Як робити пранаяму під час вагітності

Зміст:

У цій статті

• Що таке Пранаяма?
• Навіщо практикувати пранаяму під час вагітності?
• Практика Pranayama безпечна для вагітних?
• Переваги пранаями
• 8 Найкращі методи пранаями
• Ефективні поради для практики пранаями
• Які наслідки пранаями під час вагітності?
• Як отримати найкращі результати від пранаями?

Пранаяму можна описати по-різному. Для деяких, пранаяма - це мистецтво йогичного дихання, яке використовує певні дихальні прийоми, щоб контролювати потік і циркуляцію життєвих струмів по всьому тілу. Для інших вона вчить дихати і покращує циркуляцію кисню всередині тіла.

Що таке Пранаяма?

Пранаям дозволяє практикуючим усвідомлювати своє дихання, підвищувати свою уважність і покращувати загальну якість життя. Це робиться завдяки багатій оксигенації крові і сприяючи спокійному розуму і тілу. На санскриті «прана» в пранаямі перекладається як «енергія», а «аяма» - у розподіл енергії.

Навіщо практикувати пранаяму під час вагітності?

На початкових етапах пологів організм вивільняє адреналін через стрес і тривогу, з якими стикається мати. Це може затримати вивільнення окситоцину, хімічної сполуки в організмі, яка допомагає в процесі доставки.

Практикуючи пранаяму, можна звести нанівець негативну енергію, розслабитися і допомогти тілу звільнити окситоцин, щоб полегшити роботу і згладити її. Крім того, він допомагає впоратися з болем, розслабляючи тіло.

Практика Pranayama безпечна для вагітних?

Одне питання, яке часто задають, це: «Чи безпечно пранаяма під час вагітності?» Хоча це безпечно, є деякі поширені небезпечні дихання праніки для вагітності, такі як:

• Приймаючи сильні дихання швидко.
• Тримаючи дихання протягом тривалого часу.

Рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем або гінекологом, коли практикуються певні методи пранаями. Це відбувається тому, що ваше тіло протягом тижня під час вагітності зазнає змін.

Переваги пранаями

Під час вагітності ваш новонароджений залежить від вашого тіла для постачання киснем і поживними речовинами. Через усвідомлене вдихання під час вагітності разом з уважним видихом під час вагітності можна посилити постачання киснем і розвіяти вуглекислий газ у крові. Це очищає кров, позбавляє його від токсинів, а також постачає плід свіжим киснем і поживними речовинами. Постачання дитини адекватним киснем сприяє його розвитку в утробі матері, як пізнавальної, так і фізичної. Практикуючи пранаяму, ви можете зменшити вашу власну тривогу, підживлюючи своє тіло киснем.

Пранаяма має численні переваги для вагітних жінок і практикуючи такі методи, можна насолоджуватися різноманітними перевагами. Ось кілька причин, чому треба практикувати пранаяму під час ранньої вагітності:

• Покращене кровообіг
• Більше енергії в організмі
• Підвищення рівня кисню в крові
• Усуває відходи та токсини з організму
• Пранаяма генерує позитивні гормони в організмі
• Усуває негативні думки і заспокоює розум

8 Найкращі методи пранаями

Це такі рухи пранаями, які вважаються безпечними для вагітних жінок. Практикуючи це, ми забезпечимо міцне здоров'я та зростаючий, здоровий плід:

1. Ніжна позу метеликів (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, або метелик представляють, легка, безпечна і ефективна поза пранаями, особливо корисна під час періодів доставки дитини. Він стимулює і підтримує здоров'я репродуктивної системи. Він діє як зняття стресу і навіть лікує проблеми менструації.
   • Сядьте прямо і принесіть коліна до вас, згинаючи їх якомога ближче.
   • Під'єднайте підошви ваших ніг один до одного і міцно тримайте ноги руками.
   • Глибоко вдихайте і під час видиху натискайте на стегна і коліна вниз у напрямку до підлоги. Дихайте нормально і акуратно клапайте коліна, як метелик, приносячи їх вгору і вниз у зручному темпі.
2. Dirgha Pranayama - очищає вуглекислий газ від легенів і сприяє розумовій ясності через правильне оксигенацію по всьому тілу. Він також навчає правильному діафрагмальному диханню.
   • Сядьте прямо.
   • Прийміть повільні, довгі, глибокі вдихання всередині, і нехай ваш живіт здувається, як повітряна куля.
   • Дихайте знову, але цього разу тримайте фокус на грудях і дайте йому розширюватися і викидатись після видиху.
   • Комбінуйте кроки вище і відкрийте нижні, середні і високі камери легенів через вдихання і видихи.
3. Shitali Pranayama - Shitali перекладається як "охолодження" в пранаямі і зменшує реакцію бою або польоту в організмі, розслабляючи парасимпатичну систему. Це також знижує артеріальний тиск і симптоми рефлюксу в організмі.
   • Сидіти зручно, вирівнюючи шию, хребет і голову.
   • Робити діафрагмальне дихання, тримаючи очі закритими, протягом декількох хвилин.
   • Відкрийте свій рот і переверніть губи в “О”.
   • Вдихайте глибоко, як якщо б ви пили через соломинку.
   • Направляйте свій фокус на відчуття дихання.
   • Потягніть язик назад і закрийте рот, коли ви виходите повністю через ніздрі.
4. Наді Шодхана - Наді Шодхана перекладає на Наді як «потік», а Шодхана - на «очищення». Наді Шодана в основному замінює ноздрю дихання і заспокоює три доші. Він вивільняє токсини, наповнює кисень в крові і відновлює гормональні баланси.
   • Під час раннього ранку на порожній шлунок сидіти зручно в поперечному положенні або на стільці з ногами на землі.
   • Зробіть повний, глибокий вдих і слідуйте за ним м'яким видихом.
   • Повторіть цикл дихання кілька разів, поки не відчуєте, як дихання стає ритмічним і природно ходить.
   • Закрийте праву ніздрю великим пальцем і видихніть через ліву ніздрю.
   • Змінюйте між ніздрями і повторюйте цю вправу три-п'ять разів на день.

5. Ujjayi - Ujjayi детоксикує розум, сприяє розумовій ясності і вільному потоку прани по всьому тілу. Вона формує внутрішню теплоту тіла і збільшує енергію і самосвідомість свідомості.
   • Закрийте губи і вдихніть і витягніть через ніс
   • Вдихайте повільно і глибоко, більше, ніж звичайні вдихи
   • Звужуйте м'язи в задній частині горла і повільно видихайте через ніс
   • Повторіть описані вище дії
6. Brahmari Pranayama - Нагадує типові звуки будячі індійської бджоли, брахмарі пранаяма є індуктором релаксації і допомагає заспокоїти розум разом з регулюючими емоціями. Він лікує проблеми синусів, знімає гіпертонію і робить бездоганним під час вагітностей пологи. Вона також знімає гнів, напругу і тривогу під час вагітностей.
   • Сядьте в будь-яку сидячу асану, як Падмасана
   • Закрийте очі і почніть дихати глибоко
   • Закрийте клапті вух пальцями
   • Покладіть вказівний палець трохи вище брів і закрийте інші очі іншими пальцями
   • Нанесіть м'який тиск на боки носа
   • Сфокусуйте свій розум на області між бровами
   • Вивішуйте повільно, роблячи гучний "Ом" звук, тримаючи рот закритим
   • Повторіть вищеописані кроки 5 разів
7. Kapal Bhati Pranayama - Можна практикувати перед вагітністю, але не під час вагітності. Після вагітності, якщо пологи і післяопрацьовування йдуть гладко, то з часом можна поступово включити використання Kapalbhati.
   • Сядьте в позу Падмасани і тримайте хребет прямо.
   • Вдихайте глибоко, поки легені не заповнить повітря.
   • Видихайте сильно і здуйте живіт так, щоб він глибоко проштовхнув всередину.
   • Повторюйте чотири-п'ять разів щодня.
8. Bahya Pranayama - У Bahya Pranayama, дихання зберігається назовні і це ідеально підходить для практики після Kapalbhati Pranayam. Ідеальний для діабетиків, він лікує запори, кислотність і проблеми з сексуальною діяльністю.
   • Сядьте в позу Падмасани або Сіддхасани.
   • Дихайте глибоко і повністю видохніть.
   • Затримайте дихання і доторкніться до підборіддя до грудей (Джаландхар Бандха).
   • Потягніть живіт таким чином, щоб спина і шлунок торкалися один одного.
   • Підніміть м'язи біля пахової області (Uddiyana Bandha).
   • Тримайте це три банди протягом приблизно 10-15 секунд і дихайте глибоко, щоб звільнити бандхи.
   • Повторіть наведені вище дії протягом чотирьох-п'яти хвилин щодня для отримання максимальних результатів.

Ефективні поради для практики пранаями

Пранаяма служить доповненням до способу життя і покращує загальну якість життя, вагітність чи ні. Є кілька порад щодо способу життя, які потрібно включати під час практики пранаями:

• Тримайте себе щасливим, наповнюючи свій розум позитивними думками і займаючи свій час продуктивною і безпечною щоденною діяльністю.
• Ходьба протягом 30 хвилин на добу рекомендується допомагати при циркуляції та посилювати процес дихання.
• Плавання також є іншою рекомендованою вправою для вагітних без стресу, яка найкраще доповнює пранаяму.
• Контролюйте свій раціон і включайте фрукти та овочі, багаті вітамінами, мінералами та амінокислотами. Їжа і дихання є двома сторонами монети. Один не йде без іншого, тому переконайтеся, що ви дотримуєтеся здорової дієти, оскільки дитина в утробі також залежить від неї.

Додаткові поради f або практикуючих пранаяму

Незважаючи на те, що вагітні жінки є безпечними, вони не повинні переборювати будь-які з вищезазначених вправ, оскільки тіло проходить кілька змін під час вагітності. Надзвичайно рекомендується тренуватися під керівництвом лікаря або гінеколога, який добре володіє методами пранаями. Це відбувається тому, що тіло кожної людини (поряд з гормональним рівнем і змінами, які відбуваються зсередини) відрізняються.

Пранаяма і йогічні вправи слід уникати протягом першого триместру вагітності. Проте вони безпечні для практики до і після цього періоду. Уникайте практики Suryanadi пранаями під час вагітності, оскільки вона може генерувати тепло в організмі і негативно впливати на матку.

Які наслідки пранаями під час вагітності?

Пранаяма дарує міцне здоров'я і благополуччя як матері, так і дитини. Це невід'ємний компонент, який використовується для успішного переходу від дорослого до материнства. Це допомагає у формуванні почуття благополуччя, підтримці хорошого емоційного здоров'я і вихованні свого тіла для успішної доставки. Деякі з багатьох ефектів пранаями під час вагітностей включають знижений рівень стресу, регульовані рівні естрогену в організмі, адекватне виробництво гормонів і усунення токсинів як у дитини, так і у матері.

Як отримати найкращі результати від пранаями?

Отримання найкращих результатів від практики пранаями під час вагітності буде залежати від декількох факторів. Ось кілька важливих речей, які потрібно пам'ятати, щоб отримати найкращі результати від своєї практики:

• Практика під керівництвом фахівця-вчителя - Викладач, яким ви займаєтеся пранаямою, має бути сертифікований. Хороший вчитель буде коригувати вправи відповідно до вашої ситуації і розповісти вам, що не треба, а також що робити. Хоча перегляд відео в Інтернеті та читання матеріалу на вправах можуть допомогти, ніщо не може обігнати практичні покрокові керівництва під керівництвом вчителя, який добре знає пранаяму.
• Прислухайтеся до свого тіла - Під час вагітності, практикуючи певні вправи, ви можете відчути запаморочення, запаморочення або незручність. Важливим є непрацювати, оскільки це може негативно вплинути на дитину і тіло.
• Вибирайте правильне середовище - практикуйте пранаяму в чистому й здоровому середовищі, бажано в тихому й відкритому просторі, де повітря не обмежується. Уникайте переповнених кімнат, шумного оточення та практики в місці, яке наповнене зеленню і спокоєм, щоб отримати найкращу вигоду.
• Терміни та частота прийому їжі - Практикуйте пранаяму за 3-4 години до першого прийому їжі. Практикуйте вранці на порожній шлунок, оскільки розум, тіло і повітря є свіжими і вільними від забруднення.
• Візьміть підтримку і практикуйте гарну форму - Підтримуйте правильну поставу і приймайте підтримку, коли це необхідно, коли практикуєте певні асани. Беручи це до уваги, ви можете уникнути болю в м'язах, спазмах і насолоджуватися пранаямою без будь-яких турбот. Дихання є важливим компонентом доставки дитини, і практикуючи пранаяму, можна допомогти контролювати потік їхнього дихання. За допомогою свідомого вдиху і видиху можна регулювати потік дихання, який може допомогти в безперешкодному відпустці, без будь-яких ускладнень під час вагітностей.

Практика вправи пранаями призведе до більшого усвідомлення оточення, оскільки розум спокійний і невимушений. Пранаяма допомагає зміцнювати організм завдяки ефективному використанню кисню і допомагає людині жити більш повно.