Вправи і поради для скорочення кесаревого розтину післявоєння
У цій статті
- Повертаючись у форму і скорочуючи Tummy Post-C-секції
- Поради щодо зменшення шлунка після кесарева сечі
- Йога для зменшення жирової тканини
- Вправи для зниження животику після кесаревого розтину
- Пояс живота згладжувати шлунок після С-поділу
Хоча материнство є прекрасною і повноцінною фазою, більшість нових матерів також постійно стурбовані зовнішніми змінами в їхньому тілі після вагітності і намагаються негайно повернути цю обробку і худий погляд. Тим не менш, ви повинні дати вашому тілу перерву, щоб зцілити після пологів, особливо якщо у вас є кесарів. Примусити себе втратити ці зайві кілограми після кесаревого розтину можуть бути шкідливими для вашого тіла і можуть викликати зайві ускладнення. Існує багато ефективних і безпечних способів зменшити свій животик після доставки кесаревого розтину. Ми обговоримо, як нижче.
Повертаючись у форму і скорочуючи Tummy Post-C-секції
Наявність дитини через кесарів розтин значно складніше, ніж нормальне розродження, тому дуже важливо, щоб післяопераційне одужання було добре. Не підштовхуйте своє тіло до загоєння після кесаревого розтину; це відбуватиметься поступово. Зачекайте, поки шви не розсмокчуться, а зріз зцілить, перш ніж виконувати будь-яку кардіологічну або важку активність. Скорочення живота нелегке навіть самостійно і стає ще більш важким, якщо у вас є розтин кесаревого розтину. Це пояснюється тим, що під час періоду відновлення, вам може бути не дозволено робити вправи на животі протягом деякого часу. Є кілька інших, не напружених способів, якими можна скористатися, щоб отримати помітно більш пологий живіт.
Поради щодо зменшення шлунка після кесарева сечі
Скорочення живота після С-розрізу може здатися складною, але ми запевняємо вас, що це легко досягти з наступними домашніми засобами:
1. Масаж
Перші два тижні після кесаревого розтину - це час, коли будь-яке ускладнення, пов'язане з хірургічним втручанням, швидше за все виникне. Існує ніяких проблем з отриманням масажу після вагітності після цих 2 тижнів. Ці масажі мають перевагу, щоб розбити жир на животі, а також втратити рідини в лімфатичних вузлах, зменшуючи тим самим талію. Тим не менш, майте на увазі, щоб уникнути області живота в перші дні, і зосередитися на спині, руках і ногах. Через 4 тижні після пологів починається формування рубцевої тканини, і область живота може бути масажованою без болю.
2. Перемістіть своє тіло
Розтин С може розрізати деякі м'язи шлунка, в результаті чого на вашому животику міститься мішок жиру. Це викликає напругу на м'язах живота і тазовому дні. Таким чином, важливо чекати 6-8 тижнів після доставки кесаревого розтину, перш ніж спробувати агресивні вправи. Один безпечний метод, який ви можете використовувати, це ходьба, оскільки це вправа з низьким впливом і спалює калорії. Прогуляйтеся не менше 3 разів на тиждень. І ви помітите, що ваш живіт скоро стане плоским.
3. Їжте здорову
Всі нові матері потребують високої енергії, оскільки вони лактують. Тому переконайтеся, що ваш раціон багатий на вуглеводи, з низьким вмістом жирів і з достатньою кількістю вітамінів і мінералів. Уникайте продуктів, таких як солодощі та ті предмети, які мають насичені жири - топлене масло, смажені продукти, масло та газовані напої. Їжте більше фруктів, овочів і пісного білка у вашому раціоні.
4. Обв'язування живота
Це метод, який ви можете зробити лише через 2 місяці після доставки вакцинированного розтину, коли розріз повністю зажив. При цьому животик зав'язують тканиною-мусліном, подібно пов'язці, виштовхуючи живіт.
5. Грудне вигодовування
Це один з найпростіших способів втратити жир на животі. Годуйте грудьми виключно протягом 6 місяців після доставки вакцини. Це допоможе зменшити ваш шлунок.
6. Пийте багато води
Пийте багато води після доставки. Це дозволить не тільки зберегти баланс рідини в вашому тілі, але і спалити зайвий жир навколо талії.
Йога для зменшення жирової тканини
Ви також можете займатися йогою після кесаревого розтину, щоб зменшити жировий відкладення. Йога допомагає тонізувати і зміцнювати м'язи живота. Але обов'язково запускайте йогу лише через 6-8 тижнів після доставки вакцини. Краще проконсультуватися з лікарем один раз перед початком. Якщо ви повний новачок, скористайтеся допомогою сертифікованого інструктора йоги, щоб ви не випадково пошкодили себе. Почніть з простих дихальних вправ. Йога також є корисною для нових матерів, щоб допомогти їм впоратися зі стресом, пов'язаним з новою дитиною та з божевільним графіком. Деякі пози йоги, які ви можете спробувати зменшити жир живіт, включають:
• Bhujanga Асана : Ця змія позі допоможе зміцнити м'язи живота.
• Пранаяма: Ця поза закладе в животик і допоможе затягнути м'язи.
• Suryanamaskar: Після того, як ви дізнаєтеся про звичайні асани, ви можете продовжити Suryanamaskar, який розтягне ваші м'язи живота і допоможе втратити flab навколо вашого животику.
Вправи для зниження животику після кесаревого розтину
Є цілий ряд вправ для зниження живота жир після кесаревого розтину. Ви можете розробити рутину, як тільки ви одужаєте, і лікар дасть вам зелене світло для фізичних вправ. Вправи допоможуть зменшити жировий відкладення живота шляхом зміцнення м'язів живота і спалювання надлишкового жиру, накопиченого навколо стегон і ядра. Ви можете почати з м'яких вправ і найняти фізичного тренера, щоб допомогти вам з рутинним обслуговуються ваших потреб. Одягайте компресійний одяг над C-подібною раною, щоб тиск не пошкодив її під час руху. Деякі вправи, які ви можете спробувати, це:
1. Тазові нахили
Контрактуйте м'язи живота і нахиліть стегна вперед. Ви можете зробити це сидячи, стоячи або лежачи. Роблячи це щодня, це допоможе зміцнити м'язи живота і прискорити процес загоєння.
2. Дошки
Тримайте ваше тіло в позиції push-up, одночасно несучи всю свою вагу на передпліччя, ліктях і пальцях. Тримайте принаймні 30 секунд і повторіть цикл 3 рази. Це хороша вправа, оскільки вона зміцнює м'язи живота і надає нульовий тиск на рану С-перетину.
3. Кегель
Затягніть м'язи тазового дна, утримуйте п'ять секунд, а потім відпустіть. Не затримуючи дихання, виконуючи цю вправу. Спробуйте 4-5 разів поспіль, з перервою 10 секунд між кожним. Це необхідно для зміцнення м'язів тазового дна.
4. Мости
Ляжте обличчям вгору на підлогу, зігнувши коліна і ноги на підлозі, на ширині стегна. Розведіть руки по обидві сторони долонями вниз. Вставте м'язи в шлунок і повільно підніміть сідниці з підлоги, а потім живіт і середню спину. Тримайте плечі на землі. Тримайте десять секунд і м'яко опустіть тіло на землю. Повторіть цю вправу приблизно в 4-6 разів, щоб зміцнити стегна і відточити живіт.
5. Нижній черевний прес
Ця вправа спрямована на м'язи нижньої частини черевної порожнини, які страждають від операції кесаревого розтину і допомагають тонізувати талію. Ляжтеся на підлогу, ноги плоскі на землі, коліна зігнуті і руки прямо з боків, долонями вниз. Тримайте ваш шлунок, зачепивши м'язи живота, щоб повільно витягнути праву ногу. Повільно поверніть ногу, використовуючи м'язи знову. Повторіть з протилежною ногою і зробіть це 3-5 разів на кожній нозі.
6. Передні вигини
Встаньте прямо і повільно нахиліться вперед своїми руками прямо перед собою, поки ваша голова не вирівняється з талією. Тримайте позицію протягом десяти секунд і знову випряміть своє тіло. Повторіть це 4-5 разів, щоб посилити нижню частину спини і спалити калорії з середини.
Пояс живота згладжувати шлунок після С-поділу
Одним з методів, якими можна скористатися, є носіння ремінця, що скорочується, після кесаревого розтину. Він має переваги підтримки вашого тіла і відновлення стійкості вашого живота після пологів. Але він також несе в собі недолік, боляче розрізу рани у випадках, коли жінка має надлишкову вагу. Необхідно пам'ятати, що кесарів розтин - це складний спосіб доставки, який включає в себе розріз глибоко всередині живота. Будь-який неправильно прикладений тиск на рану після пологів може заважати процесу загоєння. Тому проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як спробувати будь-який такий пояс. Деякі з подальших переваг носіння поясу живота:
- Рухи, такі як стояння або сідання, коли ви видужуєтеся від пологів з розтином, можуть бути дуже болючими. Черевний пояс допоможе утримати ваш живіт під час таких рухів і полегшити біль.
- Ваші м'язи спини стають м'якими і слабкими під час вагітності. Черевний пояс допоможе підтримати спину і зміцнити її.
- Черевний пояс триматиме шлунок на місці, дозволяючи швидко заживати шви.
Ніколи не виконуйте себе і не продовжуйте вправу, якщо відчуваєте біль у животі. Щоб бути впевненим у тому, що ви можете почати розробку після доставки кесаревого розтину, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб ви не ризикували втручатися в процес лікування. Материнство - це фаза, яким слід насолоджуватися спокійним розумом. Дотримуйтесь наведених вище порад, і ви можете отримати плоский живіт в найкоротші терміни.