Споживання риб'ячого жиру під час вагітності - переваги, ризики та багато іншого
У цій статті
- Чи є рибна олія безпечною під час вагітності?
- Переваги риб'ячого жиру для вагітних
- Ідеальна дозування для вагітних
- Ризики споживання риб'ячого жиру під час вагітності
- Продукти, що містять Омега-3
- Добавки до риб'ячого жиру
- Поради щодо купівлі
- Заходи безпеки та заходи безпеки
Є багато переваг споживання риб'ячого жиру в якості добавки. Він містить омега-3 жирні кислоти, які виявилися дуже корисними при боротьбі з хворобами серця. Але чи добре для вас риб'ячий жир, коли ви вагітні?
Чи є рибна олія безпечною під час вагітності?
Коротка відповідь: так, риб'ячий жир безпечний під час вагітності. Це не тільки безпечно, але й корисно для вас і вашої дитини. Риб'ячий жир зазвичай споживається у вигляді або добавок, або безпосередньо шляхом вживання багатих на рибу дієт. Добавки також збагачені вітаміном Е, щоб вона тривала довше. Дослідження показали, що матері, які приймають добавки до риб'ячого жиру, мають дітей з кращим розвитком мозку.
Переваги риб'ячого жиру для вагітних
Є багато причин, чому ви повинні включати рибу в свій раціон або приймати добавки рибного жиру, багаті омега-3 жирними кислотами під час вагітності. До них відносяться:
- Безпечна вагітність: Риб'ячий жир запобігає безлічі станів, таких як прееклампсія, а також знижує шанси на передчасні пологи. Це також допомагає зберегти свою вагу на оптимальному рівні, що полегшить вашу працю.
- Імунітет: Коли вагітні жінки приймають добавки до риб'ячого жиру, дитина зазвичай спостерігається, щоб мати більш стійку імунну систему.
- Настрою: Було відмічено, що діти, матері яких приймали добавки риб'ячого жиру під час вагітності, є, як правило, більш стабільними і не схильними до перепадів настрою або істерики.
- Харчування: добавки рибного жиру є добре відомим джерелом поживних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти, вітамін А і D.
Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли сумніви щодо споживання цих добавок. Незважаючи на те, що не всі жінки беруть цю добавку, нові дослідження приносять користь омега-3 жирних кислот, особливо для вагітних жінок.
Ідеальна дозування для вагітних
Якщо ви вже споживаєте рибу на регулярній основі, то немає необхідності в добавках. Просто переконайтеся, що у вас від 2 до 3 порцій риби щотижня. Якщо у вас немає доступу до риби під час вагітності, то добова добова доза становить близько 300 мг на день. Ви можете отримати це прийом добавок риб'ячого жиру.
Ризики споживання риб'ячого жиру під час вагітності
Деякі з ризиків споживання риб'ячого жиру під час вагітності:
- Занадто багато риб'ячого жиру вплине на здатність вашого тіла згортати кров.
- Якщо ви отримуєте рекомендований рівень риб'ячого жиру з прісної води, то ви повинні переконатися, що джерело. Багато видів прісноводних риб мають високий рівень ртуті, що може вплинути на здоров'я дитини.
- Риби, яких потрібно уникати, це акула, риба-меч і черепиця.
- Перевірте, звідки витягується добавка. Якщо вона витягується з печінки риби, то уникайте добавки, оскільки вона містить вітамін А, який може бути шкідливим для дитини.
Продукти, що містять Омега-3
Найбільш очевидним вибором для омега-3 жирних кислот є риби холодної води. До них відносяться лосось, анчоуси, тунець і сардини. Однак, з усвідомленням отруєння ртуттю і збільшенням рівня забруднення океанів, більшість людей рекомендують приймати риб'ячий жир через добавки. Переконайтеся, що це витягується з тіла риби, а не з печінки риби.
Зазвичай вважається, що насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи і так далі, також містять Омега-3. Однак, риб'ячий жир має найбільш корисну форму Омега-3.
Добавки до риб'ячого жиру
Добавки риб'ячого жиру є одним з кращих способів отримати Омега-3 в ваше тіло. Вони абсолютно безпечні і рекомендуються більшістю лікарів, оскільки більшість з нас не мають доступу до свіжих запасів морепродуктів.
Сьогодні на ринку є два сорти риб'ячого жиру. Ви повинні приймати один відомий як Омега-3 добавки, оскільки вони зроблені з тіла риби і повністю безпечні для вживання під час вагітності.
Під час вагітності слід уникати добавок риб'ячого жиру з печінки риби, таких як печінка тріски. Вони містять вітамін А і можуть бути шкідливими для вашої дитини.
Поради щодо купівлі
- При купівлі Омега-3 добавок, вам доведеться трохи розібратися в бренд, крім простого читання етикетки. Дізнайтеся, як марка видобуває нафту і чи відповідає виробничий процес міжнародному рівню.
- Також слід перевірити запах. Хоча ви можете подумати, що риб'ячий жир повинен пахнути як риба, це тільки зробить це після того, як нафта перетвориться на прогорклий. Якщо добавка пахне риб'ячим або прогорклим, то це добре минуло дату закінчення, і ви повинні уникати цього.
- Смак добавки також повинен бути нейтральним. Вона не повинна мати сильного смаку, будь то риба або інше.
Заходи безпеки та заходи безпеки
Хоча вам може виникнути спокуса вийти на вулицю та купити пачку добавок Омега-3, необхідно вжити наступних заходів:
- Необхідно, щоб ви поговорили зі своїм лікарем щодо дозування риб'ячого жиру, який вам знадобиться під час вагітності. Справді, ваш лікар зможе призначати марку добавки разом з дозуванням. Таким чином, ваш лікар буде також залишатися в курсі вашого харчування.
- Важливо, щоб ви перевірили, чи є у вас алергія на риб'ячий жир, перш ніж споживати будь-яку добавку. Ви можете отримати простий тест на алергію, якщо ви не впевнені. Це особливо вірно для вегетаріанців, які ніколи раніше не споживали рибу і не знають. У разі алергічної реакції на добавку необхідно негайно звернутися до лікаря.
- Ви завжди повинні пам'ятати про дозування. Просто тому, що додаток добре для вас, це не означає, що він не буде шкідливим, якщо прийнято в надмірних кількостях.
- Купити тільки надійні бренди. Краще всього спробувати отримати бренд, рекомендований вашим лікарем. Ви також повинні прочитати про інгредієнти і перевірити рівень ртуті в олії. Високий рівень ртуті може завдати шкоди розвитку дитини.
Риб'ячий жир має багато переваг, які походять від довголанцюгових жирних кислот Омега-3. Коли ви вагітні, ця поживна речовина також сприяє розвитку та здоров'ю вашої дитини.
Читайте також: Переваги та ризики їжі волоських горіхів під час вагітності