Переваги та ризики їжі волоських горіхів під час вагітності

Зміст:

У цій статті

Чи безпечно їсти волоські горіхи під час вагітності?
Які переваги в харчуванні волоських горіхів / Ахроту під час вагітності?
Користь для здоров'я волоських горіхів під час вагітності
Як споживати волоські горіхи у вашій вагітності дієти?
Які ризики їдять волоські горіхи під час вагітності?
Алергія горіха під час вагітності

Одним з перших речей, які роблять матері, щоб забезпечити здоров'я її дитини, є внесення змін у її дієту шляхом звернення до здорової та поживної їжі. Сухі плоди, особливо волоські горіхи, займають перше місце в цьому списку. Тим не менш, багато очікуваних матерів, можливо, не знають про поживні переваги цього горіха для їхнього здоров'я та здоров'я їхньої дитини. Отже, давайте розглянемо переваги волоських горіхів під час вагітності.

Чи безпечно їсти волоські горіхи під час вагітності?

Волоський горіх (ахрот на хінді) є «суперпродуктом» з різних причин і повністю безпечний для вживання під час вагітності. Ядро плоду нагадує мозок і має дві половинки, розділені перегородкою. Найцікавіше, що волоські горіхи не тільки нагадують мозок, але й вважаються корисними для нормального функціонування мозку. Крім цього, існує ряд інших потужних переваг використання горіхів при очікуванні.

Які переваги в харчуванні волоських горіхів / Ахроту під час вагітності?

Вважається, що якщо матері, які будуть вживатися, їдять горіхи під час вагітності, їхні діти рідше розвивають алергію на горіхи. Смачні та хрусткі волоські горіхи також містять багато поживних речовин, які корисні для вагітної жінки. Нижче перераховані переваги Ахроту під час вагітності:

Волоські горіхи є багатим джерелом жирних кислот Омега-3, які необхідні для активності мозку дитини.
Волоські горіхи містять вітамін Е у вигляді гамма-токоферолу. Форма гамма-токоферолу вважається дуже ефективною формою вітаміну Е завдяки своїм унікальним антиоксидантним і протизапальним властивостям.
Волоські горіхи мають значну кількість вітамінів, клітковини, магнію, міді та марганцю. Вони також завантажені кальцієм, залізом, цинком і селеном. Ці поживні речовини доповнюють численні переваги волоських горіхів.
Це чудове джерело альфа-ліноленової кислоти - необхідної жирної кислоти, необхідної для розвитку дитини.

Користь для здоров'я волоських горіхів під час вагітності

Тепер, коли ви знаєте про поживну цінність волоських горіхів, зрозумійте, як їм допомогти під час вагітності:

Ці горіхи багаті жирними кислотами Омега-3 і білками, які корисні для розвитку очей і мозку ненародженої дитини
Волоський горіх містить рослинні стерини, які допомагають контролювати рівень холестерину в крові та підвищують рівень холестерину (HDL) у вашому тілі
Харчування горіхів в помірних кількостях може допомогти у підтримці оптимального ліпідного профілю під час вагітності
Олія волоського горіха виявляється корисною для збереження функції ендотеліальних клітин, які вирівнюють кровоносні судини по всьому тілу. Ці клітини відіграють важливу роль у гнучкості кровоносних судин. Отже, запалення кровоносних судин можна контролювати за допомогою регулярного вживання горіхів
Оскільки горіхи розслабляють кровоносні судини, вони також можуть допомогти вам контролювати високий кров'яний тиск
Це сховище білків і клітковини, яке є життєво важливим для майбутніх матерів
Антиоксиданти, присутні в волоських горіхах, допомагають у посиленні імунітету очікуваних матерів. Рекомендується їсти волоські горіхи разом з коричневою шкірою. Це пояснюється тим, що 90% антиоксидантів, що містяться в волоських горіхах, зосереджені в шкірі
Вміст міді в волоських горіхах допомагає в правильному рості і розвитку плода
Вони також містять поліфеноли і мідь, які можуть запобігти пошкодженню від вільних радикалів і раку
Після пологів рекомендується, щоб матері споживали волоські горіхи, щоб утримувати післяпологову депресію. Вміст їх альфа-ліноленової кислоти корисний для боротьби з післяпологовою депресією, маніакально-депресивним психозом і навіть деменцією
Суперпродукт також регулює рівні мелатоніну. Мелатонін індукує сон, і це особливо важливо в третьому триместрі, коли сон стає проблемою
Оскільки вони володіють високим вмістом білка і клітковини, волоські горіхи змушують вас довше відчувати себе повноцінними і запобігати їжі. Це також захищає від надмірної ваги вагітності
Вітамін Е в волоських горіхах захищає клітини і допомагає підтримувати структуру мембран клітин. Він також відіграє важливу роль у розвитку легенів плода і може знизити ризик розвитку астми та інших респіраторних проблем
Волоські горіхи містять мідь, яка необхідна для створення еритроцитів, допомагає відновлювати тканини і розщеплює цукру
Марганець є важливим поживним речовиною для розвитку кісток та хрящів дитини. Половина необхідної добової кількості марганцю може бути забезпечена однією порцією горіха

Як споживати волоські горіхи у вашій вагітності дієти?

Є багато способів, якими можна поїсти волоські горіхи. Їх можна вживати окремо або в дрібно нарізаній формі. Їх можна також додати до різноманітних страв, включаючи випічку, м'ясо та рибу, а також овочеві та фруктові салати. Жінки також споживають волоські горіхи як засіб для усунення проблем зі здоров'ям, оскільки ліки не рекомендуються під час вагітності. Ви можете включити волоські горіхи в свій раціон наступними способами, щоб отримати полегшення від різних побічних ефектів вагітності.

Можна змішати три-чотири дрібно нарізаних волоських горіхів з однією столовою ложкою меду і взяти його склянкою води. Це дасть вам полегшення від головного болю, безсоння або стресу
Змішати подрібнені волоські горіхи з тертим лимоном і дві столові ложки меду. Одна столова ложка цієї суміші перед їжею дуже корисна для тих, хто має симптоми анемії та авітамінозу (тривалий вітамінний дефіцит)
Ідеальна закуска горіха полягає в тому, щоб розрізати банан, занурити його в мед і додати рубані горіхи. Ця закуска триматиме вас на довгий час і допомагатиме керувати тягою

Які ризики їдять волоські горіхи під час вагітності?

Надлишок будь-якого збитку завдає шкоди, і це стосується і волоських горіхів. Чи можете ви їсти волоські горіхи під час вагітності? Ви, безумовно, можете, але в міру. Не рекомендується вживати більше 30 г горіхів за день під час вагітності. Це пояснюється тим, що волоські горіхи можуть викликати проблеми при з'їденні в надлишку. Це може викликати ускладнення як для матері, так і для майбутньої дитини.

Ось деякі з можливих ускладнень, які можуть виникнути, якщо Ви споживаєте надлишки волоських горіхів під час вагітності:

Занадто багато волоських горіхів може викликати діарею під час вагітності.
Деякі дослідження показали, що вживання занадто багато горіхів може перешкоджати всмоктуванню заліза і може викликати анемію в довгостроковій перспективі.
М'яка алергія на волоські горіхи може загостритися під час вагітності. Якщо ви сильно алергічні до горіхів і в кінцевому підсумку споживають навіть невелику кількість волоського горіха під час вагітності, це може викликати висипання на шкірі, набряк губ, свербіж, запаморочення і хрипи.
Шанси кровотечі збільшуються під час пологів, оскільки волоські горіхи запобігають згортанню крові.

Алергія горіха під час вагітності

Загальним міфом є те, що вживання в їжу горіхів під час вагітності є небезпечним, оскільки дитина може розвинути алергію на горіхи в майбутньому. Однак, це лише помилка, і дослідження показали, що навіть жінки, які утримувалися від горіхів під час вагітності, мали дітей з алергією на горіхи. Фактично кількість дітей з алергією на горіхи була нижчою серед жінок, які споживали горіхи під час вагітності.

Висновок

Під час вагітності піддайтеся любові до волоських горіхів і жуйте їх, не турбуючись про побічні ефекти. Все, що вам потрібно зробити, це забезпечити, щоб ви спостерігали, скільки ви їсте. Коли ви робите покупки для волоських горіхів, переконайтеся, що ви вибираєте ті, які є довгастими і мають тонку оболонку. Завжди уникайте споживання ядер, які мають темні плями та прогірклий смак. Скористайтеся багатьма якостями цього суперпродукту, і мати здорову вагітність!