Як спати під час вагітності Другий триместр

Зміст:

У цій статті

• Причини поганого нічного сну в другому триместрі
• Безпечне спальне положення під час вагітності другого триместру
• Спальні положення, яких слід уникати
• Поради для кращого сну в другому триместрі
• Як вправа може допомогти вам отримати кращий сон?

На початку другого триместру, у порівнянні з першим триместром вагітності, ви можете почувати себе більш комфортним і налагодженим під час вагітності. Другий триместр можна точно назвати медовим місяцем вагітності, оскільки ви можете відчувати себе більш улагодженим у вагітності. Тим не менш, ви все ще можете боротися з певними питаннями, і одна така проблема - сон. Хоча деякі жінки отримують хороший нічний сон, інші можуть виявитися складними для сну. У другому триместрі ми обговорюватимемо різні поради і позиції, щоб краще спати.

Причини поганого нічного сну в другому триместрі

Ви можете краще спати у вашому другому триместрі, ніж ваш перший триместр. Тим не менш, ви можете відчувати деякі проблеми зі сном під час вагітності другого триместру. Проблеми, які можуть викликати безсонні ночі у другому триместрі вагітності, можуть включати розлад шлунку, судоми ніг, печії, застій, хропіння, дивні сновидіння, апное сну, синдром неспокійних ніг і судоми.

Окрім вищезгаданих проблем, ви можете відчувати себе більш розслабленими і спокійними, коли ваші гормональні рівні осідають. Тиск на ваш сечовий міхур полегшується, оскільки матка рухається вгору з області тазу, що означає менше відвідувань у туалет вночі. Тим не менш, деякі жінки все ще можуть зробити багато відвідувань ванної кімнати вночі.

Ви також можете спостерігати періодичні збої у вечірній нудоті, хоча вони можуть покращитися після того, як ви ввійдете у стадію "16 тижнів вагітності". Разом з цим Ви також почнете відчувати, що Ваша дитина рухається по Вашому животику від 16 до 24 тижнів, а інтенсивність рухів часто збільшується протягом вечора. Рухи вашої дитини також можуть впливати на ваш сон. Крім всіх фізичних незручностей, тривога і турбота про дитину також можуть бути причиною порушення режиму сну.

Безпечне спальне положення під час вагітності другого триместру

По мірі прогресування вашої вагітності і збільшення розмірів животику важко спати на спині. Найкраща поза для сну під час вагітності у другому триместрі - спати на лівому боці. Це положення ідеально підходить для кровообігу та постачання поживних речовин до плаценти. Щоб зберегти тиск на тазову область та стегна, ви можете лягти з колінами. Ви можете використовувати подушки для підтримки колін. Однак у деяких випадках потрібно внести зміни до позицій:

• Якщо у вас погана болі в спині, ви можете помістити подушку під животик.
• Якщо ви задихаєтеся, ви можете налаштувати своє положення з подушками, щоб зробити себе комфортним.
• Якщо ви відчуваєте печію, використовуйте подушки, щоб підняти верхню частину тіла.

Ви можете помітити, що вищезазначені позиції важко спати, але настійно рекомендується не спати на спині або животику після завершення першого триместру вагітності.

Спальні положення, яких слід уникати

Коли ви вводите свій другий триместр, дуже важливо, що ви спите на лівому боці. Нижче наведені спальні позиції, яких слід суворо уникати:

1. Спати на животі

Ви можете спати на животі до першого триместру. Тим не менш, це не хороший варіант, щоб розглянути в другому триместрі. Ви можете не тільки вважати незручно вашим ростом живота лежати на животі, але це також не безпечно для вашої дитини.

2. Спати на спині

З постійним зростанням вашої дитини ви можете виявити, що лежить на спині дуже дискомфортно. Це може навіть призвести до проблем з диханням, болями в спині, геморою, низьким кров'яним тиском і проблемами з диханням. Це пов'язано з тим, що ваш живіт натискає на кровоносні судини і кишечник. Це може навіть призвести до порушення кровообігу серця і плода.

Поради для кращого сну в другому триместрі

У другому триместрі не дуже часто спостерігається дискомфорт від сну. Але якщо ви це зробите, наступні поради допоможуть вам затримати звук:

1. Легкі страви перед сном Час : Перед сном рекомендується їсти здорову та легку їжу, щоб добре поспати. Часто спостерігається, що важкі прийоми їжі можуть викликати порушення травлення або серцеві опіки, що призводить до неправильного сну і дискомфорту. Також рекомендується вечеряти принаймні за два-три години до сну.

2. Утриматися від їжі гострої їжі : Їсти гостру їжу за вечерею або перед сном може збільшити ваші шанси на печію і, таким чином, може викликати проблеми зі сном. Це гарна ідея, щоб замість цього випити ковтку теплого молока або трав'яного чаю.

3. Дотримуйтеся порядок денного режиму ліжка: дотримання фіксованого режиму забезпечує кращий сон. Тому пропонується, щоб ви спали рано і одночасно кожну ніч, щоб отримати міцний сон. Дотримання графіка природно робить вас сонними протягом цього часу щоночі.

4. Розслабтеся перед сном : Коли ви наближаєтеся до сну, дуже важливо, щоб ви тримали свій розум і тіло розслабленими. Утримайтеся від відданості будь-якій напруженій діяльності, що близька до сну. Дуже важливо дати своєму тілу час розслабитися і підготуватися до сну. Слухаючи заспокійливу музику або теплу водяну баню, ви зможете розслабитися і розслабитися.

5. Скажіть "Не" телебаченню і мобільним телефону перед сном: Зробіть свою спальню зручним місцем для сну без електроніки, як телевізор і телефон. Перегляд телевізора або перегляд вашого телефону може перешкоджати розкладу сну. Вимкніть телевізор і припиніть перегляд телефону не менше ніж за годину до сну.

6. Сон на чистому ліжку: Відчуття сну на чистому й охайному ліжку не тільки примушує вас почувати себе добре, але й допомагає краще спати. Тримайте спальню в чистоті та чистоті. Переконайтеся, що Ваша зона сну відповідає Вашому комфорту, щоб Ви могли насолоджуватися спокоєм і гарним сном.

Як вправа може допомогти вам отримати кращий сон?

Вагітна або не вагітна, тренування має величезні користі для здоров'я для всіх, і хороший сон є одним з них. Тренування допомагають підтримувати гарний фізичний і розумовий баланс вашого тіла. Тому, якщо ви не займалися фізичними вправами дотепер, то ви можете почати зараз, щоб краще спати. Рекомендується тренуватися вранці або ввечері, але утримуватися від занять близьким до сну. Поговоріть зі спеціалістом з охорони здоров'я про те, як можна реалізувати різні форми вправ для отримання максимальної користі від неї під час вагітності. Також хороша ідея приєднатися до класу вагітності, щоб дізнатися правильні способи тренування для вашого фізичного благополуччя, а також для поліпшення росту плоду.

Окрім вищезазначених заходів для поліпшення сну, рекомендується також утримуватися від споживання кофеїнових напоїв поблизу свого сну. Кава та чай можуть змусити вас почувати себе більш активними та енергійними, а отже, можуть викликати неспокій під час сну.

Читайте також: Вплив вагітності на Ваш сон