Чи є ваше тіло таємно дефіцитом магнію?
У цій статті
- Що таке дефіцит магнію і яка необхідна щоденна сума?
- Як магній впливає на організм?
- Що викликає дефіцит магнію?
- Як розпочати лікування дефіциту магнію?
Магній є ключовим мінералом для гарного здоров'я, і його дефіцит може призвести до низки проблем зі здоров'ям. Дізнайтеся про симптоми низького рівня магнію в організмі і навчитеся керувати ним. Харчування багатих на магній дієти і прийом магнієвих добавок може допомогти запобігти дефіциту.
Наші тіла потребують ряду важливих мінералів, щоб залишатися здоровими, і одним з них є магній. Однак його дефіцит є загальним і може викликати ускладнення. Найгірше те, що симптоми не видно. Це ускладнює діагностування, тому проблема часто залишається непоміченою.
Що таке дефіцит магнію і яка необхідна щоденна сума?
Коли рівень магнію в організмі нижче норми, зазначається, що людина страждає від дефіциту магнію. Щоб зрозуміти це, важливо знати, яким буде нормальний рівень магнію в людському тілі. Відповідно до рекомендованої денної норми USDA, необхідна кількість мінералу становить від 310 до 320 мг для жінок і від 400 до 420 мг для чоловіків. Однак, деякі експерти наполягають, що рівень повинен бути вдвічі більшим.
Як магній впливає на організм?
Магній відіграє ключову роль у біохімічних і регуляторних функціях організму. Більшість органів використовують цей життєво важливий мінерал, головним з яких є серце, нирки, кістки і м'язи. Раніше вважалося, що магній важливий лише для кісток і серця, але дослідження показали, що він охоплює набагато більше. Насправді це відбувається в більш ніж 300 ферментах, що робить його важливою частиною детоксикаційної ланцюга. Простіше кажучи, магній захищає організм від шкоди, заподіяної екологічними токсинами і важкими металами. Крім того, це енергетичний мінерал і активізує нерви і м'язи. Під час спостереження за симптомами низького рівня магнію в організмі можна запобігти ускладненням.
Магній також відіграє важливу роль у синтезі ДНК і РНК, допомагає в перетравленні вуглеводів, жирів і білків і стимулює нейротрансмітери. Роль магнію для доброго здоров'я не може бути проігнорованою, ви повинні шукати ознаки дефіциту магнію і починати споживати необхідну добову дозу якомога швидше. Ви могли побачити, що поки що незрозумілі незручності повільно згасають!
Що викликає дефіцит магнію?
Дефіцит будь-якої поживної речовини викидає симптоми вчасно і може призвести до стану здоров'я. Є низка побічних ефектів низького вмісту магнію, які можуть проявлятися у вигляді симптомів, включаючи повторні головні болі, втрату апетиту, тривогу, безсоння, втома, депресію та захворювання кишечника. Оскільки відсутність магнію в організмі прогресує, ознаки можуть приймати більш серйозний поворот. Дефіцит може призвести до таких захворювань, як серцеві захворювання, хвороби нирок, захворювання печінки, гіпертонія, діабет, безпліддя і опорно-руховий апарат.
Як розпочати лікування дефіциту магнію?
Найкращий спосіб протистояти дефіциту - це змінити свій раціон і включити продукти, багаті магнієм. Листові зелені овочі, як шпинат, боби, горіхи та насіння (кунжуту, соняшника та гарбуза), а також темний шоколад, риба, йогурт і банани - чудові джерела магнію. Можна також споживати добавки.
Першим кроком є визначення того, чи справді ви маєте дефіцит магнію. Ви повинні бути обережними щодо ознак і симптомів незалежно від того, наскільки вони легкі, оскільки їх часто вважають невидимими.