Споживаючі дати під час вагітності

Зміст:

У цій статті

• Терміни та вагітність
• Харчова цінність дат
• Найкращі переваги харчової дати під час вагітності
• Харчування дат під час різних стадій вагітності
• Різні способи споживання дат під час вагітності
• Заходи безпеки

Кажуть, що дати їжі протягом дев'ятого місяця вашої вагітності можуть полегшити роботу. Це правда чи ні? Як дати допомагають полегшити працю?
Давайте розглянемо взаємозв'язок між вагітністю і датами.

Терміни та вагітність

Дати не тільки безпечні як для матері, так і для дитини, але вони також корисні. Терміни містять цукор-фруктозу, яка швидко розривається і пропонує миттєву енергію, не змінюючи рівня цукру в крові. Терміни у вагітності хороші, оскільки вони містять проносні засоби, які допомагають скороченням матки і полегшують працю, скорочуючи її.
Дослідження доводить, що споживання дат у пізній вагітності скорочує працю і негативно впливає на доставку, зменшуючи ризик як для матері, так і для дитини.

Харчова цінність дат

Ось таблиця, яка показує поживний вміст у 100 г дат:

227 Ккал6, 7 г1, 8 г0, 9 мг15 мкг0, 2 г2, 7 мкг696 мг54 мг

Енергія

Волокно

Білки

Залізо

Фолат

Жир

Вітамін К

Калій

Магній

Джерело: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2

Терміни рекомендується для вагітних жінок, оскільки вони можуть знизити ризик анемії, допомогти впоратися з ранковою нудотою, регулювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові, позбутися токсинів, підвищити імунітет і підтримувати здоровий вміст кальцію в організмі. Дати завантажуються різними поживними речовинами, які пропонують всі ці переваги. Давайте подивимося, що таке ці поживні речовини і як вони допомагають:

• Залізо: Всім відомо, що вимога заліза для вагітної жінки більше, ніж у жінки, яка не вагітна. Терміни збагачені залізом і можуть допомогти зберегти анемію, забезпечуючи здорову кількість гемоглобіну. Залізо допомагає в різних метаболічних процесах у вашому тілі та підвищує імунну систему Вашої та Вашої дитини

• Фолієва кислота: Фолієва кислота є одним з найважливіших поживних речовин, що потрібно споживати. Це запобігає вродженим вадам мозку і спинного мозку у дітей

• Вітамін K: Вітамін K, загалом, допомагає твоїй крові згортатися. Він також допомагає у розвитку кісткової структури вашої дитини і дати є одним з кращих джерел цього вітаміну. Дефіцит вітаміну К може завдати шкоди здоров'ю вашої дитини. Якщо ви їсте дати, ви можете компенсувати цей недолік, якщо ви зіткнулися з нею.

• Волокно : Дати пропонують високий вміст клітковини, і тому ви можете легко їх перетравити. Запори часто зустрічаються під час вагітності, і ви можете запобігти цьому, коли їдять їжу. Дати полегшують травлення, а також знижують рівень поганого холестерину з організму. Харчування дат зробить ваш живіт відчувати себе повноцінним, і це, у свою чергу, допоможе зберегти здорову масу тіла, що є вирішальним під час вагітності.

• Калій: Калій необхідний для підтримання сольового балансу в організмі, а також допомагає підтримувати кров'яний тиск. М'язові судоми звичайні під час вагітності, і ви можете запобігти їх, гарантуючи, що ваш організм має достатній рівень калію. Дефіцит цієї живильної речовини може призвести до проблем з нирками.

• Фруктоза: Як вже згадувалося вище, фініки містять фруктозу, яка гарантує, що рівень енергії завжди високий. Важливо, щоб енергія під час вагітності була високою, щоб ваше тіло могло впоратися зі змінами, з якими ви зіткнулися. Їжте дату, коли вони пропонують миттєву енергію.

• Цукор: Вам потрібно більше калорій, ніж жінка, яка не вагітна. Їжте пару дат, коли ви голодні, оскільки цей фрукт є джерелом хорошого цукру і пропонує вам такі необхідні калорії, не впливаючи на вагу.

• Магній: Вашій дитині потрібний магній для утворення кісток і зубів. Це допомагає в регулюванні цукру в крові і кров'яного тиску, а також.

Найкращі переваги харчової дати під час вагітності

Дослідження, проведене студентами Йорданського університету науки і техніки, підтвердило переваги прийому їжі під час вагітності.

1. Коли ви вагітні, ваше тіло потребує більше енергії, і дати вам це дасть. Споживання кількох дат забезпечить вас необхідною енергією без додавання калорій
2. Дати також допоможуть утримати запори. Фініки є багатим джерелом клітковини і збережуть вашу травну систему здоровою і позбавляють вас від вагітності запорів. Дати змушують вас відчувати себе повноцінними, знижувати рівень поганого холестерину і допомагати вам підтримувати здорову вагу. Це є одним з найбільш корисних дат переваг під час вагітності, коли розлад шлунка є основною проблемою
3. Терміни містять також білки, і ці білки допомагають будувати амінокислоти, необхідні для росту тіла
4. Як уже згадувалося, дати також містять фолат. Фолати необхідні для правильного розвитку мозку і спинного мозку вашої дитини
5. Дати збагачені вітаміном К. Вітамін К допомагає у розвитку кісток і згортанні крові.
6. Фініки також допомагають запобігти анемії, оскільки вони багаті залізом. Анемія поширена під час вагітності, і ви можете запобігти її шляхом регулярного прийому їжі. Залізо допомагає підтримувати рівень гемоглобіну в крові, а також підвищує імунітет вашої дитини
7. Фініки також допомагають підтримувати водно-сольовий баланс у вашому тілі, оскільки вони містять калій. Калій також запобігає спазми м'язів і регулює кров'яний тиск. Дефіцит калію може призвести до проблем, пов'язаних з нирками
8. Харчування дат поліпшить зуби і здоров'я кісток вашої дитини. Терміни містять магній, і це допомагає у формуванні кісток і зубів у дітей. Магній також допомагає підтримувати кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Це також запобігає аномаліям нирок і печінки
9. Розширення шийки матки у вагітних жінок, які харчувалися датами, виявилося вищим у порівнянні з вагітними жінками, які не їли дат. Це підтвердило, що на ранніх стадіях пологів у вагітних жінок, які їли дату, було коротше
10. Дослідження доводять, що більш ніж 83% жінок, які харчувалися датами, мали свої мембрани непошкодженими при вступі до лікарні, а менше 28% цих жінок отримували синтетичний окситоцин або пітоцин під час пологів. З іншого боку, у 60% вагітних, які не вживали їжу, мембрани були недоторканими, а близько 43% з них потребували питоцина.
11. Праця виникла спонтанно у більш ніж 96% жінок, які харчувалися під час вагітності, і у 79% у випадку жінок, які не харчувалися датами
12. Терміни допомагають збільшувати ефект окситоцину або скорочення матки, що в свою чергу посилює чутливість матки
13. Кальцій, серотоніни і таніни, присутні в фруктах, допомагають у правильному скороченні м'язів матки
14. Терміни містять як насичені, так і ненасичені жирні кислоти, які постачають енергію. Вони також допомагають у виробництві простагландинів. Окситоциновий ефект і простагландини є важливими для пологів
15. Дати полегшують і скорочують працю, оскільки містять послаблюючі засоби, які сприяють скороченню

Харчування дат під час різних стадій вагітності

Це поширене питання, яке просять вагітні жінки. Прочитайте далі, щоб дізнатися, коли починати їсти дати під час вагітності

Харчування дат у першому триместрі

В першому триместрі важливим є вживання дат, оскільки запор є великою проблемою за цей час. Їжте дату, щоб забезпечити плавне переміщення кишечника, і у вас немає ніякого внутрішнього дискомфорту. Однак, переконайтеся, що обмежуєте кількість їжі під час вагітності в першому триместрі, тим більше, якщо у вас є питання цукру в крові або у вас є інфекція стрептококової групи (інфекція, виявлена ​​в прямій кишці або піхві вагітної жінки).

Харчування дат у другому триместрі

У другому триместрі ви можете уникнути дат, оскільки шанси на гестаційний діабет досить високі за цей час. Тим не менш, ви завжди можете поговорити зі своїми гінекологами, а потім прийняти виклик, так як вживання кількох з них не завдасть шкоди.

Харчування дат у третьому триместрі

Переконайтеся, що ви їсте дати протягом третього триместру, оскільки це допоможе в скороченні праці і зробити весь процес доставки легко завдяки природним проносним, які допомагають скорочення. Почніть вживати шість дат на день з початку 36-го тижня, тобто чотири тижні від очікуваної дати доставки.

Їжа дат влітку

Багато жінок вважають за краще уникати дат влітку, оскільки вони вважають, що це порушить їх шлунки. Проте це не було науково доведено.

Проте, рекомендується обмежити прийом дат у літній період, якщо ви вагітні. Кажуть, що дати виробляють тепло в організмі. Коли ви вагітні, виробництво тепла відбувається так, як більше через різні фізичні та гормональні зміни. Отже, вживання занадто великої кількості дати може збільшити виробництво тепла. Обмежте споживання протягом останніх етапів вагітності, щоб уникнути ускладнень.

Їжа взимку

Незалежно від погоди, важливо не переїдати дати. Ви можете збільшити споживання їжі під час зими, оскільки вироблене тепло допоможе в побитті холоду, а також забезпечить необхідні поживні речовини.

Як правило, для правильного розвитку плода потрібно щодня додатково 300 калорій. Це ваш обов'язок вибрати здорові варіанти споживання всіх цих калорій, варіанти, які завантажені з поживними речовинами і уникнути продуктів з низьким вмістом в їжі і високим вмістом цукру. Фолати, залізо, кальцій і калій є одними з найважливіших поживних речовин, яких потребує ваш організм під час вагітності та дат, які пропонують вам всі ці поживні речовини.

Різні способи споживання дат під час вагітності

Є багато способів, якими ви можете з'їсти дати вагітності. Перший шлях, звичайно, їсти їх сирими. Ось ще кілька ідей про те, як з'їсти дати під час вагітності:

• Зробити коктейль: Змішайте шість фініків за допомогою чашки йогурту і змішайте їх у блендері, щоб зробити коктейль
• Сироп: Зробити домашній сироп на день, змішавши кілька фініків і молока. Суміш суміш на морозиво, тости, вафлі або вівсяну кашу
• Десерт: Для того, щоб зробити простий десерт, ви можете просто додати дату на пару манної крупи і кунжут і дощ меду на вершині
• Пиріг кора: змішайте дати і горіхи в м'ясорубці і зробіть гладке пюре. Змішайте, що з тісто пирога для здорової кори
• Підсолоджувач: Заміняти цукор датами в молоці та інших напоях. Споживання фруктози в будь-який день кращий варіант, ніж у сахарози
• Печиво та кекси: Ви можете додавати дати до тіста для печива або булочки та покращувати їх смак
• Заправа для салату: розім'ять фініки і залийте їх арахісовим маслом і додайте їх до будь-якого салату на ваш вибір
• Обгортання: Ви також можете включити фініки в курятині і туні для тонкого смаку

Яке різноманіття дат потрібно їсти?

Є багато різновидів дат. Хоча деякі сорти м'які і мають високий вміст вологи, деякі інші сорти сухі і жувальні. Незалежно від типу, ви можете використовувати їх, щоб зробити численні закуски і рецепти. Давайте подивимося на різноманітність дат, які можна їсти під час вагітності:

• Китайські червоні дати

Вони містять велику кількість заліза і можуть допомогти у профілактиці анемії. Відомо, що ці дати також покращують якість молока матері і запобігають кровотечі після пологів

• Дати Medjool

Ця різноманітність дат має всі вітаміни і поживні речовини, які потребує вагітній жінці. Вони є чудовим джерелом вуглеводів і мають низький вміст жиру. Збагачений волокном і білками, це один з кращих сортів фініків, які ви можете мати під час вагітності. Medjool дати високий вміст вітамінів, а також - фолат, ніацин, пантотенова кислота, піридоксин, рибофлавін, тіамін та інші вітаміни, як A, C і K. Всі ці допомагають в різних метаболічних процесів вашого тіла, а також допомогу в розвитку дитини. Високий вміст заліза в цих датах допомагає знизити рівень поганого холестерину і зберігає ваше серце здоровим. Антиоксиданти усувають вільні радикали і запобігають раку.

Чи існують які-небудь шкідливі наслідки харчової дати під час вагітності?

Таким чином, жодне дослідження не стверджує, що дати є небезпечними для вагітних жінок. Насправді, в першій і третій триместрах їжа в помірних кількостях відмінно підходить для вашого здоров'я і для вашої дитини. Проте, якщо ви переїдаєте, може виникнути таке:

• Надмірна вага
• Можливий гестаційний діабет
• Збільшення рівня цукру в крові
• Руйнування зубів у випадку, якщо ви не згадуєте, підтримуєте правильну гігієну порожнини рота

Заходи безпеки

Чи є якісь запобіжні заходи? Так. Ви повинні бути обережними щодо кількості, яку ви їсте. Переїдання може призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров'ям.
Дати завантажені з поживними речовинами і їдять їх легко. Ви можете просто потрапити кілька в рот, і це все, що вам потрібно зробити. Фініки були традиційною їжею для жінок, що походили з давніх часів, і лікарі також рекомендують вагітним жінкам включати дати в щоденних дієтах. Є багато способів, якими ви полегшуєте і скорочуєте робочу силу, і дати їжі є одним з багатьох способів. Якщо ви - мати, яка є матір'ю, і плануєте включити дати у свій раціон, спочатку зверніться до лікаря. Подивіться на бренди, які пропонують органічні дати, оскільки вони вільні від будь-яких хімікатів або консервантів. Найкраще споживати свіжі дати.
Не забудьте включити дати в особливу подорож, оскільки вони сповнені добра і користь від споживання їх під час вагітності незамінна.