Скільки сну ви насправді потрібно кожну ніч? Це не один розмір, що відповідає всім сценаріям
Я завжди ненавиджу необхідність сну. Чому я хочу витрачати стільки свого життя на несвідоме? В результаті, я витратив багато часу, не спати достатньо, а потім жалкую про це рішення на весь день. І хоча я завжди думав, що цілий вісім годин є ідеальним часом для закриття очей, виявляється, скільки сну ви дійсно потребуєте кожну ніч, може змінюватися залежно від вашого віку і потреби вашого власного організму в відпочинку. Немає "одного розміру підходить всім" кількість часу.
Хоча було б здорово, якщо ви могли б просто Google точну кількість сну вам потрібно кожну ніч, але це одна з тих речей, які ви повинні дізнатися на експериментальній основі. На щастя, прислухаючись до свого тіла і звертаючи увагу на ваші звички сну протягом декількох днів, ви можете визначити, скільки часу потрібно для того, щоб виходити кожен вечір. І хоча багато людей відчувають тиск на те, щоб пожертвувати сном більше часу на роботу або спілкування, є великі причини, щоб спати більше пріоритетом. Наприклад, центри з контролю та профілактики захворювань вважають недостатній рівень сну проблемою громадського здоров'я, «пов'язаною з аваріями на транспортних засобах, промисловими катастрофами, медичними та іншими професійними помилками». також ваша здатність функціонувати як на роботі, так і вдома. На щастя, ваш сон знову на ходу добре відповідає вашим можливостям.
Згідно з даними National Sleep Foundation, дорослі віком від 18 до 64 років повинні отримувати від семи до дев'яти годин сну щоночі. Для порівняння, дітям шкільного віку потрібно до 10 годин, а літнім людям потрібно лише вісім годин або менше. Отже, якщо немає чогось особливого в тому, щоб отримати рівно вісім годин, як визначити, чи потребує ваше тіло більше або менше сну?
Якість
Чи можете ви спати прямо протягом ночі, або робити інші речі (наприклад, плачуча дитина, хропучий чоловік, чи огидна кішка) тримаєте вас? "Якщо ваш сон часто переривається або скорочується, ви не отримуєте якісного сну, - відзначає клініка Майо. - Якість вашого сну так само важлива, як і кількість." Отже, коли це можливо, мінімізуйте речі, які можуть утримати вас може зробити будь-який закритий очей ви відчуєте себе більш ефективним.
Кількість
Після того, як ви очистили елементи, що перешкоджають розвитку вашої спальні, наступний крок полягає в експериментах, щоб дізнатися, скільки сну потребує ваше тіло. Відчуття сонливості протягом дня є досить чітким піддаванням. Як повідомляє Відділ медицини сну при Гарвардській медичній школі, «моменти сонливості, які ви можете вважати рутиною, наприклад, засипати в метро на шляху до роботи або під час лекції, ймовірно, є ознакою того, що ви Загалом, звертаючи увагу на потреби свого організму, це хороший перший крок.
Якщо вам потрібно більше сну, то Slate рекомендує вам лягти спати 15 хвилин раніше, ніж ви зазвичай хочете, і подивіться, чи потрібно ще будильник прокинутися. Якщо ви все ще покладаєтеся на годинник, то встановіть перед сном ще 15 хвилин і продовжуйте, поки не зможете самостійно прокинутися.
Слідкуйте за своїм закритим оком за допомогою щоденника сну. (Національний фонд сну має безкоштовну версію.) Записуючи, скільки сну ви отримуєте кожну ніч і як ви відчуваєте протягом дня, ви можете зробити більше, щоб знайти суму, яка найкраще підходить для вас. Існують навіть програми, такі як Цикл сну або Геній сну, які допомагають контролювати ваші зразки сну, щоб розбудити вас протягом найменшої фази руйнування.
Загалом, звертаючи увагу на своє тіло і відкрившись для невеликого експерименту, ви можете дізнатися, скільки вам потрібно. Дні спотикання на роботу, як зомбі, можуть бути минулим.