Вправи під час грудного вигодовування - чи безпечно?
У цій статті
- Чи можете ви працювати під час грудного вигодовування?
- Переваги вправи при догляді
- Чи впливають на харчування молока під час грудного вигодовування?
- Поради для грудного вигодовування матерів під час виконання вправ
Відразу після доставки вашої дитини, ви можете помирати, щоб повернутися до вашої фітнес-програми до вагітності, щоб втратити всю зайву вагу, яку ви наділили протягом останніх дев'яти місяців, і поверніть свій тоноване зображення. Тим не менш, ви також годуєте грудьми свого малюка, і ви, мабуть, сумніваєтеся, які ефекти можуть мати вплив на харчування молока або грудне вигодовування.
Чи можете ви працювати під час грудного вигодовування?
Відповідь на питання "Чи можу я здійснювати під час грудного вигодовування" досить просто - так. Вправа - це те, що необхідно для збереження Вашого здоров'я, і Ви повинні бути впевненими, що Ви годуєте грудьми. Те, що ви можете зберегти, - це інтенсивність тренувань. Оскільки щільність кісткової тканини може змінюватися під час вагітності, вагові вправи допоможуть вам збудувати та підтримувати її знову.
Переваги вправи при догляді
Вправа з помірною до легкою здатністю робити чудеса для здоров'я нової матері та емоційного благополуччя. Впродовж місяців, коли ви годуєте дитину, існує багато переваг. Деякі з них:
- Відчуття здоров'я та легкості від більшої енергії та меншого стресу
- Краще відповідь на інсулін і ліпідний профіль крові
- Покращено серцево-судинне здоров'я
- Знижені симптоми депресії при порушеннях, таких як постнатальна депресія
Чи впливають на харчування молока під час грудного вигодовування?
Відповідь: ні. Розробка не вплине на кількість молока, якщо ви годуєте свою дитину грудьми. Оскільки фізичне навантаження впливає на рівень молочної кислоти в грудному молоці відповідно до деяких досліджень, смак молока може трохи змінитися, якщо ви інтенсивно працюєте. Тому завжди краще дотримуватися помірного рівня фізичних вправ. Крім того, діти матерів, які регулярно займаються фізичними вправами, ростуть так само, як діти матерів, які цього не роблять, тому можна з упевненістю сказати, що грудне молоко здорове незалежно від того, чи ви працюєте.
Поради для грудного вигодовування матерів під час виконання вправ
Щоб піти про тренування і повернутися до плану тренування після вагітності, ось кілька порад щодо тренувань для мами, які годують грудьми:
1. Як мінімум 1800 калорій на день
Ви можете схуднути під час грудного вигодовування, але вона повинна супроводжуватися поживною і безпечною дієтою. Для цього потрібно споживати 1800 калорій на день. Не отримуючи, що багато калорій змусить вас швидко схуднути, що призводить до меншої кількості молока, вітамінів і поживних речовин у вашій системі.
2. Почніть з тренувань з низькою інтенсивністю
У перші кілька тижнів після пологів витрачайте весь час на догляд за Вашою дитиною, отримуючи сон між ними і пийте багато води. Після того, як ви встановили ритм і відновилися достатньо (через два місяці), ви можете поговорити зі своїм лікарем і почати з помірним режимом фізичних навантажень, поступово збільшуючи інтенсивність кожного тижня.
3. Тримайте подалі від швидкої втрати ваги
Якщо ви в кінцевому підсумку спалювати жир занадто швидко, то це може викликати жиророзчинних токсинів, присутніх у вашому тілі, щоб ввести грудне молоко, яке шкідливо для вашої дитини. Уникайте швидкого схуднення за допомогою дієти з високим вмістом калорій і поживних речовин.
4. Пийте воду
Якщо ви працюєте під час годування груддю, не забувайте пити багато води до і після тренувань, щоб залишитися гідратованим.
5. Грудне вигодовування або нагнітайте грудне молоко перед тренуванням
Ви можете почувати себе некомфортно, якщо ваші груди наповнені молоком. Перед тим як тренуватися, намагайтеся годувати дитину груддю або перекачувати молоко.
6. Носіть високий ударний бюстгальтер
Так як вагітність і годування грудьми роблять ваші груди більшими і змінюються фізично, ваші старі бюстгальтери для вправ більше не підходять для вас. Спробуйте отримати бюстгальтер для годування спорт з закрилками, які можуть відкритися, коли вам потрібно годувати дитину або високий удар бюстгальтер з регульованими ременями, які можуть допомогти вам отримати максимальний рух, зберігаючи при цьому увагу на ваш розмір грудей.
7. Завжди знімайте бюстгальтер після тренування
Тісний бюстгальтер може негативно вплинути на ваші груди, якщо вони наповнені молоком і іноді можуть призвести до маститу.
8. Не турбуйтеся про більше вправ
Енергійна вправа збільшує кількість молочної кислоти в грудному молоці, змінюючи смак, але вона дуже швидко зникає і не робить грудне молоко нездоровим.
9. Візьміть душ
Після фізичного навантаження завжди приймайте душ перед груддюванням, оскільки ваш піт буде турбувати дитину.
10. Не переборюйте ваги
Регулярне підняття ваги або виконання вправ, які передбачають постійний рух рук, можуть призвести до підключення проток в грудях. Якщо це трапиться, припиніть розробку та повільно відновіться пізніше.
Вправи для годуючих матерів цілком нормально до тих пір, поки ви дотримуєтеся наведених вище порад і ніколи не перенапружуєте своє тіло. Здоров'я вашого маленького людини набагато важливіше!
Читайте також: відчуття втоми при годуванні груддю