Чи може зміна дієти дійсно підвищити народжуваність?
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, ви можете переосмислити цей безалкогольний напій. Дослідження 18 000 жінок показало, що невеликі зміни у вашій дієті можуть підвищити фертильність майже на 70 відсотків - і однією з рекомендованих стратегій є просто вирізати безалкогольні напої.
"Вага і дієта мають значний вплив на народжуваність", говорить Мелані Макгріс, диетолог з фертильності, який отримав ступінь магістра дієтології. "Дослідження показують, що для кожного додаткового індексу маси тіла (ІМТ) понад 29, фертильність жінки знижується на 4%".
Макгрейс пояснює, що зайва вага може вплинути на фертильність жінки трьома ключовими шляхами:
1. Нездорові яйця. ДНК - це генетичний код, який допомагає створити нове життя. Дослідження показують, що жінки з надмірною вагою мають більше «дезорганізованої» ДНК у своїх яйцях.
2. Перевиробництво естрогенів. Естроген є основним жіночим статевим гормоном і виробляється в організмі яєчниками і жировим складом. Перенесення занадто великої кількості жиру в організмі може призвести до перевиробництва естрогенів, що в кінцевому підсумку призведе до порушення рівноваги гормонів. Приблизно 30% безпліддя, як вважають, обумовлено дисбалансом естрогенів.
3. Імплантація ембріона. Надмірна вага впливає на навколишнє середовище матки, що ускладнює імплантацію ембріона і отримує необхідну їм їжу для виживання.
Коли справа доходить до ваги і родючості, чоловіки, звичайно, не відключаються. "Є багато чого, що можуть зробити партнери-чоловіки, оскільки вони є половиною рівняння", - говорить Мак-Гріс. Досягнення здорової ваги є одним з найважливіших кроків, з дослідженням, які свідчать про те, що людина з надлишковою вагою всього 10 кг має 10-відсоткове зниження народжуваності.
Дієта також може допомогти у випадках ендометріозу, який часто асоціюється з безпліддям. McGrice каже, що в даний час це гаряча сфера досліджень, з багатьма новими дієтичних стратегій.
Зокрема, дослідження показують, що дієта у середземноморському стилі та низька дієта FODMAP можуть бути корисними (FODMAP, або ферментативні олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли, є групою вуглеводів, які можуть погано абсорбуватися в невеликих кількостях кишечнику). "Зазвичай, я б рекомендував індивідуальне поєднання двох дієт для моїх клієнтів з ендометріозом", - говорить Макгрейс.
Вона також рекомендує пренатальний полівітамін для всіх жінок, які намагаються зачати. "Однією з основних причин прийняття пренатального мультифункціонального засобу є підвищення нашого споживання фолієвої кислоти. Дефіцит фолієвої кислоти залишається основною причиною дефектів нервової трубки у світі. Фолат або фолієва кислота, як відомо у синтетичній формі, допомагає зменшити ризик. цих дефектів, таких як spina bifida і розщілина неба.
На жаль, багато жінок не починають приймати фолієву кислоту або пренатальний полівітамін, поки вони не виявлять вагітність, що часто надто пізно. Це тому, що нервова трубка є однією з перших частин дитини, що розвивається.
"Більшість жінок не виявляють, що вони вагітні, доки вони не пропустять період, і, принаймні, п'ять тижнів", говорить Макгрейс. - До цього часу нервова трубка зазвичай формується.
Інші ключові поживні речовини, такі як йод, також потребують підвищення. Однак, коли мова йде про доповнення, вимоги кожного є різними.
Наприклад, стандартна рекомендація щодо фолієвої кислоти становить 400 мг на добу (на додаток до харчової фолієвої кислоти), але деякі жінки - такі, як надмірна вага, дим, мають сімейну історію дефектів нервової трубки або приймають певні ліки - підвищені вимоги. Жінкам, які мають генетичні проблеми, що поглинають фолієву кислоту, може знадобитися замість фолінової кислоти.
Коли йдеться про йод, середній жінці потрібно 150 мкг на день, але жінки, які мають проблеми з щитовидною залозою, повинні уникати пренатальних полівітамінів, які містять йод.
"Ви можете бачити, що ваш пренатальний мультиплекс дійсно повинен бути пристосований до ваших вимог", - каже Макгріс. "Тому дуже рекомендується кожній жінці проконсультуватися з дієтологом з фертильністю, перш ніж вони подумають про зачаття".
Отже, якщо ви плануєте вагітність, коли найкращий час змінити свій раціон? "В ідеальному світі рекомендується почати фокусуватися на змінах у харчуванні за 12 місяців, перш ніж намагатися зачати, так як вам потрібно час, щоб поліпшити здоров'я ваших яєць і створити запаси для поживних речовин", - пояснює Макгріс. "Однак це справа" краще пізно, ніж ніколи ", і є багато чого, що ми можемо зробити всього за кілька тижнів".
Для отримання додаткової інформації про фертильність і дієту, відвідайте www.healthshare.com.au або перегляньте профіль Мелані Макгріз.