Переваги пренатального та післяпологового вправ
У цій статті
- Переваги вправи
- Методичні вказівки до передродової стадії
- Методичні рекомендації для постнатальної стадії
- Харчування
Вагітність вимагає багато енергії. Ваше тіло, що перебуває перед дитиною, визначає ваше здоров'я після виходу дитини. Таким чином, слідуючи фітнес-режим релігійно, перш ніж намагатися зачати, підготує ваше тіло, щоб впоратися з інтенсивним напруженням, яке прийде під час пологів. Фізично активна жінка матиме меншу тривалість пологів, ніж жінка, яка не така активна. Ви можете почати будь-яку програму вправ, навіть якщо ви ніколи не були фанатиком фітнесу.
Переваги вправи
1. Знижує м'язову і психічну напругу.
2. Знімає біль у спині.
3. Зміцнювати м'язи і готувати тіло до праці.
4. Покращує кровообіг.
5. Підвищує родючість.
6. Покращує позу і зовнішній вигляд.
7. Покращує гнучкість, витривалість і витривалість.
Примітка:
Вправа від 4 до 5 разів на тиждень, орієнтована на кардіо, а не на втрату ваги для поліпшення витривалості та витривалості. Розтягування, плавання, глибокі дихальні вправи та помірне кардіотренування, як швидка ходьба, повинні бути включені.
Методичні вказівки до передродової стадії
1, Уникайте будь-якої форми вправи, яка передбачає стрибки, які можуть викликати травму живота.
2. Уникайте вправ, які змушують ваше серце битися занадто швидко або викликає занадто багато потовиділення.
3. Уникайте балансування вправ і присідань.
4. Уникайте перевантаження. Це може спричинити травми внаслідок вільних стиків.
5. Не тримайте дихання під час будь-яких вправ.
6. Аеробні заходи не повинні перевищувати більше 20 хвилин.
7. По мірі прогресування вагітності, діяльність повинна бути зменшена і обмежена глибокими дихальними вправами протягом останніх кількох місяців.
Методичні рекомендації для постнатальної стадії
Післяродовий не є часом, щоб підкреслити своє тіло, тому дайте йому деякий час, щоб він вилікувався. Після консультації з лікарем, ви можете почати з легких заходів у приміщенні, орієнтованих на зміцнення ядра. Ви також можете включити легкі прогулянки. Вправа допомагає вам повернутися до свого тіла до вагітності.
1. Почніть з діяльності в приміщенні, орієнтованої на зміцнення активної зони.
2. Включіть легкі прогулянки.
3. Тільки після 3-х місяців пологів, починають включати помірну кардіо-вправи, як плавання. Також можуть бути включені легкі силові тренування з смугами, а не вагами.
4. Йога та пілатес можуть бути включені поштою 3 місяці.
5. Уникайте високої дії, як біг і стрибки.
6. Уникайте підйому важких ваг і розтягування.
7. Уникайте діяльності, що вимагає раптових рефлексів або рухів.
Харчування
1. Крім призначеного препарату, жінка повинна харчуватися традиційно без дієти. Слід включити Galecto Gaugs (продукти, які допомагають у виробництві молока).
2. Залишайтеся гідратованим весь час.
3. Їжте імпульси, багаті білками їжу, зелені листові овочі та фрукти в достатку.
4. Перед годуванням грудьми випийте хоча б одну склянку води.
Відмова від відповідальності: Погляди, думки та позиції (включаючи зміст у будь-якій формі), виражені в цій посаді, стосуються лише автора. Точність, повнота та обґрунтованість будь-яких заяв, зроблених у цій статті, не гарантується. Ми не несемо відповідальності за будь-які помилки, пропуски або подання. Відповідальність за права інтелектуальної власності на цей вміст покладається на автора, і будь-яка відповідальність за порушення прав інтелектуальної власності залишається за ним.