Фрукти та овочі для дітей - користь для здоров'я та інші факти

Зміст:

У цій статті

Важливість фруктів і овочів для дітей
Харчова цінність фруктів
Харчова цінність овочів
Фрукти Вашої дитини повинні їсти
Овочі Ваші діти повинні їсти
Факти про фрукти для дітей
Рослинні факти для дітей
Чому ваша дитина не їсть овочі або фрукти?
Що робити, якщо ваша дитина воліє їсти фрукти і не овочі?
Що робити, якщо ваша дитина вважає за краще їсти тільки один овоч на довгий час?
Поради щодо заохочення дитини до вживання овочів і фруктів
Фрукти і овочевий сервірування діаграми для дітей

Фрукти і овочі зберігають величезну користь для здоров'я для дітей, але, як батько, ви впевнені, що це завдання час від часу їх годувати. Вони в основному їдять нездорову нездорову їжу і зневажають вживання фруктів і овочів. Але важливість здорового харчування не може бути підірвана; тому дуже важливо, щоб у дієту вашої дитини було більше фруктів і овочів. У наступній статті ми будемо обговорювати різні переваги для здоров'я вживання фруктів і овочів для ваших дітей, а також поділитися іншими важливими фактами.

Важливість фруктів і овочів для дітей

Якщо ваша дитина жує на солодкі напої і gorging нездорову їжу, він може здатися здоровим, але тільки споживає порожні калорії, які додають об'ємного його тіла, а не будь-яке харчування. З іншого боку, споживання більшої кількості фруктів і овочів зробить його більш гнучким, здоровим і придатним. Фрукти та овочі наповнені різними життєво важливими поживними речовинами, які мають велике значення для росту і розвитку вашої дитини. Давайте детально обговоримо переваги фруктів і овочів.

Переваги фруктів

Вашій дитині потрібні необхідні поживні речовини для правильного росту і розвитку, оскільки ці важливі поживні речовини не можуть бути синтезовані або зроблені органом самостійно. Фрукти, такі як манго, банан, полуниця, яблуко, кавун, груша та інші багаті різноманітними поживними речовинами, такими як фолат, залізо, кальцій, клітковина, вітамін А, вітамін B, вітамін С і т.д., які дуже важливі для здоров'я вашої дитини. загальне благополуччя.

Ось як фрукти допомагають дітям:

Підвищення імунітету: фрукти містять важливі мінерали і вітаміни, такі як вітамін С і Е, які сприяють підвищенню імунітету. Споживання фруктів на регулярній основі може підвищити імунітет вашої дитини, що дозволяє його організму боротися з різними захворюваннями та захворюваннями.

Тримайте ожиріння в бухті: фрукти мають менше калорій у порівнянні з обробленою, нездоровою їжею. Вживання свіжих фруктів протягом дня може дати вашій дитині необхідні поживні речовини і перешкодити їм вживати нездорові продукти. Це в кінцевому підсумку означає, що його вага буде під контролем.

Тримайте хвороби геть: різні істотні поживні речовини, присутні в фруктах зберігати певні умови здоров'я, як проблеми зір, діабет, проблеми з травленням, і т.д.

Очистити тіло: деякі фрукти, такі як авокадо, чорниця, яблука і т.д., дуже ефективні в видаленні токсинів з організму і таким чином очищення тіла.

Краща енергія та продуктивність: Споживання фруктів на регулярній основі може допомогти у підтримці високих енергетичних рівнів вашої дитини. Більш високі енергетичні рівні означають кращу концентрацію, яка, у свою чергу, сприяє кращій роботі в наукових, спортивних та інших сферах.

Переваги овочів

Як і фрукти, овочі також є харчуванням харчування. Тому дуже важливо додати овочі до щоденного раціону вашої дитини.

Ось як овочі приносять користь вашим дітям:

Забезпечити більше енергії: Овочі завантажуються з харчуванням і таким чином забезпечують більш стійку енергію в порівнянні з рафінованими або обробленими продуктами.

Підвищення імунітету: Споживання різних видів овочів на регулярній основі створює імунну силу дітей і знижує ризик різних захворювань.

Тримайте діабет у бухті: Регулярний прийом деяких овочів також може тримати цукровий діабет типу 2 на відстані.

Зберігайте хвороби в затоці: Регулярне вживання овочів зберігає різні види хронічних захворювань і ракових захворювань.

Харчова цінність фруктів

Як обговорювалося вище, фрукти необхідні для загального здоров'я вашої дитини. Проте один сорт фруктів не вирішує мету. Таким чином, вам потрібно додати різноманітні фрукти до дієти вашої дитини, щоб забезпечити йому все необхідне харчування для його оптимального росту і розвитку. Тепер ми будемо обговорювати, яке харчування ваша дитина може отримати від вживання різних видів фруктів:

Фрукти є гарним джерелом дозування калію для вашої дитини. Ви можете додати банан, апельсини, дині, канталупу і т.д.

У фруктах менше калорій, а холестерину немає. Тому вони не йдуть на компроміс із здоров'ям вашої дитини.

Фрукти володіють високим вмістом клітковини, який зберігає функцію травної системи вашої дитини належним чином.

Фрукти також забезпечують достатню кількість вітамінів і мінералів для тіла вашої дитини.

Харчова цінність овочів

Овочі є важливим джерелом харчування для вашої дитини і допомагають вашій дитині в його зростаючі роки. Так само, як ви повинні додати різноманітні фрукти до дієти вашої дитини, ви повинні також включати різні овочі. Давайте подивимося, що все харчування ваша дитина може отримати, поїдаючи різні овочі:

Овочі, такі як капуста, брокколі, брюссельська капуста та ін., Завантажуються калієм.

Овочі завантажені важливими мінералами, такими як магній, кальцій, натрій, цинк, залізо і т.д.

Овочі, такі як шпинат, капуста та інші темно-зелені овочі, мають хороші кількості вітамінів А, В7, В9 і т.д.

У порівнянні з молочними продуктами, овочі мають краще і вищу абсорбцію кальцію організмом.

Фрукти Вашої дитини повинні їсти

До тих пір, поки ваша дитина не буде алергія на будь-який вид фруктів, ви повинні включати всі види фруктів у дієту вашої дитини. Це відбувається тому, що різні фрукти мають різні вітаміни і мінерали, і ваші діти вимагають їх усіх. Ось деякі фрукти, які ви можете включити в дієту дитини:

Давати плоди, які мають помаранчевий колір, корисні для очей вашої дитини. Отже, годуйте його апельсинами.

Фрукти, які червоного кольору, як яблука і полуниця, корисні для здоров'я серця вашої дитини.

Фрукти зеленого кольору, такі як груші та гуава, завантажені кальцієм і таким чином сприяють здоров'ю кісток і зубів.

Всі плоди хороші, але сезонні фрукти особливо пропонуються через їх величезну користь для здоров'я.

Намагайтеся давати різні фрукти щодня, замість того, щоб давати один і той же фрукт щодня.

Овочі Ваші діти повинні їсти

Те ж саме стосується і овочів, і якщо ви не маєте алергії на будь-який конкретний овоч, ви повинні включити в свій раціон всі овочі. Нижче наведено деякі овочі, які ви повинні додати до дієти:

Додайте коренеплоди, такі як ріпа, морква, буряки і т.д. у дієту вашої дитини, оскільки вони містять поживні речовини.

Додайте червоні овочі, такі як помідор, червоний перець і т.д., щоб допомогти тілу вашої дитини боротися з вільними радикалами, що викликають хвороби.

Додайте зелені кольори овочів, як шпинат, брокколі, тощо, оскільки вони позбавляються від надлишкових токсинів з тіла вашої дитини.

Пурпурні або глибокі червоні овочі забезпечують краще здоров'я серця і мозку.

Надання білого кольору овочів, таких як часник, цвітна капуста та ін. Для підтримки гармонійного гормонального балансу в організмі.

Факти про фрукти для дітей

Фрукти не тільки дуже поживні, але й надзвичайно зручні для вживання, тому що в них немає приготування. Ваша дитина може з'їсти фрукти в оригінальній формі або в різних інших формах, також як коктейлі, шейки, салати і т.д. Ви можете поділитися деякими з наступних фактів фруктів з вашою дитиною, щоб заохотити його їсти більше фруктів:

Чи є у вашої дитини великий фанат, який їсть манго? Ну, він не єдиний, оскільки манго є одним з найулюбленіших фруктів у світі.

У світі є понад 7000 сортів яблук, і цей чудовий фрукт може навіть плавати на воді, оскільки чверть яблука наповнюється повітрям.

Помідори, авокадо і гарбузи - не овочі, а фрукти. Крім того, баклажани також класифікуються як ягоди.

Банани забезпечують миттєву енергію; це, мабуть, причина, чому більшість спортсменів їдять банани перед тренуванням.

Ананаси мають сосну в їх назві, тому що їх форма і зовнішній вигляд подібні на соснову шишку.

Полуниця не є ягодою, а кожна полуниця має приблизно 200 насіння.

Рослинні факти для дітей

Овочі можна споживати в оригінальній сировині, приготовленій формі або у вигляді супу, або ж можна використовувати для приготування різних кулінарних страв. Ось кілька цікавих фактів про овочі для вашого малюка:

Огірки і капуста є одними з перших мало відомих людству овочів.

Більшість овочів потребує теплого клімату для росту. Однак овочі, такі як морква, капуста, шпинат, витік тощо, потребують зростання холодної погоди.

Морква, яку ми бачимо зараз, помаранчевого або червоного кольору, але спочатку вони були пурпурового кольору.

Ми не повинні готувати овочі для більш тривалого часу, тому що вони, як правило, втрачають свій харчовий вміст.

Крім антибактеріальних та протигрибкових властивостей, часник може також утримувати комарів.

Максимальна кількість поживних речовин доступна саме під шкірою більшості овочів.

Чому ваша дитина не їсть овочі або фрукти?

Ви повинні були спробувати всі можливі способи годувати фрукти та овочі вашій дитині, але безрезультатно. Це тому, що, коли діти молоді, вони можуть страждати від стану, яке називається харчовою неофобією, що є страхом або скептицизмом до нових продуктів харчування. Цей стан є більш потужним, коли діти перебувають у віці від одного до шести років. Якщо ваша дитина молодше шести років, він може відмовитися від їжі з фруктів або овочів через їхній сильний смак. Діти мають більше смакових рецепторів, ніж дорослі, і тому вони знаходять простіші та солодші продукти, більш приємні в порівнянні з овочами та іншими гострими фруктами.

Що робити, якщо ваша дитина воліє їсти фрукти і не овочі?

У вищезгаданих розділах ми обговорили, що для дитини важливо вживати як овочі, так і фрукти. У випадку, якщо ваша дитина їсть тільки фрукти, він може втратити різні необхідні поживні речовини, які він може отримати тільки після вживання овочів. Крім того, більшість фруктів з високим вмістом цукру і, отже, більше калорій теж. У випадку, якщо у вашої дитини є проблеми з вагою або ваша дитина страждає ожирінням, вживання більшої кількості фруктів, ніж овочі, може ще більше ускладнити проблему. Крім того, сучасні харчові звички вашої дитини впливатимуть на його майбутні переваги в їжі, і тому важливо включити як фрукти, так і овочі в раціон дитини.

Що робити, якщо ваша дитина вважає за краще їсти тільки один овоч на довгий час?

Тільки спосіб, коли їдять тільки фрукти, не є хорошим, так само, як їсти тільки один овоч не добре для вашої дитини. Ваша дитина не буде отримувати всі інші поживні речовини, присутні в різних інших овочах. Наприклад, якщо ваша дитина їсть тільки картоплю, то він не отримує доброти шпинату, моркви, цвітної капусти, брокколі та різних інших овочів. Крім того, оскільки харчові уподобання та звички робляться на початку дитинства, важливо, щоб ви додавали всі овочі в дієту вашої дитини.

Поради щодо заохочення дитини до вживання овочів і фруктів

Ось кілька способів залучити дітей до вживання овочів і фруктів:

Зробіть фрукти та овочі доступними. Зберігайте промиті яблука, моркву та інші такі фрукти зручними.
Подавати приклад; включити більше фруктів і овочів у свій раціон.
Презентація є важливою; незалежно від того, що ви даєте вашій дитині, вона повинна бути представлена красиво.
Зробіть більше десертів на фруктовій основі.
Намагайтеся включати фрукти та овочі в усі три страви.
Будьте більш інноваційними у створенні різних рецептів і тим самим додайте більше фруктів і овочів.
Візьміть вашій дитині овочевий шопінг і дайте йому вибрати свій улюблений овоч і фрукти.
Скажіть «фруктовим сокам», а не фрукти.
Перейдіть до здорової закуски та подаруйте вашій дитині фрукти.
Зробити невеликий город, діти хотіли б з'їсти те, що вони ростуть.
Дайте масі кольорів на тарілці вашої дитини.
Зробіть фрукти та овочі їжею цікавим досвідом, а не баггі.
Залучайте дітей до приготування різноманітних страв.
Заморозити різні фрукти для деяких заморожених коктейль або десерт весело.
Цінуйте свого малюка за його зусилля, коли він намагається з'їсти нові фрукти або овочі.

Фрукти і овочевий сервірування діаграми для дітей

Ось щоденна таблиця фруктів для дітей:

Кількість фруктів1 чашка1 з половиною чашки1 з половиною чашки1 з половиною чашки2 чашки

Вік / стать

Діти віком від 2 до 3 років

Діти від 4 до 8 років

Дівчаткам / хлопчикам від 9 до 13 років

Дівчата від 14 до 18 років

Хлопчики від 14 до 18 років

Ось щоденна рослинна карта для дітей:

Кількість овочів1 чашка1 з половиною чашки2 чашки2 з половиною чашки2 з половиною чашки3 чашки