П'ятий місяць вагітності (17-20 тижнів)
У цій статті
- Що їсти в п'ятому місяці вагітності?
- Що не потрібно їсти протягом п'ятого місяця вагітності?
- Дієта Поради для 5-місячних вагітних жінок
Майже кожна жінка сподівається бути матір'ю, а вагітність - лише початок великої пригоди. Саме в цей час жінка повинна бути дуже обережною і суворою з дієтою. Під час вашого п'ятого місяця, ви повинні будете споживати принаймні 347 додаткових калорій на день і отримати близько одного або двох фунтів ваги. Ці калорії повинні надходити з джерел білка та кальцію. Робіть все можливе, щоб уникнути їх потрапляння з жирних добавок, цукру і вуглеводів.
Що їсти в п'ятому місяці вагітності?
Тут ми перерахували деякі продукти, які ви повинні включити до 5-місячної діаграми вагітності:
1. Харчові продукти, багаті протеїнами
Продукти, багаті білком, гарантують, що фізичний розвиток вашої дитини проходить гладко, оскільки амінокислоти в білку є будівельними блоками тіла. Бобові, зернові культури, насіння і горіхи, нут, сир і тофу - це деякі продукти, які є хорошим джерелом білка для вас і роблять їжу на 5 місяців вагітності.
2. Цілі зерна
Вони дуже багаті на магній, залізо, вітамін Е і комплекс вітаміну В. Цілі зерна складаються з трьох частин зерна, які є ендоспермом, висівками і зародком. Сухі сніданки, борошно атта, хліб і багато інших речей виготовляються з цільного зерна.
3. Кальцій багатий
Ми всі знаємо, що кальцій хороший для наших кісток і зубів, і він не відрізняється для дитини, що розвивається. Переконайтеся, що достатньо кальцію, щоб забезпечити сильну скелетну систему для вашої дитини. Фрукти, такі як ківі, шовковиці, сушені інжир і фініки, багаті кальцієм.
4. Високе волокно
Запек - добре відома проблема під час вагітності. Харчові продукти, багаті клітковиною, є найкращим способом зменшити ймовірність цього. Фрукти та овочі, ячмінь, овес, пшениця та горіхи - це деякі продукти, багаті клітковиною.
5. Їжте багато салату
Якщо ви вже цього не зробите, звикніть їсти салати. Ви можете стати досить креативними з салатами, і вони є відмінним способом отримати необхідні поживні речовини, мінерали та волокна, які потребуватимуть ваше тіло. Уникайте використання салатних заправок і маринованих овочів, однак вони мають високий вміст натрію.
6. Їжте багато фруктів
Яблука, виноград, банани, авокадо, груші, апельсини, персики та багато іншого! Є так багато фруктів на вибір, що це може бути так важко нудьгувати з них. Вони також містять велику кількість мінералів і вітамінів, і це важлива їжа під час другого триместру вагітності.
7. Залишайтеся гідратованими
Залишатися гідратованим має так багато переваг для людського організму, і під час вагітності це ще важливіше. Це затримує запори і інфекції сечовивідних шляхів, дві спільні проблеми, з якими стикаються вагітні жінки. Вживання багато рідини також допомагає детоксикувати ваш організм. Якщо ви когось, хто не любить пити просту воду, пийте свіжі соки, як цукровий очерет і манго, які містять здорові вуглеводи і клітковину.
Що не потрібно їсти протягом п'ятого місяця вагітності?
Незважаючи на те, що у вас може виникнути тяга, ось деякі речі, яких ви повинні залишати осторонь під час вагітності:
1. Газовані напої
Газовані напої мають багато нездорових калорій, цукру та кофеїну. Опустіть ці соки для свіжих фруктових соків або дотримуйтеся свіжої вапна.
2. Деякі фрукти і овочі
Уникайте фруктів, таких як ананаси, гранати і папайї, які, як відомо, викликають скорочення матки, які призводять до викиднів. Найкраще також уникати чорного винограду, оскільки вони створюють тепло у вашому тілі, що може бути шкідливим для вашої дитини.
Овочі, як капуста і салат, як відомо, несуть хвороби, що передаються їжею, а баклажани, як відомо, стимулюють менструацію, яка може призвести до абортів у вагітності.
3. Кофеїн
Занадто багато кофеїну під час вагітності викликає неспокій і безсоння у дітей після їх народження. Чай, кава і шоколад містять кофеїн, тому краще всього його уникати, але якщо ви є людиною, яка відчуває, що ви дійсно не можете обійтись, зменшіть кількість до двох чашок на день.
4. Копчені та сирі морепродукти
Якщо ви любите суші і сашимі, настав час зробити перерву. Копчені морепродукти найчастіше містять бактерії, що називаються «Listeria monocytogenes бактерія», що викликає лістеріоз, що призводить до мертвонароджень, викиднів або хвороб у новонароджених.
5. Риба, що містить ртуть
Ртуть - це те, що можна знайти в океані, потоках і озерах. Вона перетворюється на метилртуть всередині людського тіла, що є нейротоксином і може викликати ушкодження мозку і затримки розвитку у дітей. Риби, такі як акула, риба-меч, королівська скумбрія та черепиця - це риба, яку слід уникати. Піти на лосось або легке м'ясо тунець.
6. Яєчня або м'ясо сирого або недодереваного
Якщо ви вегани, яйця і м'ясо обов'язково будуть великою частиною вашої дієти. Переконайтеся, що у вас ніколи немає сирих яєць або м'яса, і що вони завжди добре готуються.
Сирі яйця містять бактерії, що називаються «сальмонелою», що викликає харчове отруєння. Хоча приступ харчових отруєнь може не зашкодити вашій дитині, ваша імунна система буде ослаблена, і це може негативно вплинути на розвиток вашої дитини.
Сире м'ясо містить паразит токсоплазми, який може призвести до загибелі плода під час пологів або викиднів під час вагітності.
7. Трав'яні чаї та добавки
Існують певні рослинні інгредієнти, які використовуються в чаї, приправах або добавках, які можуть бути дуже шкідливими для матері і дитини. Такі інгредієнти, як кава кава, ангеліка, кукуруза, чорний і блакитний когош та інші діють як маткові стимулятори і їх слід повністю уникати.
Трави, такі як чорний волоський горіх, пажитник, хвощ польовий, сенна корінь солодки, полин та інші можуть призвести до викиднів. Інші трави, такі як женьшень, алое і первоцвіт, також не безпечні для вживання.
Дієта Поради для 5-місячних вагітних жінок
Нижче наведено кілька порад щодо підтримки збалансованого харчування в цей критичний час вашого життя:
- Досліджуйте вміст їжі в їжі, яку ви їсте щодня, і спробуйте вирішити, скільки потрібно споживати щодня, і яку частину вашого раціону потрібно змінювати, якщо вона є.
- Створіть для себе план харчування, щоб забезпечити своєму організму потрібну кількість поживних речовин, необхідних для вирощування дитини.
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем про будь-які продукти харчування, які можуть бути алергічними і які ви можете замінити.
- Їжте меншу кількість в один прийом і частіше протягом дня.
- Вибирайте сухофрукти, горіхи та насіння, якщо відчуваєте необхідність жувати щось. Ви також можете мати дитячу моркву та інші овочі як закуски між прийомами їжі.
- Ваша висота і вага до вагітності буде важливо, коли мова йде про те, скільки з кожної групи їжі потрібно їсти, щоб підтримувати здорову і збалансовану дієту. Для цього завжди краще отримати поради лікаря або дієтолога.
Це може бути важко придушити деякі з тягу, що ви можете отримати на стару добру вуличну їжу то і справа, але намагайтеся не потурати заради вашої дитини. Насправді, спробуйте зберегти всі ваші нездорові їжі тягу під контролем або замінити їх на здорову їжу, яка буде корисно для вас і вашої дитини. Те, що ви споживаєте, матиме безпосередній вплив не тільки на вас, але і на вашу дитину. Ніщо не є більш важливим, ніж здоров'я і безпека вашого малюка, тому завжди залишайтеся в курсі і обережності до того, що ви споживаєте.