Їдять мигдаль під час вагітності

Зміст:

У цій статті

• Споживання мигдалю під час вагітності
• Харчова цінність мигдалю (Badam)
• Чи безпечно їсти мигдаль (Badam) під час вагітності?
• Кращі переваги для здоров'я їдять мигдаль під час вагітності
• Кращі способи споживання мигдалю
• Скільки мигдаль повинен вагітна жінка їсти день?

Жінки повинні пам'ятати про те, що вони їдять під час вагітності, оскільки їхні тіла вразливі в цей час і певні продукти можуть викликати побічну реакцію. Мигдаль або бадам складаються з жирів, білків і важливих вітамінів, які необхідні для здорового росту в кожному триместрі. Якщо потрібні кількості можна додати до повсякденних страв, слідує здорова вагітність.

Нижче наводяться деякі з найчастіше заданих тем, запитань та їх відповідей щодо переваг бадам під час вагітності.

Споживання мигдалю під час вагітності

Всупереч переконанням, що мигдаль небезпечний для споживання під час вагітності, справа в тому, що вони безпечні і здорові, якщо їх приймати в помірних кількостях. Давайте подивимося на деякі аспекти бадем під час вагітності, які є корисними. Мигдаль багатий всіма поживними речовинами, які обговорюються нижче:

• Волокно має важливе значення для правильного травлення, тоді як вітамін Е зберігає шкіру та волосся здоровими.
• Магній, рибофлавін і фолієва кислота (вітамін B9) необхідні для правильного функціонування мозку, а також для підтримки нервової системи.
• Марганець регулює масу тіла як матері, так і дитини.

Харчова цінність мигдалю (Badam)

Сирий мигдаль можна споживати як закуску або в їжу, за умови, що вони приймаються в міру.

Харчова карта мигдалю (сума на 100 грамів):

• Енергія - 576 Ккал
• Вуглеводи - 21, 69 г
• Жир - 49, 42 гр
• Білок - 21, 22 г
• Вітаміни - Бета-каротин, А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, Холін, Е, К
• Сліди металів - кальцій, залізо, магній, марганець, фосфор, калій, натрій, цинк

(Джерело: Національна база даних поживних речовин)

З наведеної вище діаграми, ми бачимо, що є різноманітність харчування упаковані в малих розмірів мигдалю!

Чи безпечно їсти мигдаль (Badam) під час вагітності?

Як правило, жінки, як правило, утримуються від споживання горіхів і сухофруктів під час вагітності через їх високий вміст тепла і жиру.

Правда, мигдаль абсолютно безпечний для вживання під час вагітності. Чутки і міфи про те, що вживання варених горіхів під час вагітності надають ненародженої дитини алергії на горіхи, не мають наукової бази. Єдиною причиною, щоб уникнути їх, є алергія на них. Якщо у вас алергія на мигдаль або горіхи в цілому, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати їх у свій раціон. Але якщо ви не були алергічні до них до вагітності, швидше за все, ви не будете алергічними навіть під час вагітності.

Проте, будь ласка, зверніть увагу, що надмірне споживання сирого мигдалю було пов'язане з деякими повідомленнями до передчасних пологів. Таким чином, помірність є першочерговою.

Безпечний і здоровий спосіб споживання мигдалю полягає в замочуванні їх у воді і відшаровуванні шкіри перед вживанням. Шкіра містить танін, з'єднання, що використовується для утримання поживних речовин у мигдалі. Відшаровування шкіри вивільнить поживні речовини. Ферменти, корисні для травлення, також вивільняються, коли мигдаль просочується.

Кращі переваги для здоров'я їдять мигдаль під час вагітності

Наука підтримує споживання бадам під час вагітності як безпечне. Ось деякі з основних переваг для здоров'я, пов'язаних з мигдалем:

1. Мигдаль забезпечує фолієву кислоту, невід'ємну вимогу для мозку і неврологічного розвитку плоду.
2. Мигдаль є гарним джерелом дієтичного жиру і вуглеводів. Вони також допомагають у зниженні оксидативного стресу, запалення і цукру в крові. Це запобігає дітям від метаболічних розладів пізніше в житті, як правило, у випадку вагітностей з високим ризиком, таких як ожиріння і діабет у майбутньої матері.
3. Мигдаль допомагає знизити рівень гормону горла греліну і збільшити гормон, що знижує апетит, лептин. Це допомагає підтримувати здорову вагу. Це також допоможе вам пізніше зі зменшенням ваги після вагітності.
4. Він багатий залізом, який допомагає розвивати серце дитини і підвищує його імунітет.
5. Харчування 4-6 мигдалів щоранку може поліпшити вашу пам'ять.
6. Замочіть мигдаль всю ніч і кип'ятіть їх наступного ранку і зробіть пастою. Ця паста, коли використовується як скраб для обличчя, відшаровує мертві клітини шкіри і дає вам сяючу шкіру.
7. Коли мигдаль просочується, він ініціює вивільнення важливої ​​ліпази, яка сприяє руйнуванню жиру. Це покращує перетравлення і всмоктування поживних речовин.
8. Дослідження показують, що споживання мигдалю допомагає збільшити кількість альфа-токоферолу, з'єднання, присутнього в крові, що регулює кров'яний тиск.

Кращі способи споживання мигдалю

• Перекушування на сирому мигдалі: розрізати їх і посипати різними стравами, такими як салати, додає хрусткий і насичений смак. Їжа їх сирої робить для швидкої закуски, а також.
• Мокрий мигдаль: Замочування мигдалю на ніч видаляє токсини з пальто, розкладає вміст клейковини та вивільнює фітинову кислоту. Це робить його набагато більш здоровою альтернативою споживанню їх сировини.
• Мигдальне молоко для вагітності: Хоча і не так здорово, як коров'яче молоко, мигдальне молоко все ще є дуже поживним і забезпечує прекрасний вибір для тих, хто не переносить лактозу.
• Мигдальне масло: Приготування мигдалю до харчової пасти дає вам мигдальне масло. Додавання води до нього дає мигдальне молоко. Мигдальне масло є прекрасним джерелом білків, клітковини і здорових жирів, а також знижує рівень поганого холестерину.

Скільки мигдаль повинен вагітна жінка їсти день?

Одинарна унція (28 грам) містить в середньому 23 мигдалю. Вживання однієї унції в день було оцінено як найкраще, без будь-яких недоліків.

У 1 унції мигдалю - 164 калорії, 14, 36 г жиру (73%), 5, 6 г вуглеводів (14%) та 6, 03 г білка (13%).

Змішування мигдалю з родзинками і датами зменшує загострення Пітти в крові. Пітта присутня в шлунково-кишковому тракті і може викликати печію і кислотність, коли не підтримується на належному рівні.

Якщо ви хочете скласти графік, коли і скільки мигдалю потрібно споживати, 10 ранку і 10 вечора можуть бути гарним планом. Кожна людина відрізняється, тому побудуйте план, який підходить вашому тілу після консультації з лікарем.

Висновок: Беручи до уваги численні переваги, які дає цей горіх, неалергічні вагітні жінки обов'язково повинні включати бадам у свій раціон. Переконайтеся в тому, щоб завжди їсти їх у міру, оскільки надмірне споживання може мати погані наслідки. Спробуйте залишити мигдаль, просочений водою протягом ночі. Переваги набагато більше, ніж коли вони сухі. Розподіляйте споживання рівномірно і насолоджуйтеся гарним здоров'ям і щасливою вагітністю.