Вправи для болю в спині - захистіть хребет від цих основних тренувань
У цій статті
- Які є поширені причини болю в спині?
- Вправи для полегшення болю в спині
- Поради, щоб уникнути проблем з болями в спині
Як ви стаєте старше, болі в спині в 30-х і 40-х років можуть бути перешкодою для повсякденного життя. М'язовий потяг, неправильна постава, і сидячи протягом тривалого часу - причин багато. Це може викликати велику кількість дискомфортів, болю, неспокою, що призводить до зниження рухливості, небажання працювати або рухатися, а також багато занепокоєння. Вона може завдати удару без попередження, все, що ви можете зробити, це сподіватися, що це нічого поганого і що він пройде. Є багато вправ, які допомагають зміцнити хребет і переконатися, що ви можете уникнути будь-якого болю в спині і жити щасливим, здоровим життям! Читайте далі, щоб дізнатися більше.
Які є поширені причини болю в спині?
Причини болю в спині багато в чому залежать від того, яка частина спини страждає. Мільйони людей у всьому світі мають болі в спині і просто живуть з нею. Якщо біль є нестерпним або неприємним у повсякденному функціонуванні, відвідайте спеціаліста. Деякі причини болю в спині наведені нижче.
- Проблеми, пов'язані з хребтом, які можуть включати опуклість або ковзний диск. Негайно зверніться до лікаря у випадку великого болю.
- Запалення, яке, як правило, відбувається там, де хребет зустрічається з тазом через навантаження, яке зміщується від верхньої до нижньої частини тіла.
- Переломи хребців або переломи хребта.
- Вивихи, в м'язах, зв'язках і тканинах, що оточують хребет.
- Стиль життя може включати погану поставу, відсутність фізичних вправ, тривале перебування, переломи хребта тощо.
- Аварії або існуючі травми.
- Спазми, які призводять до того, що м'язи спини відчувають себе замкнутими і короткочасно.
- Пухлини, сколіоз (викривлення хребта), артрит та ін. Можуть зашкодити спині.
Найкращий варіант полягає в тому, щоб звернутися за допомогою в разі сильного болю, але якщо ви хочете уникнути болю в спині в 30-ті і 40-ті роки, то є вправи, які можуть допомогти вам.
Вправи для полегшення болю в спині
Біль у спині може дратувати з різних причин, особливо коли у вас є речі, і ви не можете через дискомфорт. Тим не менш, є багато тренувань для болю в спині в домашніх умовах. Вправа зазвичай допомагає переконатися, що ви можете тримати верхню і нижню спину гнучкими, здоровими і сильними. Якщо ваші м'язи напружені, перед виконанням цих вправ підігрійте душ з теплою водою і переконайтеся, що ви носите вільний одяг. Ось кілька вправ і розтяжок, перерахованих нижче.
1. Вправи для верхньої частини спини
- Грудний розтяг
Тримайтеся за боки відкритих дверних прорізів руками трохи вище ваших плечей і нахиліться вперед. Залишайтеся таким чином протягом 30 секунд і повторіть 3 рази.
- Лопаткові вправи
Або сидячи або стоячи, стисніть лопатки разом і тримайте протягом декількох секунд. Робіть це 10-15 разів, 2 комплекти.
- Грудне розширення
Знову ж таки, сидячи або стоячи, тримайте руки за головою і аркою спиною, щоб спробувати і подивитися в стелю. Зробіть це приблизно 10 разів і спробуйте повторити це протягом дня.
- Вправа пастки
Лежачи на животі на мат, покладіть подушку під груди. Вставляйте руки, показуючи великі пальці вгору. Тепер повільно підніміть руки так, щоб ви стискали лопатки разом. Ви можете зробити 15 повторень і 3 набори. Якщо це стає легше зробити, почати тримати легкі ваги в руках.
- Посуньте руку
Стоячи спиною до стіни, тримайте зап'ястки і лікті до стіни. Повільно почніть ковзати руками вгору, маючи лікті та зап'ястки до стіни. Зробіть 3 комплекти по 10 штук.
2. Вправи для нижньої частини спини
- Супермен Стретч
Хоча на землі на животі, витягніть руки і ноги спереду і позаду вас відповідно. Повільно намагайтеся підняти руки, ноги і груди одним рухом. Тримайте секунду і поверніться до вихідної позиції. Зробіть 3 комплекти цього з 10 повторень кожен.
- На всі четвірки розтягуються
Вам доведеться лягати на руки і коліна. Притискаючи живіт вниз, вигинайте хребет і шукайте. Потім обведіть хребет і подивіться вниз. Тримайте обидві позиції протягом 4-5 секунд. Робіть 2 комплекти по 10-12 разів.
- Вправа сідничного м'яза
Ляжте на спину і згинайте коліна. З правою ногою, згорнутою ліворуч, захопіть ліву ногу з гомілки і тягніть до грудей. Тримайте 10 секунд. Робіть 2 комплекти по 3-5 разів.
- Розтягування підколінного сухожилля
Стоячи прямо, спробуйте зігнутися і торкніться пальців ніг, тримаючи коліна прямо. Утримуйте цю позицію протягом 10-12 секунд. Ведіть грудьми, а не головою. Виконайте 5 повторень.
- Нахил тазу
Ляжте на спину зі зігнутими колінами. Тримайте руки на боках на землі. Перебуваючи в цьому положенні, підніміть таз вгору, стискаючи сідниці і тримайте на мить перед тим, як повернутися до стартової пози. Зробіть 3 комплекти по 12-15 кожна.
Зміна вашого сидячого способу життя та активізація - це чудовий спосіб не тільки допомогти болю в спині, але й інших болях і болях у вашому тілі. Всі ці вправи, якщо їх виконувати регулярно, безумовно, забезпечать полегшення. Розтягування - це хороший спосіб поліпшити вашу гнучкість і діапазон рухів і допомагає виконувати фізичні навантаження. Це допоможе вам виправити біль у спині вдома без відвідування лікаря. Однак, якщо біль зберігається, зверніться до фахівця.
Поради, щоб уникнути проблем з болями в спині
Людський організм може оговтатися від важкої травми, викликаної дорожньо-транспортними пригодами або нещасними випадками на виробництві, але все, що потрібно, - це нахилитися, щоб підібрати що-небудь і болі в спині завдають великої сили. Хоча це йде, краще уникати, щоб врятувати нас від болю хребта. На щастя, можна повністю уникнути болю в спині. Деякі зміни способу життя є гарним початком для позбавлення від хронічного болю в спині. Деякі поради, які допоможуть вам зробити це, включають:
- Необхідно регулярно займатися спортом або грати на спортивному рівні разом з збалансованою дієтою та достатнім відпочинком. Підтримуйте здорову вагу, що призведе до меншого стресу на спині.
- Розтягування так само важливо, як і робота, тому що вона відкриває ваші м'язи і робить їх більш гнучкими. Зворотні спини дуже допомагають зберегти спину здоровою.
- Підтримання правильної постави допомагає хребту залишитися в її природній кривій, що призводить до меншого стресу і травм.
- Піднімаючи важкі предмети, не забувайте піднімати ноги, а не спину. Хребет не призначений для обробки ваги в цьому куті, і це набагато простіше і безпечніше присісти і підняти ногами.
- Оскільки люди сплять близько третини свого життя, варто інвестувати в матрац високої якості. Це допоможе вирівняти спину під час сну.
- Якщо ви виходите на вулицю, намагайтеся не носити з собою важкий гаманець, який весь день / вечір буде важити на плече. Це не добре для вашої спини, коли постійний вага носить його на ньому протягом тривалого періоду часу.
- Як правило, рівень стресу прямо пропорційний болю в спині, що робить його чудовим приводом для занять йогою. Зниження стресу призводить до того, що м'язи менш напружені, що в свою чергу призводить до менших болів.
- М'язи спини дуже важливі для підтримки цілісності хребта. Переконайтеся, що ви працюєте з м'язами спини за допомогою віджимань і підтягування, щоб вони набиралися сили, щоб захистити хребет від пошкоджень під час підйому.
На жаль, існує багато способів, за допомогою яких ви можете мати біль у спині, і це також включає генетику. Однак, на світлій стороні, є методи і вправи, які допомагають звести до мінімуму шанси на травмування або біль, щоб ви могли вести щасливе, безболісне життя. Ви можете або дозволити болю в спині вам контролювати або контролювати біль у спині самостійно і полегшити симптоми. Просто переконайтеся, що тренуватися, добре харчуватися і отримувати багато спокою і рідини, і ваше тіло зробить все інше!