тіла можуть виявитися надзвичайно ефективними для поліпшення вашого підшипника. Що дивовижне, що ви можете зробити їх разом, як сім'я, не витрачаючи ні копійки на фантастичні спортивні зали. Включіть їх у ваші тренувальні сесії або виконайте їх, коли вам потрібно, щоб полегшити болі в м'язах. Ви будете вражені тим позитивним ефектом, який вони мають на вашу поставу.