Велоспорт під час вагітності - переваги, ризики та поради щодо безпеки
У цій статті
- Чи є велосипед безпечним для вагітних?
- Переваги вправи на велосипеді під час вагітності
- Ризики велоспорту під час вагітності
- Запобіжні заходи під час велосипедного руху
Велосипед під час вагітності не є нечуваним. Оскільки жінки почали розуміти переваги занять під час вагітності, вони почали виходити на вулицю, тривалий і жвавий прогулянок, щоб підтримувати метаболізм, або входити до басейну і проїжджати навколо на деякий час. На подібних лініях їзда на велосипеді може бути дуже корисною і для жінок, надаючи їм необхідну вправу і зберігаючи своє здоров'я на місці. Тим не менш, це не так просто, як здається, і ще декілька запобіжних заходів повинні бути прийняті при виборі зробити це.
Чи є велосипед безпечним для вагітних?
Так, абсолютно. Сам акт велоспорту не завдає шкоди вагітній жінці. Є багато людей, які бояться численних ускладнень, які можуть виникнути, але це не обов'язково так. Велоспорт як діяльність абсолютно безпечний для вагітних жінок, якщо він не напружений.
Переваги вправи на велосипеді під час вагітності
Багато досліджень серед жінок, які їздили на велосипеді під час вагітності, показали, що вони отримують багато переваг, які були не тільки фізичними, але й психологічними.
- Звичайні скарги на втому, безсоння, депресію, варикозне розширення вен і багато інших значно скоротилися після того, як жінки почали регулярно їздити на велосипеді.
- Прийняття вправи під час вагітності вважає більш високим шансом продовжувати дотримуватися його навіть після пологів.
- Для жінок, які починають їздити на велосипеді на ранніх стадіях вагітності, їх шанси на розвиток індукованого вагітністю діабету значно знижуються.
- Оскільки їзда на велосипеді є аеробними вправами, вона допомагає позбавити організм від токсинів, знижує стрес і підвищує кровообіг, а також прийом кисню, який також підтримує ріст плода.
- Збільшення шишки дитини може ускладнити цикл, але це може допомогти зменшити біль вагітності, а також боротися з нудотою разом з нею.
Ризики велоспорту під час вагітності
Як великі вправи, як велосипед може бути, приносячи навантажень переваг і викликає благополуччя у вагітної матері, це не вільний від ризиків і ті повинні бути зрозумілі дуже добре перед початком на велосипеді.
1. У першому триместрі
Велоспорт під час ранньої вагітності необхідно проводити з великою обережністю. Це час, коли плід починає розвиватися в утробі матері і створює собі будинок. Тому важливо зменшити будь-які зовнішні порушення до нього. Велосипед на цих етапах повинен бути обмежений мінімальним і повинен здійснюватися тільки тоді, коли вам це подобається. У випадку, якщо ви відчуваєте нудоту або занадто втомленість, не примушуйте себе до циклу. Тримайтеся подалі від поганих доріг або бруду, оскільки будь-які удари можуть вплинути на плід і можуть призвести до втрати рівноваги і падіння, що призведе до викидня.
2. У другому триместрі
Як ви входите в другий триместр, плід розвинувся в утробі матки, і це знижує шанси на викидень. У той же час, багато жінок, як правило, повертають початкову силу і відчувають омолодження. Вибираючи велосипед навколо цього часу, це чудово для вас. Це допомагає зберегти вашу вагу під контролем і полегшити будь-які болі або болі, надаючи вашим м'язам і суглобам вправи, які вони потребують. Тим не менш, бути пильними і відійти від перестаратися велосипедних робіт на вашу користь.
3. У третьому триместрі
Приблизно в третьому триместрі, живіт починає ставати більш помітним, і ваші звичайні рухи можуть іноді обмежуватися. Це може створювати проблеми в їзді на велосипеді, так як бар має тенденцію виходити між ними або залишати вас задихаючись на дихання, якщо ви довго крутиться в гору. Спробуйте використати цикл, який має низькі смуги і навіть широке сидіння, яке допоможе вам, якщо у вас є геморой. Крім того, велосипед на рівних дорогах замість того, щоб йти в гору і обмежувати свої таймінги, не стомлюючи себе.
Запобіжні заходи під час велосипедного руху
Незалежно від того, на якому етапі вагітності ви перебуваєте, так само важливо, як і вправа, необхідно також знати про певні запобіжні заходи, які необхідно вжити, якщо ви збираєтеся вибирати для велосипедного руху як метод переходу до занять.
- Це не конкурс. Ви не берете участь у триатлоні або Гранд Тур. Уникайте натискання на цикл, якщо вам це не подобається. Під час вагітності ви продовжуватимете свою дієвість і енергію. Не перестарайтеся з вашими фізичними вправами, оскільки це може вплинути на дитину.
- Підтримуйте спину протягом всього вправи. Зміна ваги завдяки збільшенню живота, в поєднанні з позицією, необхідною для їзди на велосипеді, могла б спричинити шкоду на спині. Виберіть велосипеди, які можуть бути обернені, сидячи прямо, а не нахиляючись вниз, і доповнюйте свою їзду на велосипеді з йогою, яка піклується про нижню частину спини.
- Сидячи протягом довгих годин на крихітному сидінні, може бути незручно для вас. Змінюйте сидіння з більш широким вибором, або використовуйте той, який поставляється з гелевою основою, яка підтримує ваш приклад, а також запобігає надмірній болю.
- Підтримуйте баланс. Ви, можливо, були чемпіоном у ваші попередні дні, але коли настає вагітність, змінюється вся ваша структура тіла, а також ваш природний центр ваги. Почати повільно і отримати повісити баланс, перш ніж все вийти.
- Налаштуйте налаштування циклу під час вагітності. Виберіть велосипед, який дозволяє регулювати висоту ручки, а також можливості регулювання сидінь.
- Відпочити. Добре дотримуватися велосипедного плану, але якщо ви відчуваєте втомленість або млявість одного дня, то у вашому власному інтересі пропустити велосипед і відпочити.
- Вибирайте часи, коли трафік менше, а дорога зрозуміла. Виберіть шлях, який є рівним і вільним від вибоїв. Надягайте яскраві кольорові куртки, щоб інші могли легко помітити вас.
- Завжди дотримуйтесь порад лікаря. Якщо він запропонує вам припинити їздити на велосипеді протягом декількох днів, зробіть це.
Велосипед може бути дуже веселим для багатьох вагітних жінок. Але потрібно доглядати, роблячи це. Вибір стаціонарної їзди на велосипеді під час вагітності на вашому балконі або терасі може бути чудовим варіантом для збереження вашої безпеки.