Ось деяка допомога з тими важкими піднімає ніг
Нога піднімає зробити ваш ABS краще і діяти на м'язи спини теж. Ці вправи для ніг для жінок, якщо це зроблено правильно, змусять вас виглядати і відчувати себе краще, ніж раніше. Безпечні та легкі у виконанні, підйомники для ніг - це, безумовно, шлях до гарячості!
Відповідно до рівня фізичної підготовленості та інтенсивності тренування, ви можете виконати вертикальні підйомники, піднімати ноги за допомогою м'яча, піднімати ноги на боці або підвісити підйомники для ніг. Поряд з наданням вам сильніше і добре тоноване тіло, ці вправи ліфт ніг залишити вас відчувати себе свіжим і ваші м'язи менш напруженим, ніж в інших випадках.
Як зробити ногу піднімає для Abs і Gams?
Тепер, коли ви знаєте, що таке тренування підйому ніг, виконайте наступні кроки, щоб дізнатися, як виконати найпростіші з них - вертикальних підйомників ніг.
Крок 1
Правильний спосіб зробити підйом ніг полягає в тому, щоб лежати на спині з розпростертими ногами. Тримайте ноги на відстані, еквівалентній ширині пальця ноги. Також переконайтеся, що ваші руки лежать поруч із землею. Ваші долоні також повинні бути звернені донизу.
- Ці ножні вправи для жінок краще робити на вправі або йога килимок для додаткового комфорту і підтримки.
- У випадку, якщо ви схильні до болю в спині, ви можете захотіти загорнути м'яке рушник і розмістити його лише на невеликому шляху до стегон, точно в точці, де ваші спини арки.
- Можна розглянути можливість використання дерев'яної лавки, яка дозволить вам трохи опустити або підняти ноги.
Крок 2
Правильний спосіб зробити ногу піднімає, щоб зігнути коліна. Тримайте стегна перпендикулярно до землі. Ваших телят треба тримати паралельно один одному. У будь-який час ваші пальці повинні знаходитися в загостреному положенні. Потім намалюйте м'язи живота до хребта. Ваші гомілки повинні залишатися паралельними з стегнами, перпендикулярними до вашого тіла. Не повинно бути жодного проміжку між підлогою і нижньою спинкою, коли ви стискаєте м'язи живота. Ваше обличчя і очі повинні стикатися з стелею. Якщо ваша шия і голова рухаються вперед, підніміть підборіддя теж.
Крок 3
Тепер вам потрібно продовжувати випрямляти ноги, поки ви не побачите, що ваші ноги спрямовані прямо до стелі. Ваша нижня частина спини не повинна виходити з землі, інакше ви в кінцевому підсумку пошкодите себе.
Крок 4
Почніть знижувати ноги, тримаючи спину прямо на підлозі. Ваша мета повинна полягати в тому, щоб спробувати досягти дюйма від бази. Тримайте руки в тому ж положенні і використовуйте їх, щоб запропонувати сили і підтримку, знижуючи ноги. Важливо, щоб ви продовжували дихати нормально.
Крок 5
Більш розумний спосіб зробити свій підйом - підрахунок до десяти, як на шляху вгору, так і вниз. Це також збільшує виклик для вас. Щоб зробити речі більш захоплюючими, ви можете підняти ноги приблизно на 20 відсотків від землі, потримати на секунду, і продовжувати повторювати, поки вони не настільки високі, як ви можете керувати. Потім опустіть ноги з такими ж кроками на місці.
З часом amd практика, ви можете легко туз ніг піднімає. Все найкраще!