Я зробила йогу тазового дна для поліпшення мого сексуального життя, і ось що сталося
Я практикував йогу, і вимикав, протягом останніх 10 років. Хоча я боюся знати, чи маю я право робити це взагалі, я вважаю, що йога неймовірно відновлювальна і корисна для мого розуму і тіла. Я займалася йогою, коли була вагітна, і займалася йогою раз на тиждень у місцевій студії. І хоча я, звичайно, знаю про потенційні переваги статевого життя в йозі, я ніколи не пробував їх для себе.
Незважаючи на те, що я не родив вагінально, я все ще штовхнув (що виявилося) плечем моєї дочки в родовий канал протягом декількох годин. Післяпологовий період, в той час як робити ноги вгору-стіна позувати (вдома, поодинці, дякую богу) я помітив деякі значні і клопітні зміни в моєму тазовому поверсі. Так, мої друзі: страшні вагіни пукають. Все прекрасно і добре, щоб бути «зрілим» і спробувати сміятися, але вагінальний пукань все ще досить примхливий, в спальні або студії йоги. Я хотів побачити, чи є спосіб припинити це.
Давайте поговоримо про queefing на секунду. Виявляється, queefing викликається переміщенням органів в тазу до діафрагми, що викликає потрапляння повітря в таз, і що повітря має вийти. Деякі люди є більш схильними до неї, ніж інші, але я повинен думати, що більшість людей з піхвами переживали queefing в той чи інший час. Перед тим, як я мав дитину, я, безумовно, мав сексу в певних позиціях.
Там може бути ніякого способу повністю запобігти queefing, але зміцнення м'язів тазового дна є гарним місцем для початку, особливо якщо ви, як я, і ви знайдете kegels нескінченні. Один з моїх найближчих друзів, Ерін, є сертифікованим вчителем йоги з Ванкувера. Я запитав її, чи вважає вона йогу життєздатним рішенням моєї проблеми, і якщо вона може дати мені кілька вправ, щоб спробувати. Якщо ходи йоги тримають ключ до більш сильного, більш спокійного піхви, розраховуйте на мене.
Експеримент
Ерін дала мені три простих пози, якими було легко працювати у моєму напруженому графіку. Всі три з них чудово підходять для зміцнення тазового дна, але вони також прості, ніжні та достатньо доступні для будь-якого етапу післяпологового відновлення. Я провів деякий час в кожній позі один раз на день протягом трьох тижнів, разом з моїм звичайним щотижневим 90-хвилинним заняттям по йозі. Я хотіла побачити, коли, коли все сказано і зроблено, мої ноги-в-стіні позі був ух, мовчати.
Ось як це пішло.
Поза одне: Поза дерева (Vriksasana)
Ерін сказала:
Дерево позу дивно для нових мам, тому що ви можете зробити це на ходу. Це не вимагає багато розігріву або спотворення, і це може бути зроблено під час утримання дитини.
Дерево Поза є балансування позі; вона допомагає стабілізувати все тіло, включаючи м'язи таза. Я ніколи не мав найбільшого балансу, тому такі пози завжди для мене складні. Але я намагаюся сказати собі, що найважливіше практикувати навички, які мені потрібні для вдосконалення. Іноді мені дійсно не хотілося взяти навіть кілька хвилин, щоб пропрацювати наприкінці довгого дня, але після цього я завжди відчував себе краще.
Незважаючи на мій баланс боротьби, Дерево Поза завжди був одним з моїх улюблених. Як пройшли дні, я намагався працювати на підтримку мого балансу з закритими очима, і перебування в позі на пару хвилин за один раз. Я ніколи не був хорошим у розумовій частині йоги; Я не думаю, що я ніколи не зміг повністю очистити свій розум. Але коли я працював на ньому, я іноді ловив себе, не думаючи ні про що, для миттєвих моментів, які відчували себе справді великим досягненням.
Як минули дні й тижні, я почав помічати невеликі зміни в моїй силі і гнучкості. Я міг тримати пози протягом більш тривалих періодів часу, і поглиблювати свою розтяжку. Час для більш TMI: після пологів, я помітив, що іноді положення, в якому я спав уночі, призведе до того, що мій таз заповниться повітрям, в результаті чого ви-знаєте-що, коли я встав, щоб встати з ліжка. Проблема зрештою вирішувалася сама по собі, але ця практика йоги, здавалося, була саме тим, що мені потрібно було повністю зупинити.
Позувати два: Пози трикутника (Trikanasana)
Саїд Ерін:
Багато людей думають про трикутник як про витягуючу позу. Але це величезна помилка. Зроблено ретельно, це надзвичайно складно, і він працює майже у кожній частині вашого тіла.
Все, що робить вас сильнішими і гнучкішими, має бути корисним для вашого сексуального життя, чи не так? Позиція трикутника - це те, що відомо як позі відновлення. Він досить ніжний для жінок на будь-якій стадії післяпологового періоду, навіть жінок, які мали кесарів розтин.
Мені сподобався трикутник Поза, коли я була вагітна, тому що я виявив, що він звільнив напругу від моєї хворої спини. Цього разу, намагаючись рухатися після дитини, я дійсно спробував зосередитися на формі: шарнір на стегнах, а не на талію, подовження тулуба, міцно притискаючи ноги до землі. Це було легше правильно вирівняти себе без всього що зайва вага тягнуча мені вниз. Я взагалі спробував провести це протягом приблизно шести вдихів, як рекомендувала Ерін. Я знайшов це enjoyable, але я мав тяжкий час відчуваючий люблю це було зміцнення мого тазового дна тому, що з моїми ногами працюючими так сильно що я не дійсно помітив що мій таз був.
Поза три: Легка поза (Сухасана)
Ерін нагадала:
Іноді найбільш основні пози йоги можуть бути найбільш терапевтичними. Ця поза є доступною для більшості органів, і ви можете зробити це буквально в будь-якому місці, навіть якщо у вас немає вашого йоги.
Вона сказала мені, що дуже важливо, щоб ваші стегна були вище колін, і що для більшості людей, це означає, що сидіти на блоці. Я, мабуть, маю досить гнучку пашу, тому мені не потрібний. Як Позиція Трикутника, Легка Поза відмінно підходить для післяпологового відновлення; це м'який спосіб розтягнути м'язи після народження дитини.
Це ще одне з моїх улюблених пози, і це, безумовно, відповідає його назві. Знову ж таки, мені було важко зрозуміти, як це допоможе зміцнити таз. На мій погляд, мої стегна, відкриті, означає, що мій таз розтягується, а не зміцнюється.
- Розтягування дає вам силу! - сказала мені Ерін. Я ніколи цього не знав, але розтягування необхідне для побудови м'язів. Розтягування м'язів дає їй місце для росту.
Хороший секс, принаймні для мене, має багато спільного з відмовою; Для того, щоб насолоджуватися собою, я повинен відпустити невпевненість про те, як виглядає моє тіло, моє виконання, будь-який сором, який я можу відчути (люб'язність мого католицького виховання). Легка Поза допомагає мені навчитися відпускати свої думки і просто бути на зв'язку зі своїм тілом, що дуже корисно, коли мова йде про моє сексуальне життя.
Чи міг я формувати свій тазовий пол?
Я одинока мама немовляти, тому моє сексуальне життя зараз переважно теоретичне. Але для мене важливо знати, що коли прийде час, я можу уникнути незручних ситуацій. Незважаючи на те, якщо я чесний, моя внутрішня феміністка сердиться, що я мушу так хвилюватися про queefing. У досконалому світі будь-який і всі мої потенційні статеві партнери будуть розуміти достатньо, щоб сміятися, і не звинувачувати мене в природному функціонуванні мого тіла, над яким я не маю контролю. Але, на жаль, такі речі, як queefing, розтяжки, целюліт - всі природні побічні продукти народження дитини - часто розглядаються як невдачі з боку жінки, особливо зі знаменитостями, які отримують нагороди на обкладинках журналів за їх магічну здатність повернутися до своїх “пре- дитини тіла », здавалося б, немає часу взагалі.
Чи був мій експеримент успішним? Так, повністю. Я був наполовину збуджений, наполовину повністю здивований, коли я знову позував ноги вгору, і у мене не було повітря. Я навіть намагався відкрити ноги, коли вони були над головою, і все-таки нічого! Це було досить захоплююче.
Робота цих трьох пози в моїй повсякденній практиці була неважкою. Це зайняло лише кілька хвилин кожен день, і мені залишалося відчувати себе більш спокійним і збалансованим кожного разу. Я впевнений, що 90-хвилинний клас йоги, який я роблю на тиждень, прискорює мої результати, і всі тіла різні, але в цілому для мене йога є дивовижним способом зцілити і зміцнити моє тіло після травми вагітності і народження. Я ніколи не був багато спортсмена, і я відчував, що моя фітнес була так виснажена після вагітності, що це було дуже важко навіть почати намагатися повернутися до того, де я був до вагітності. Коли я знову почала займатися йогою післяпологового періоду, це було на першому місці збентеження, тому що я відчував, що те, що я робив, було занадто «легким», щоб фактично покращити свій рівень фітнесу. Але з часом я почала бачити, що я роблю позитивні зміни, і тепер я відчуваю, що я насправді сильніше, ніж я, перш ніж я народила.
Тепер не зрозумійте мене неправильно: я знаю, що я не можу очікувати, що вбив queef назавжди. Але я з полегшенням знаю, що я маю певний контроль над ситуацією і багато часу, щоб практикувати сміх над собою.