Споживання йогурту під час вагітності
У цій статті
- Харчова цінність йогурту
- Є їжа йогурт безпечний для вагітних жінок?
- Переваги вживання йогурту під час вагітності
- Пробіотичний йогурт під час вагітності
- Які види йогурту добре споживати?
- Скільки йогурту повинні вагітні жінки їсти в день?
- Чи є якісь проблеми, пов'язані з їжею йогурту під час вагітності?
- Чи є безпечні для вживання ароматизовані йогурти?
- Речі для запам'ятовування
Йогурт є здоровою закускою для вагітності. Він запакований життєво важливими поживними речовинами, такими як кальцій і білок. Вони вважаються здоровими до тих пір, поки вони виготовляються з пастеризованого молока і споживаються протягом терміну придатності. Читайте далі, щоб дізнатися більше про користь йогурту під час вагітності.
Харчова цінність йогурту
Оскільки йогурт виготовляється з молока, він багатий загальною харчовою цінністю молока. Нижче наведено харчування з порції грецького йогурту. Відсоткові значення вказують, наскільки рекомендований раціон прийому їжі.
| Поживна речовина | Сума%Поживна речовинаСума%
| Загальна кількість жиру | 0g0%Харчові волокна0g0%
| Насичених жирів | 0g0%Цукор4g16%
| Транс-жири | 0g0%Білок15г30%
| Холестерин | 10мг3%Вітамін А0g0%
| Калій | 210мг6%Вітамін С0g0%
| Натрій | 55мг2%Кальцій300мг15%
| Всього вуглеводів | 6g2%Залізо0g0%
| Калорії | 804%Калорії від жиру00
Є їжа йогурт безпечний для вагітних жінок?
Йогурт можна приготувати як з пастеризованим, так і з сирим молоком. Жінки часто задаються питанням, чи є йогурт корисним для вагітності, відповідь «так», якщо вона виготовлена з пастеризованого молока.
Переваги вживання йогурту під час вагітності
Ось 9 переваг вживання йогурту під час вагітності:
- Це покращує травлення:
Йогурт наповнений корисними бактеріями, які потрібні організму для підтримки здоров'я кишечника. Вона також покращує загальне перетравлення їжі та поглинання їжею шлунково-кишкового тракту.
- Охолоджує тіло:
У будь-який час, коли ви їсте щось гостре, додайте трохи йогурту разом з їжею. Він знижує гарячість гострої їжі і уникає кислотності і печії. Часто жадає гострої їжі під час вагітності, тому завжди корисно мати йогурт на стороні.
- Багатий кальцієм:
Йогурт наповнений кальцієм і трьох порцій на день достатньо, щоб задовольнити половину щоденного рекомендованого раціону. Кальцій важливий у формуванні кісток і зубів плода, і він відіграє важливу роль у ряді інших функцій організму.
- Покращує імунітет:
Він бореться з розладами шлунка та інфекціями через наявність хороших бактерій. Йогурт збільшує популяцію пробіотиків, які відновлюють флору бактерій кишечника і полегшують будь-які захворювання, покращуючи травлення.
- Допоможіть запобігти підвищенню артеріального тиску:
Високий кров'яний тиск є звичайним ризиком під час вагітності, який може мати негативний вплив як на матір, так і на дитину. Відомо, що споживання йогурту заспокоює організм і знижує кров'яний тиск. Це також знижує рівень холестерину і є корисним для серця.
- Полегшує стрес і тривогу:
Тривога є поширеною під час вагітності, і багато жінок отримують стрес на щоденній основі.
- Бореться з сухою шкірою та пігментацією:
Гормональні зміни і дисбаланс під час вагітності можуть призвести до нерівномірного тонусу шкіри і сухих плям для багатьох жінок. Йогурт, багатий вітаміном Е, може зберегти шкіру здоровою і запобігти пігментації.
- Підтримує вагу тіла:
Хоча збільшення ваги розглядається як здоровий ознака вагітності, надмірна вага може стати проблемою. Йогурт запобігає збільшенню гормону стресу, кортизолу в організмі, що може призвести до збільшення маси тіла як у матері, так і у дитини в довгостроковій перспективі.
- Добре для м'язів:
Йогурт багатий білками, які важливі для розвитку м'язів. Кальцій також необхідний для правильного скорочення м'язових волокон, і, отже, йогурт відмінно підходить для підтримки здоров'я м'язів.
Пробіотичний йогурт під час вагітності
Наші кишки містять сотні різних видів пробіотичних бактерій, які мають вирішальне значення для підтримки належного функціонування нашої системи травлення. Під час вагітності здатність перетравлювати краплі збільшує ризик запору. Оскільки йогурт багатий на пробіотики, він дуже корисний для здоров'я травного тракту.
Які види йогурту добре споживати?
Будь-який йогурт, виготовлений з пастеризованого молока, хороший і безпечний для споживання. Багато комерційно доступних використовують натуральні інгредієнти і виготовляються з пастеризованого знежиреного молока. Ці типи ідеальні.
Скільки йогурту повинні вагітні жінки їсти в день?
Щоб отримати всі необхідні поживні речовини з йогурту, достатньо з'їсти близько 600 грамів йогурту на день. Розділені на три порції по 200 грамів кожна, вона дає багато необхідних поживних речовин і пробіотиків, необхідних організму за день.
Чи є якісь проблеми, пов'язані з їжею йогурту під час вагітності?
Є два типи йогурту, яких слід уникати під час вагітності. Першим з них є йогурт, виготовлений з сировинного непастеризованого молока. Оскільки він несе ризик захворювання, такого як Listeria, його слід уникати. По-друге, це повножирний йогурт, оскільки вони можуть зробити вас ожирінням.
Чи є безпечні для вживання ароматизовані йогурти?
У вживанні ароматизованого йогурту взагалі немає шкоди. Якщо вони з низьким вмістом цукру, з низьким вмістом жиру і використовують натуральні інгредієнти, немає причин не їсти їх. Але якщо ви стурбовані збільшенням ваги або додаванням хімічних речовин, ви можете отримати творчість і додати свої власні смаки до йогурту. Додавання ягід, свіжих фруктів, меду або натурального підсолоджувача до власного домашнього йогурту є ідеальним.
Речі для запам'ятовування
- Йогурт, виготовлений з пастеризованого молока, є корисним доповненням до вашої дієти, оскільки він може забезпечити достатньо життєво важливих речовин.
- Низький вміст жиру в йогурті краще, а для того, щоб зменшити зайву вагу, краще уникати йогурту, який має занадто багато цукру.
- Якщо ви хочете уникнути ароматизованого йогурту, зробіть свій власний за допомогою фруктів і натуральних підсолоджувачів.
Йогурт може бути дуже поживним і безпечним доповненням до вашої дієти під час вагітності.