Побудова рутинної тренування пізньої ночі
Ви хочете працювати протягом дня, але mommying ледь залишає вас в будь-який час. Якщо це ваша історія, почніть здійснювати пізно ввечері, і ви будете здивовані, побачивши, наскільки простим є зберегти форму. Забудьте про тренажерний зал; просто зробіть кілька простих вправ.
Жонглювання тренуванням з напруженим графіком весь день може бути важким. Доброю новиною є те, що не погано працювати вночі; замість цього, нічне тренування може бути навіть більш ефективним! Якщо у вас немає часу на тренування, коли починається день, тренування вночі.
Планування рутинної тренування пізньої ночі
1. Виконайте свій план
Визначте, на яких ділянках ви б хотіли працювати в режимі фізичного навантаження. Якщо можливо, спробуйте зробити повне тренування тіла і кілька наборів спеціальних вправ. Вирішіть, скільки часу ви можете присвятити роботі вночі і записати все у своєму календарі.
2. Час правильне харчування
Завжди тримайте розрив між вживанням їжі та фізичними вправами, інакше ви можете відчувати дискомфорт. Ви хочете почати здійснювати пізно ввечері дві-три години після обіду, а це означає, що ви повинні їсти рано. Ви завжди можете насолодитися невеликою закускою за годину або близько того до тренування, щоб підігріти своє тіло.
3. План розумний
У ті ночі, коли діти вимагають вашого часу, а ви і чоловічок хочете затишно, пропустіть повну фізичну вправу. Замість цього вибирайте вправи, які ви можете виконувати в ліжку. Підніміть ноги, дошки і сидіти вітрини хороші вибори і дозволяють вам насолоджуватися перевагами роботи ввечері пізно.
4. Залишайтеся гідратованим
Пийте багато води, щоб підвищити ефективність тренувань на ніч. Вода допомагає вам підтримувати форму і енергію. Починайте з двох окулярів після пробудження і наступних чотирьох-шести. Вам не потрібно пити все за один раз; простір його через день.
5. Створіть список відтворення
Складіть список відтворення, який відповідає темпу вашого тренування. Якщо слухати музику - це остання річ, яку ви робите перед сном, не змінюйте цього. Музика може поставити вас у свіже стан розуму і збільшити вашу енергію, достатньо для вирішення вправ.
6. Отримати гнучкість
Включіть розтягування в рутину пізньої нічної тренування. Це допоможе вам стати більш гнучкими, щоб ви могли краще вправлятися. Це також допомагає позбавити вас від болю в тілі, що випливає після інтенсивних тренувань.
7. Де-стрес з йоги
Якщо ваш тренувань тримати вас довше, полегшити свій шлях у мріяти кожен вечір з кількох асан йоги. Однією вправою перед ліжком є лягати і розтягувати ноги до стіни, при цьому дно також торкається стіни. Розслабте руки поруч і тримайте кілька хвилин.
8.Отримати собі винагороду
Кращий спосіб залишитися вірним вашої пізньої ночі рутинної тренування полягає в тому, щоб лікувати себе час від часу. Побалуйте свій улюблений шоколадний пудинг або візьміть піцу з улюбленими начинками. Таким чином, ви будете тримати тягу.
Пізньої нічної тренування все про збереження балансу між їжею, фізичними вправами і сном. Намагайтеся підходити до декількох нічних вправ не менше трьох разів на тиждень. Почніть спалювати зайві калорії вночі і прокидайтеся!