Дитячі вітаміни та мінерали: важливість, факти та переваги

Зміст:

У цій статті

• Важливість вітамінів
• Важливість мінералів
• Додаткові вітаміни та мінеральні добавки - добре чи погано?

Вітаміни та мінерали важливі для вирощування дітей, оскільки вони забезпечують всі необхідні поживні речовини, необхідні для підтримки діяльності та розвитку дитини, коли він зростає.

Людський організм не здатний виробляти вітаміни, необхідні для здорового розвитку, тому їх потрібно доповнювати здоровою дієтою. Є різні вітамінні та мінеральні продукти, які легко доступні на ринку, такі як молоко та молочні продукти, м'ясо, яйця, полуниця, манго, брокколі, помідори, морква, зелені листові овочі та багато іншого. Їх можна приготувати як смачні страви для метушливих їдців, щоб забезпечити необхідне харчування.

Важливість вітамінів

Вітамін А для малюків -

Вітамін А важливий для малюків, оскільки він допомагає у розвитку клітин і тканин в організмі.

1. Переваги

• Зміцнює зір
• Покращує шкіру, нігті і волосся
• Допомагає в рості і розвитку кісток
• Зміцнює імунну систему і бореться з інфекціями

2. Щоденна сума

• Від 1 до 3 років - 300 мкг
• 4 роки і вище - 400 мкг

3. Джерела

Молоко, сир, яйця, апельсин і овочі, такі як морква і солодкий картопля, багаті вітаміном А.

4. Дефіцит

Дефіцит вітаміну А може призвести до захворювання, яке називається ксерофтальмією. Суха шкіра є одним з симптомів дефіциту вітаміну А, а також підвищує ризик захворювань і смерті від важких інфекцій.

Вітамін B для малюків -

Сім'я вітамінів B корисна для поліпшення обміну речовин і виробництва енергії в організмі.

1. Переваги

• Вітамін B1 допомагає вивільняти енергію з їжі і правильне функціонування нервової системи.
• Вітамін В2 допомагає при розпаді жирів, білків і вуглеводів.
• Вітамін B3 допомагає в поглинанні їжі і сприяє росту.
• Вітамін B6 допомагає в розпаді білків в енергію, функціонування мозку, а також у виробництві RBC.

2. Джерела

Молоко, м'ясо, сир, дріжджі, горіхи, яйця, риба, квасоля, хліб з непросіяного борошна, цільні зернові продукти та крупи - це продукти, багаті вітаміном B. Для того, щоб отримати користь від вітаміну В, всі види вітамінів групи В повинні функціонувати в тандемі один з одним, і дуже важливо отримати всі види вітамінів групи В у належних кількостях.

3. Дефіцит

Дієта, дефіцит різних видів вітамінів групи В, може призвести до поганої роботи нервової системи у дітей та дорослих. Це впливає на їхню здатність до навчання, погану пам'ять, примхливість, плутанину і т.д. Шкірні умови, такі як суха шкіра і жирна шкіра, акне можуть бути ознаками дефіциту вітаміну B.

Вітамін С для малюків -

Вітамін С необхідний для здорового росту м'язів і тканин, а також покращує шкіру.

1. Переваги

• Допомагає в будівництві колагену
• Боротьба з інфекціями
• Вбирає залізо з їжі
• Зберігає здорові зуби, кістки та ясна

2. Щоденна сума

• Від 1 до 3 років - 15 міліграмів
• 4 роки і вище - 25 міліграмів

3. Джерела

Апельсин, ківі, полуниця, брокколі, помідори, перець та інші цитрусові продукти є багатим джерелом вітаміну С.

4. Дефіцит

Дефіцит вітаміну С може викликати цингу, що призводить до утворення коричневих плям на шкірі, губчастих яснах і кровотечах з усіх слизових оболонок.

Вітамін D для малюків -

Вітамін D сприяє регулюванню імунної системи, виробленню інсуліну і росту клітин в організмі.

1. Переваги

• Допомагає в абсорбції кальцію
• Зберігає кістки і зуби міцними і здоровими

2. Щоденна сума

• Від 1 до 3 років - 10 мікрограмів
• 4 роки і вище - 15 мікрограмів

3. Джерела

Сонячне світло, жирна риба, жовтки і вершкове масло - хороші джерела вітаміну Д.

4. Дефіцит

Дефіцит вітаміну D призводить до рахіту у дітей, що послаблює кістки, а також викликає захворювання, пов'язані з кістками.

Вітамін Е для малюків -

Вітамін Е допомагає боротися з мікробами і забезпечує вільний кровотік через судини.

1. Переваги

• Підсилює імунну систему
• Допомагає у розвитку очей і здорової шкіри

2. Щоденна сума

• Від 1 до 3 років - 6 міліграмів
• 4 роки і вище - 7 міліграмів

3. Джерела

Масло соняшнику та каноли, маргарин та горіхи - це деякі продукти, багаті вітаміном Е.

4. Дефіцит

Важкий дефіцит вітаміну Е у малюків може спричинити хронічну хворобу легенів, повільний ріст, легку анемію, м'язову слабкість, сухість шкіри та волосся, опущення верхньої повіки, спазми ніг тощо.

Важливість мінералів

Два найбільш важливі мінерали для здорового росту дітей - це залізо і кальцій.

Кальцій для малюків -

1. Важливість

• Допомагає в побудові міцних кісток і зубів
• Допомагає в здоровому функціонуванні нервів і м'язів тіла
• Життєво важливий для тромбів
• Допомагає в перетворенні їжі в енергію

2. Щоденна сума

• Від 1 до 3 років - 500 міліграмів
• 4 роки і вище - 800 міліграмів

3. Джерела

Молоко, сир, йогурт, тофу і збагачений кальцієм апельсиновий сік - це багаті джерела кальцію.

4. Дефіцит

Дефіцит кальцію може викликати проблеми розвитку кісток, такі як носові ноги у дітей. Більш того, він може викликати м'язові спазми, оніміння, поганий апетит, парестезії (печіння або колюче відчуття), петехії (утворення крихітних червоних крапок через кровотечі під шкірою).

Залізо для малюків -

1. Важливість

• Життєво важливим для виготовлення гемоглобіну і міоглобіну
• Необхідний для уникнення анемії
• Допомагає у розвитку мозку

2. Щоденна сума

• Від 1 до 3 років - 7 міліграмів
• 4 роки і вище - 10 міліграмів

Додаткові вітаміни та мінеральні добавки - добре чи погано?

Надлишок всього поганий, а надлишок харчування також поганий. Передозування вітамінів і мінералів може бути небезпечним для дітей, оскільки жиророзчинні вітаміни стають токсичними, якщо їх вживати у великих кількостях. Вашій дитині потрібна невелика кількість вітамінів і мінералів, які можна легко отримати з його щоденної дієти. Краще, щоб ваша дитина їла різноманітні продукти, багаті на харчування, ніж приймати таблетки або таблетки, якщо не призначено лікарем. Це пояснюється тим, що добавки не можуть повторювати всю доброту та харчування, які надаються цілими продуктами. Але так як діти не зовсім з ентузіазмом, то іноді їм потрібні зовнішні джерела вітамінів / мінералів, щоб компенсувати дефіцит, який вони можуть зіткнутися. Ви можете дати своїм малюкам добавки за рекомендацією свого лікаря. Будьте обережні і вибіркові, вибираючи і керуючи добавками для вашої дитини.