Головний біль, що викликається фізичними вправами? Ви робите це неправильно!
Регулярні вправи зазвичай зменшують мігрень і головний біль. Але, іноді це може фактично стати тригером для головних болів. Зрозумійте, що потрібно зробити, щоб запобігти болю і підтримувати свою фізичну форму. Ви будете здивовані тим, що ви можете робити неправильно.
Отримання головного болю під час фізичних вправ дуже поширене, незважаючи на те, що активність вивільняє ендорфіни, природні знеболюючі речовини організму. Якщо ви відчуваєте їх, коли працюєте, ви можете робити щось неправильно.
Причини головного болю після вправи і як їх уникнути
1. Ви пропускаєте свою розминку
Не пропустіть прогрівання перед початком занять. Починаючи з вправи з високим впливом або навіть середньо-ударний тренування може дати вам головний біль. Потрібно ходити, робити повільну пробіжку або розтягуватися за 5-10 хвилин до тренування. Після завершення сеансу переконайтеся, що ви охололи. Це поступово знизить частоту серцевих скорочень і дозволить крові плавно перетікати до серця.
2. Ви не зосередьтеся на диханні
Балансування дихання є ще одним важливим кроком до утримання головного болю. Анаеробні тренування та йога, зокрема, вимагають правильного дихання. Вам не потрібно затримувати дихання кожного разу, коли ви виконуєте таку діяльність. Просто переконайтеся, що ви дихаєте через ніс. Вдихніть повільно і глибоко, щоб киснути м'язи. Високі інтенсивності тренувань, коли зроблено занадто швидко, без правильного дихання може бути тригерами для головних болів.
3. Не залишайтеся гідратованими
Ви пили достатню кількість води, коли працюєте? Залишатися гідратованим до, під час і після тренування є надійним способом припинити головні болі після тренування. Зневоднення може бути причиною частих головних болів, які можуть стати інтенсивними, як тільки ви закінчите. Сухість у роті і відчуття спрагління можуть бути ознакою дефіциту рідини, і якщо ви не потієте під час занять, ви безумовно зневоднюєтеся.
4. Ви не їсте достатньо їжі
Пропуск сніданку, низький забір води та відсутність сну можуть дати вам головний біль. Пюре перед тренуванням або миска фруктів може допомогти зменшити її. Крім головного болю, погане харчування може також призвести до спазмів м'язів і поганої тканинної рухливості. Ви повинні мати джерело енергії, коли рівень крові знижується, коли ви працюєте; жувати на білковому барі є чудовою ідеєю, перш ніж почати здійснювати.
5. Ваша поза неправильна
Іноді головний біль може бути лише через погану поставу. Штовхання голови і плечей вперед може викликати біль, коли м'язи в задній частині шиї напружені, і можуть запалюватися. Крім того, коли ви робите хрустит неправильно, він може напружувати вашу шию. Наступного разу, коли ви потрапите в спортзал, дотримуйтесь інструкцій інструктора.
Те, що викликає головний біль після розробки або під час розробки, залежить від ряду причин. Навчіться кидати їх і отримувати максимальну користь від вправ. Розробка покращує витривалість і зміцнює органи, тому не відмовляйтеся від цієї здорової звички. Замість цього, знати, як тренуватися, добре їсти, пити достатню кількість води і бачити, скільки ви отримаєте від нього. Якщо симптоми все ще тривають, не соромтеся звертатися до лікаря. Якщо біль зменшується, але ви відчуваєте слабкість і запаморочення, потрібно звернутися до лікаря.